음식건강(271): ‘이 음식’ 좋아하면, 머리카락 잔뜩 빠질 수 있어

 

음식건강(271): ‘이 음식’ 좋아하면, 머리카락 잔뜩 빠질 수 있어

탈모는 유전, 호르몬 불균형, 식단 선택 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있는 문제입니다. 특정 음식은 모발 건강과 성장을 촉진하는 반면, 다른 음식은 정상적인 모발 성장 주기를 방해하거나 영양 결핍을 유발하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 설탕과 트랜스 지방이 많은 가공식품부터 필수 비타민과 미네랄이 부족한 영양 결핍 식단에 이르기까지 탈모를 유발하는 것으로 알려진 상위 5가지 식품에 대해 알아보겠습니다. 식단이 모발 건강에 미치는 영향을 이해하면 건강한 모발 성장을 돕고 탈모 위험을 최소화하기 위해 합리적인 선택을 할 수 있습니다.

 

 

1. 설탕과 정제 탄수화물

과도한 양의 설탕과 정제 탄수화물을 섭취하면 모발이 가늘어지고 빠지는 것과 관련이 있는 염증과 인슐린 저항성을 촉진하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 단 간식, 페이스트리, 흰 빵과 같은 고혈당 식품은 혈당 수치를 급상승시켜 호르몬 불균형을 초래하여 모낭 기능과 성장을 방해할 수 있습니다. 모발 건강을 유지하려면 가공식품 섭취를 줄이고 섬유질과 영양소가 풍부한 통곡물, 과일, 채소를 선택하세요.

 

 

2. 트랜스 지방과 튀긴 음식

튀긴 음식, 가공 스낵, 상업적으로 구운 식품에서 흔히 볼 수 있는 트랜스 지방은 혈액 순환을 방해하고 염증을 촉진하여 모낭에 부정적인 영향을 미치고 탈모를 유발할 수 있습니다. 트랜스 지방이 많은 식단을 섭취하면 동맥이 막히고 두피로 가는 혈류가 감소하여 모낭에 필수 영양분과 산소가 부족해질 수 있습니다. 건강한 모발 성장을 촉진하려면 튀긴 음식을 피하고 굽기, 찌기 등 건강한 조리 방법을 선택하세요.

 

3. 수은 함량이 높은 생선

황새치, 고등어, 상어 등 수은 함량이 높은 특정 종류의 생선은 과다 섭취 시 탈모를 유발할 수 있습니다. 수은은 시간이 지남에 따라 체내에 축적되어 산화 스트레스와 모낭 손상을 유발할 수 있는 독성 중금속입니다. 수은 노출 위험을 최소화하고 모발 건강을 유지하려면 연어, 정어리, 송어 등 수은 함량이 낮은 생선을 선택하고 수은 함량이 높은 생선은 가끔씩만 섭취하세요.

 

 

4. 술

과도한 음주는 호르몬 수치를 방해하고 간 기능을 손상시키며 모발 성장에 중요한 비타민 A, 비타민 C, 아연과 같은 필수 영양소를 고갈시켜 모발 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 알코올 남용은 영양 결핍과 산화 스트레스로 이어질 수 있으며, 이 두 가지 모두 모발 가늘어짐과 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 모발 성장을 촉진하려면 알코올 섭취를 줄이고 물, 허브차, 신선한 과일 주스 등 수분을 보충하는 음료에 집중하세요.

 

5. 다이어트 및 극단적인 칼로리 제한

극단적인 칼로리 제한과 급격한 다이어트는 정상적인 모발 성장 주기를 방해하고 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소를 빼앗아 탈모를 유발할 수 있습니다. 충분한 칼로리와 영양소가 부족한 극심한 제한 식단은 영양 결핍과 호르몬 불균형을 초래하여 모발 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 모발 성장을 돕고 싶다면 다양한 비타민, 미네랄, 필수 지방산을 제공하는 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단에 집중하세요.