3040건강(273): 엄청 아프다는 '치질 수술' 피하고 싶다면?

치질

 

3040건강(273): 엄청 아프다는 '치질 수술' 피하고 싶다면?

치질은 많은 사람들이 겪는 질환으로 대부분 큰 고통과 일상생활의 불편을 호소합니다. 하지만 치질은 어느 정도 미리 관리할 수 있으며, 발병을 피하기 위해서는 무엇보다도 예방이 중요합니다. 이 글에서는 치질을 예방하는 데 도움이 되는 실용적이고 구체적인 생활 습관 5가지를 소개합니다. 이러한 습관을 평소에 들인다면 소화기 건강을 개선하고 치질 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

1. 적절한 수분 섭취

적절한 수분 섭취는 소화기 건강의 초석이며 치질 예방에 크게 기여할 수 있습니다. 물은 변을 부드럽게 만들어 배변을 더 쉽게 하고 배변 시 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 반면에 탈수는 치질의 흔한 전조 증상인 변비로 이어질 수 있습니다. 하루 물 섭취량에 대한 일반적인 지침은 8잔 정도입니다. 그러나 개인의 수분 섭취량은 나이, 체중, 활동량, 기후 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 개인의 필요량에 따라 물 섭취량을 조절하면서 하루 종일 충분한 수분을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

 

물을 마시는 것 외에도 수분이 풍부한 식품을 식단에 포함하세요. 수박, 오이, 오렌지와 같이 수분 함량이 높은 과일과 채소는 전반적인 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품을 포함하면 수분 섭취량을 늘리는 동시에 식단에 귀중한 영양소를 추가할 수 있습니다.

 

 

2. 섬유질이 풍부한 식단을 섭취

식이 섬유는 규칙적이고 원활한 배변을 유지하여 치질을 유발하는 일반적인 요인인 변비와 배변 시 긴장의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 섬유질은 변의 부피를 늘려 변을 더 부드럽고 쉽게 통과시켜 최적의 소화 기능을 촉진합니다. 식이 섬유의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 그러나 일반적인 지침은 성인 여성의 경우 25그램, 성인 남성의 경우 38그램입니다. 통곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 소화 기관이 적응할 수 있도록 식이섬유 섭취량을 서서히 늘리세요.

 

통곡물 시리얼, 귀리, 현미, 브로콜리, 베리류, 콩 등 식이섬유가 풍부한 다양한 식품을 섭취하세요. 다양한 과일과 채소는 다양한 영양소와 식이섬유를 제공하므로 다채로운 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이러한 식품을 활용한 레시피를 실험해 보고 영양가 있고 포만감을 주는 식사를 만들어 보세요.

 

3. 규칙적인 운동에 우선순위

규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강에 유익할 뿐만 아니라 장의 규칙성을 촉진하는 데도 중요한 역할을 합니다. 운동은 장의 근육을 자극하여 소화관을 통해 대변을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 앉아서 생활하는 습관은 변비를 유발하고 치질 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 좋아하는 활동을 통해 규칙적인 운동을 생활화하세요. 여기에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 피트니스 수업 참여 등이 있습니다. 일주일에 최소 150분 이상 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 일관성이 중요하므로 자신의 취향과 일정에 맞는 활동을 선택하세요.

 

활동적인 교통수단을 선택하거나 계단을 이용하거나 짧은 산책을 일과에 포함시켜 신체 활동을 일상생활에 통합하세요. 작고 꾸준한 노력만으로도 장 기능 개선과 전반적인 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 움직일 수 있는 기회를 찾아 신체의 자연스러운 과정을 지원하세요.

 

 

4. 건강한 배변 습관

배변 중 긴장은 치질 발생의 원인이 될 수 있습니다. 긴장을 최소화하려면 변기에 오래 앉아 있지 마세요. 몇 분 안에 배변이 이루어지지 않으면 직장 부위에 불필요한 압력이 가해지지 않도록 나중에 다시 시도하는 것이 좋습니다. 또한 원활한 배변을 위해 변기에 앉을 때 바른 자세를 유지하세요. 작은 발판을 이용해 발을 살짝 들어 올려 무릎을 엉덩이보다 높게 가져가세요. 이 자세는 쪼그려 앉는 자세와 유사하여 배변 시 부담을 덜 줍니다. 또한, 시간을 두고 중력의 도움을 받아 천천히 볼일을 보세요.

 

마른 화장지만 사용하면 항문 부위를 자극하여 불편함을 유발할 수 있습니다. 보다 부드러운 클렌징을 위해 물티슈나 비데를 위생 루틴에 포함시키는 것을 고려해 보세요. 과도하게 닦는 것도 해당 부위를 자극할 수 있으므로 세정 후 문지르지 말고 가볍게 두드려 닦아주세요.

 

5. 건강한 체중을 유지

과체중이나 비만은 직장 정맥의 압력을 증가시켜 치질 발병의 원인이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 이러한 압력을 줄이고 치질 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 채택하는 데 집중하세요. 자연 식품을 선택하고 가공 식품을 줄이며 식사량에 주의를 기울이세요. 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부한 식단은 전반적인 건강과 체중 관리에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다.

 

신체 활동은 체중 관리의 중요한 요소입니다. 심혈관 운동과 근력 운동을 병행하여 지방 감소를 촉진하고 근육량을 늘리세요. 급격한 다이어트는 영양 결핍을 초래할 수 있고 장기적으로 효과적이지 않을 수 있으므로 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하세요.