3040건강(195): 운동으로 살 빼면 머리가 좋아진다? 두뇌가 “반짝반짝” 되살아나
운동으로 살을 빼면 두뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 주장은 최근 몇 년 동안 상당한 주목을 받고 있습니다. 하지만 기본적으로 체중감량 이외에도 운동을 열심히 하면 정신도 건강해진다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 글에서는 운동을 통해 체중을 감량하면 두뇌 향상과 함께 얻을 수 있는 몇 가지 이점에 대해 알아보겠습니다.
1. 혈류 개선
뇌가 최적의 기능을 발휘하려면 적절한 혈류가 필수적입니다. 혈액은 포도당을 포함한 산소와 영양분을 뇌 세포로 운반합니다. 이러한 요소는 에너지 생산과 기억력 및 주의력과 같은 인지 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 운동은 뇌를 포함한 신체 전반의 혈액 순환을 개선합니다. 신체 활동에 참여하면 뇌로 가는 산소와 영양분의 흐름이 증가하여 인지 능력이 향상됩니다. 또한 뇌 기능을 손상시킬 수 있는 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
운동으로 인한 혈류 개선은 기억력 향상, 빠른 사고력, 문제 해결 능력 향상과 관련이 있습니다. 또한 노화와 관련된 인지 기능 저하 및 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환으로부터 보호할 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 혈당 수치
뇌는 에너지를 위해 포도당의 지속적인 공급에 의존합니다. 혈당 수치의 변동은 집중력 저하와 기억력 문제를 포함한 인지 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 신체가 포도당을 효율적으로 활용할 수 있도록 하여 혈당 급상승과 급락을 예방합니다.
운동을 통해 균형 잡힌 혈당 수치를 유지하면 뇌에 안정적이고 안정적인 에너지를 공급할 수 있습니다. 이러한 안정성은 집중력, 정신 명료성, 인지 능력 향상으로 이어져 인슐린 저항성과 관련된 인지 기능 저하의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 체중 감소 관련 호르몬 변화
운동은 일반적으로 "기분 좋은" 호르몬으로 알려진 엔도르핀의 분비를 포함하여 신체의 호르몬 변화에 기여합니다. 또한 운동은 렙틴과 그렐린과 같은 식욕과 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동 중 엔도르핀이 분비되면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 인지 기능을 손상시킬 수 있는 불안과 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 운동으로 인한 호르몬 균형은 식욕과 음식에 대한 갈망을 조절하여 체중 감량에 도움이 되고 정신이 맑아지는 데에도 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 수면 호르몬인 멜라토닌을 조절하여 수면의 질도 개선할 수 있습니다. 양질의 수면은 뇌가 기억을 통합하고 다음 날을 위해 재충전할 수 있도록 하기 때문에 인지 기능에 필수적입니다.
4. 뇌 가소성 향상
두뇌 가소성 또는 신경 가소성은 학습과 경험에 반응하여 적응하고 변화하는 두뇌의 능력입니다. 이는 기억력 및 문제 해결 능력과 같은 인지 능력을 향상시키는 데 핵심적인 요소입니다. 연구에 따르면 운동은 뇌 가소성을 향상시킬 수 있다고 합니다. 규칙적인 신체 활동은 새로운 신경 연결의 형성과 기존 신경 연결의 회복을 촉진하는 성장 인자의 생성을 자극합니다.
운동을 통해 뇌 가소성을 개선하면 학습, 기억력 및 인지 유연성이 향상될 수 있습니다. 모든 연령대의 개인이 새로운 기술을 습득하고 변화하는 환경에 적응하며 정신적으로 민첩성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스 감소 및 기억력 회복
만성 스트레스는 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 뇌 세포를 손상시키고 기억력, 주의력, 의사 결정을 손상시킬 수 있습니다. 운동은 강력한 스트레스 해소제입니다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동은 코르티솔 수치를 장기적으로 감소시켜 뇌가 스트레스의 영향에 더 탄력적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.
운동을 통해 스트레스를 줄이면 인지 회복력이 향상되어 어려운 상황에 더 잘 대처하고 집중력을 유지하며 압박감 속에서도 의사 결정을 내릴 수 있습니다. 또한 정서적 웰빙을 증진하여 스트레스 관련 정신 건강 상태의 위험을 줄여줍니다.
2023.11.10 - [건강팁] - 3040건강(183): 스트레스와 관련된 질병들은 무엇이 있나요?
3040건강(183): 스트레스와 관련된 질병들은 무엇이 있나요?
3040건강(183): 스트레스와 관련된 질병들은 무엇이 있나요? 스트레스는 현대인의 숙명이며 단기적으로는 동기를 부여하는 힘이 될 수 있지만, 만성 스트레스는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있
thetigerhouse.tistory.com
2023.11.09 - [건강팁] - 3040건강(180): 조금만 무리해도 쉽게 피곤하고, 소화도 잘 안 되고 늘 무기력한 이유는?
3040건강(180): 조금만 무리해도 쉽게 피곤하고, 소화도 잘 안 되고 늘 무기력한 이유는?
3040건강(180): 조금만 무리해도 쉽게 피곤하고, 소화도 잘 안 되고 늘 무기력한 이유는? 피로감, 소화 장애, 지속적인 무기력증은 많은 사람이 일상생활에서 겪는 증상입니다. 이러한 증상은 다양
thetigerhouse.tistory.com
2023.11.08 - [건강팁] - 3040건강(178): 변을 봐도 개운치 않다? 과민성대장증후군의 증상
3040건강(178): 변을 봐도 개운치 않다? 과민성대장증후군의 증상
3040건강(178): 변을 봐도 개운치 않다? 과민성대장증후군의 증상 과민성대장증후군은 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 위장장애입니다. 무엇보다도 모든 질환은 그 증상을 이해하는 것이 효
thetigerhouse.tistory.com
'건강팁' 카테고리의 다른 글
| 3040건강(196): 운동 전 ‘단 것’ 먹으면? (0) | 2023.11.14 |
|---|---|
| 5060건강(377): ‘찌릿찌릿’ 관절염 있을 때... 좋은 식품 vs 나쁜 식품 (0) | 2023.11.14 |
| 음식건강(122): 아까 먹은 이것 때문에 잠이 안 온다? 수면을 방해하는 음식들 (0) | 2023.11.13 |
| 5060건강(376): 마음과 심장은 함께다? "우울증이 심장마비 유발?" (0) | 2023.11.13 |
| 3040건강(194): "오히려 더 찔 수도," 굶어서 살 빼면 안 되는 이유 (0) | 2023.11.13 |