3040건강(396): 장시간 자동차를 타니 다리 퉁퉁, 혈전 막으려면?

 

3040건강(396): 장시간 자동차를 타니 다리 퉁퉁, 혈전 막으려면?

장시간 자동차를 탄 후 다리 통증이나 불편함을 경험하는 것은 드문 일이 아니며, 이것은 혈류 감소와 심부정맥 혈전증(DVT)으로 알려진 혈전 위험 증가의 징후일 수 있습니다. 여행 중 장시간 앉아 있는 등 장시간 움직이지 않으면 다리에 혈전이 생길 수 있으며, 혈전이 떨어져 나와 폐로 이동하면(폐색전증) 생명을 위협할 수 있습니다. 이 글에서는 간단한 운동, 수분 보충, 생활 습관 교정 등 장시간 움직이지 않는 동안 혈전을 예방하는 효과적인 방법 5가지를 소개합니다.

 

 

1. 활동적인 생활과 규칙적인 운동

장시간 움직이지 않는 동안 혈전을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 활동성을 유지하고 규칙적인 운동을 틈틈이 하는 것입니다. 걷기, 스트레칭, 다리 운동과 같은 간단한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장시간 차를 타고 이동할 때는 한두 시간마다 휴식을 취해 다리를 스트레칭하고, 주변을 걷거나 발목 돌리기, 종아리 올리기, 무릎 들어올리기 등의 간단한 운동을 하세요. 또한 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 혈전 위험을 줄이기 위해 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 운동을 하는 것도 좋습니다.

 

 

2. 적절한 수분 섭취

탈수는 혈액을 진하게 하고 혈전 형성의 위험을 증가시킬 수 있으므로 장시간 움직이지 않는 동안 혈전 예방을 위해 수분을 충분히 유지하는 것은 필수입니다. 장시간 운전하기 전, 운전 중, 운전 후에는 물을 충분히 마셔 몸에 수분을 공급하고 최적의 혈액 점도를 유지하세요. 카페인 음료와 알코올 음료는 탈수를 유발하고 혈전 위험을 높일 수 있으므로 과도한 섭취를 피하세요. 가능하면 자동차 여행 시 리필용 물병을 휴대하고 하루에 최소 8~10잔의 물을 마셔 건강한 혈액 순환을 돕고 심부정맥 혈전증의 위험을 줄이는 것을 목표로 하세요.

 

3. 압박 스타킹 착용

압박 스타킹은 다리에 부드러운 압력을 가하여 혈류를 개선하고 움직이지 않는 동안 혈전 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 의복입니다. 이 스타킹은 다리의 정맥을 압박하여 혈액이 고이고 응고되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히 심부정맥혈전 병력이 있거나 비만, 임신, 최근 수술 등의 요인으로 인해 위험도가 높은 경우에는 장시간 차에 탑승하는 동안 압박 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 자신에게 잘 맞고 적절한 압박을 제공하는 압박 스타킹을 선택하고 꾸준히 착용해야 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

4. 다리 올리기 연습

다리를 올리는 것도 혈액 순환을 촉진하고 장시간 움직이지 않는 동안 혈전 위험을 줄이는 또 다른 효과적인 방법입니다. 다리를 심장 높이보다 높이면 부종을 줄이고 정맥 순환을 개선하여 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하고 혈전 형성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장시간 차를 타는 동안에는 휴식을 취하면서 다리를 스트레칭하고 발판이나 좌석, 쿠션 더미에 다리를 올려 다리를 높이세요. 가능하면 카시트를 약간 기울이고 쿠션이나 말아 올린 담요를 사용하여 다리를 높이면 적절한 혈류를 유지하고 여행 중 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

5. 건강한 생활 습관

장시간 움직이지 않는 동안 구체적인 예방 조치 외에도 건강한 생활 습관을 유지하면 혈전 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 가공식품, 포화지방, 나트륨을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 비만은 심부정맥혈전증의 중요한 위험 요인이므로 규칙적인 운동과 식사량 조절을 통해 건강한 체중을 유지합니다. 흡연과 음주는 혈전 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 흡연을 피하고 음주를 줄이세요. 수면과 스트레스 관리에 우선순위를 두어 전반적인 웰빙을 유지하고 앉아서 생활하는 행동 및 잘못된 생활 습관과 관련된 혈전 위험을 줄이세요.