3040건강(3): 자꾸 정강이가 붓는다? 정강이 피로골절의 원인, 증상, 치료방법
30대에 접어들면 건강을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다. 우리 몸은 예전만큼 탄력적이지 않을 수 있으며 다양한 요인으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강유지를 위해 운동을 할 때 자주 발생하는 문제 중 하나는 정강이 피로골절입니다. 정강이뼈에 작은 균열이 생기면 통증이 생기고 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
▌정강이 피로골절이란?
피로골절은 반복적인 긴장이나 과도한 사용으로 인해 뼈에 발생하는 작은 잔주름 모양의 균열입니다. 모든 뼈에 영향을 미칠 수 있지만, 정강이뼈(경골)와 같이 체중을 지탱하는 뼈는 달리기, 점프 또는 갑작스러운 신체 활동의 변화와 같은 활동 중에 지속적인 스트레스가 가해지기 때문에 특히 흔합니다.
▌정강이 피로골절의 원인
• 신체 활동 증가: 30대에 새롭거나 강도 높은 운동 루틴을 시작하면 정강이뼈에 무리가 가면서 피로골절의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 적절한 준비 운동 없이 갑자기 충격이 큰 활동에 뛰어들면 더욱 그렇습니다.
• 불충분한 회복 시간: 운동 사이에 충분한 휴식을 취하지 않으면 뼈가 회복하고 적응할 시간이 충분하지 않습니다. 이러한 지속적인 긴장은 피로골절로 이어질 수 있습니다.
• 영양 결핍: 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영양소입니다. 식단에 이러한 영양소가 부족하면 뼈가 골절에 더 취약해질 수 있습니다.
• 발에 맞지 않는 신발: 적절한 지지력과 쿠션이 없는 신발을 신으면 피로골절의 원인이 될 수 있습니다. 신발은 활동하는 활동에 적합하고 적절한 충격 흡수 기능을 제공해야 합니다.
• 생체 역학적 요인: 걸음걸이나 다리 정렬에 이상이 있으면 정강이뼈에 가해지는 힘이 고르지 않게 분산되어 피로골절의 위험이 높아질 수 있습니다.
▌정강이 피로골절 증상
• 통증의 점진적 시작: 피로골절은 활동하면 악화되고 휴식을 취하면 완화되는 둔한 통증으로 시작되는 경우가 많습니다. 통증은 정강이뼈를 따라 국한될 수 있습니다.
• 압통 및 부기: 골절이 진행됨에 따라 해당 부위가 만지면 압통이 느껴질 수 있으며 부종이 관찰될 수 있습니다.
• 신체 활동 중 통증: 운동을 멈추면 가라앉는 운동 중 통증은 피로골절의 전형적인 징후입니다.
• 야간 통증: 경우에 따라 피로골절 통증은 신체가 뼈를 복구하려는 시도로 인해 밤에 더욱 심해질 수 있습니다.
▌정강이 피로골절 진단 및 치료
• 의학적 진단: 피로골절이 의심되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 검사를 실시하고 진단을 확인하기 위해 엑스레이, MRI 또는 뼈 스캔과 같은 영상 검사를 할 수 있습니다.
• 휴식과 고정: 피로골절 치료의 초석은 휴식입니다. 통증을 악화시키는 활동을 피하고 필요한 경우 목발을 사용하여 다리에 체중이 실리지 않도록 합니다. 경우에 따라 해당 부위를 고정하고 치유를 촉진하기 위해 워킹화나 깁스를 권장할 수 있습니다.
• 통증 관리: 일반의약품 진통제는 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 다른 통증 관리 방법을 추천할 수도 있습니다.
• 점진적인 활동 복귀: 골절이 치유되기 시작하면 의료진은 점진적인 신체 활동 복귀를 안내할 것입니다. 이 과정을 서두르면 재부상으로 이어질 수 있습니다.
• 근본적인 원인 해결: 피로골절의 원인이 된 요인을 해결하는 것이 중요합니다. 운동 방법과 신발을 바꾸거나 영양이 풍부한 음식을 섭취합니다.
▌정강이 피로골절 예방
• 점진적 훈련: 운동 강도와 시간을 점진적으로 늘립니다. 신체에 익숙하지 않은 갑작스러운 활동량 증가는 피하세요.
• 발에 맞는 신발 착용: 선택한 활동에 맞게 설계된 잘 맞는 신발에 투자하세요. 신발을 정기적으로 교체하여 발을 충분히 지지할 수 있도록 합니다.
• 균형 잡힌 영양 섭취: 뼈 건강을 위해 칼슘, 비타민 D 및 기타 필수 영양소가 풍부한 식단을 섭취합니다.
• 교차 훈련: 정강이뼈가 반복적인 스트레스로부터 휴식을 취할 수 있도록 충격이 적은 활동을 합니다.
• 몸에 귀 기울이기: 불편한 징후에 주의를 기울이세요. 통증이 지속되면 통증이 심해지기 전에 의료 전문가와 상담하세요.
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