3040건강(166): 테니스를 안쳐도 걸리는 ‘테니스엘보’ 그 이유는?
테니스 선수뿐만 아니라 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환인 테니스 엘보에 대해 알아보겠습니다. 테니스 엘보는 그 이름과는 달리 다양한 원인과 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 테니스 엘보의 주요 원인 5가지에 대해 자세히 알아보고 예방 및 관리를 위한 정보도 살펴보겠습니다.
1. 과사용 및 반복적인 움직임
테니스 엘보는 반복적인 움직임과 팔뚝 근육의 과도한 사용으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 골프 드라이버를 사용하거나 그림을 그리거나 라켓 스포츠에 참여하는 등 지속적으로 무엇인가를 쥐고 비트는 활동에 참여하면 이 질환이 발생할 수 있습니다. 이런 동작을 반복적으로 수행하면 팔뚝 근육과 팔꿈치를 연결하는 힘줄이 긴장될 수 있습니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 힘줄에 작은 파열이 생길 수 있습니다.
힘줄에 대한 지속적인 스트레스는 테니스 엘보 발병 위험을 높입니다. 따라서 일정한 휴식 없이 팔뚝 근육을 사용하여 계속 쥐고 비틀어 근육에 과부하가 걸리면 피로가 누적되고 결국에는 힘줄이 손상될 수 있습니다. 테니스 엘보가 심해지면 일상 활동에 영향을 미쳐 물건을 잡거나 악수하거나 손잡이를 돌리는 등의 작업을 고통스럽고 어렵게 만들 수 있습니다.
2. 잘못된 기술과 자세
스포츠를 즐길 때, 올바른 기술과 자세는 테니스 엘보를 예방하는 데 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 손목을 반복적으로 움직이는 활동에 참여하면 팔뚝의 힘줄과 근육에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 도구, 라켓 또는 장비를 잡을 때 잘못된 그립을 사용하면 힘의 분배가 잘못될 수 있습니다. 팔뚝 근육과 힘줄에 고르지 않은 하중이 가해지면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
적절한 코칭이나 지도를 받지 않은 운동선수, 특히 초보자는 테니스 엘보에 더 취약할 수 있습니다. 특히 테니스, 골프, 스쿼시와 같은 스포츠에서 잘못된 동작을 반복하면 부상 위험이 높아집니다. 또한 특정 직업은 반복적인 동작을 필요로 하기 때문에 테니스 엘보가 발생할 위험이 있습니다. 배관, 목공, 컴퓨터 작업과 같이 손목을 지속적으로 사용하는 직업은 올바른 방법을 사용하지 않게 되면 테니스 엘보를 유발할 수 있습니다.
3. 근육 약화 및 불균형
근본적으로 팔뚝 근육이 약하거나 불균형하면 테니스 엘보에 더 취약해질 수 있습니다. 근육은 관절을 안정시키고 운동 중 힘을 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 잘 조절되지 않으면 부상 위험이 증가합니다. 물건을 쥐고 들어 올리는 근육이 약하면 일상 업무를 수행하거나 스포츠에 참여할 때 힘줄에 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
팔뚝의 굴곡근과 신전근 사이의 불균형은 불규칙한 힘 분배로 이어질 수 있습니다. 이는 특정 부위의 과도한 사용과 긴장을 유발하여 테니스 엘보로 이어질 수 있습니다. 평소에 운동으로 팔뚝 근육을 단련하면 테니스 엘보를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 신전근과 굴곡근을 강화하는 운동을 하면 테니스 엘보 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 나이와 유전적 요인
테니스 엘보는 다양한 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 이 질환에 대한 취약성을 증가시킬 수 있는 연령 관련 및 유전적 요인이 있습니다. 우선 나이가 들면 자연적으로 힘줄의 유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다. 노화 과정은 힘줄을 약화시켜 노년층이 테니스 엘보에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
또한 어떤 사람은 힘줄과 결합 조직에 영향을 미치는 질환에 대한 유전적 소인을 가지고 있을 수 있습니다. 가족 중에 테니스 엘보 또는 이와 유사한 질환을 앓은 사람이 있다면 더 높은 위험에 노출될 수 있습니다. 고령자는 정원 가꾸기와 같이 손목과 팔뚝을 반복적으로 움직이는 활동을 할 가능성이 높기 때문에 테니스 엘보 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
5. 환경적 요인과 잘못된 생활습관
목공, 배관, 컴퓨터 사용 등 반복적인 손과 손목 움직임이 필요한 특정 직업은 테니스 엘보 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 직업에 종사하는 사람은 평소에 올바른 자세로 일을 하는 것이 중요합니다. 흡연과 건강에 해로운 식습관은 신체의 치유 및 회복 능력을 손상시킬 수 있습니다. 이는 힘줄 손상을 악화시키고 부상에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
또한 과체중은 힘줄에 추가적인 부담을 주어 테니스 엘보 발병 위험을 높일 수 있습니다. 적절한 식단과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 직업이나 생활 습관으로 인해 위험에 처한 사람은 인체공학적 장비, 규칙적인 휴식, 팔뚝과 손목을 강화하기 위한 운동과 같은 예방 조치를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
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