3040건강(259): 고혈압이 젊어지고 있다, 왜?
고혈압은 대개 노화와 관련이 있는 것으로 알려져 있지만, 고혈압 진단을 받는 젊은 성인도 점점 늘어나고 있습니다. 젊은 층의 고혈압을 유발하는 특정 요인을 이해하는 것은 예방과 조기 개입을 위해 매우 중요합니다. 이 글에서는 젊은 층 고혈압의 주요 원인 5가지를 살펴보고 생활 습관, 유전적 요인 및 혈압 수치를 높일 수 있는 기타 요인에 대해 알아보겠습니다.
1. 잘못된 식습관
젊은 성인의 고혈압을 유발하는 주요 식이 요인 중 하나는 가공식품과 패스트푸드에서 흔히 볼 수 있는 나트륨의 과도한 섭취입니다. 나트륨이 많은 식단은 체액 저류와 혈액량 증가로 이어져 심장과 동맥에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 또한 과일, 채소, 콩류 등 칼륨이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않는 것도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치의 균형을 맞추고 건강한 혈관 기능을 돕습니다. 칼륨이 부족한 식단은 이러한 균형을 깨뜨려 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.
달달한 음료, 사탕, 가공식품에 흔히 들어 있는 첨가당이 풍부한 식단은 고혈압과 관련이 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 비만, 인슐린 저항성, 염증을 유발할 수 있으며, 이 모든 것이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 또한 견과류, 씨앗, 통곡물 등의 식품에 함유된 필수 미네랄인 마그네슘을 충분히 섭취하지 않으면 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘은 혈관의 긴장도를 조절하고 전반적인 심혈관 건강을 지원하는 데 관여합니다.
2. 신체 활동 부족
신체 활동 부족을 특징으로 하는 좌식 생활 방식은 젊은 성인의 고혈압을 유발하는 중요한 원인입니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하고, 심혈관 건강을 개선하며, 혈관의 유연성과 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다. 게다가 디지털 기기에 대한 현대인의 의존도가 높아지면서 스크린 사용 시간이 증가하고 신체 활동은 감소했습니다. 앉아있는 시간이 길어지고 움직임의 기회가 줄어들면 체중 증가, 근육 약화, 고혈압 위험 증가의 원인이 됩니다.
빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 부족하면 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 개선하고 혈액 순환을 개선하며 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 근력운동이나 맨몸 운동과 같은 활동을 비롯한 저항 운동을 소홀히 하는 것도 원인이 될 수 있습니다. 저항 운동은 근육량을 늘려 신진대사와 혈관 건강에 도움이 됩니다.
3. 스트레스와 정신 건강
만성 스트레스에 장기간 노출되면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 고혈압을 유발할 수 있습니다. 젊은 성인은 학업 압박, 업무 요구, 개인적 어려움 등 다양한 스트레스 요인에 직면하는 경우가 많으며, 이 모든 것이 정신 및 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 스트레스에 대한 과도한 음주, 흡연, 과식 등 건강에 해로운 대처 방법은 고혈압 발병의 큰 원인이 될 수 있습니다. 이러한 행동은 스트레스를 관리하기 위한 방법으로 할 수도 있지만 심혈관 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
정신 건강 상태, 특히 불안과 우울증은 젊은 성인의 고혈압과 관련이 있습니다. 심박수 증가 및 혈관 기능 변화와 같은 이러한 상태에 대한 생리적 반응은 혈압 수치를 상승시킬 수 있습니다. 게다가 불규칙한 일정과 스크린 사용 시간 증가와 같은 요인으로 인해 젊은 성인에게 흔히 나타나는 불충분하거나 질 낮은 수면은 고혈압의 한 원인이 될 수 있습니다. 양질의 수면은 스트레스 호르몬과 혈압 조절을 비롯한 전반적인 건강에 필수적입니다.
4. 유전적 요인
유전은 고혈압 발병에 중요한 역할을 합니다. 부모님 중 한 명 또는 두 명 모두 고혈압 병력이 있는 경우 고혈압에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 가족력을 인지하고 다른 위험 요인을 완화하기 위한 사전 조치를 취하는 것이 중요합니다. 또한 내분비계 또는 신장 기능에 영향을 미치는 유전적 증후군이 고혈압을 유발하는 경우도 있습니다. 원발성 고알도스테론증이나 다낭성 신장 질환과 같은 질환은 젊은 성인에게 나타날 수 있으며 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.
사람에 따라 어린 나이에 고혈압이 발병하는 조기 고혈압을 경험할 수 있습니다. 이는 유전적 요인과 생활 습관 요인의 복합적인 영향을 받을 수 있으며, 조기 인식과 개입이 무엇보다도 중요합니다.
5. 약물 남용
과음은 고혈압과 관련이 있습니다. 과도한 음주는 혈압을 높이고 비만과 정신 건강 악화 등 다른 위험 요인의 원인이 될 수 있습니다. 또한 흡연은 혈압과 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 담배의 화학물질은 혈관을 손상시키고 심장에 산소 공급을 감소시키며 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 흡연하는 젊은 성인은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높습니다.
알코올 및 약물 사용을 포함한 약물 남용은 다른 건강 상태에 대해 처방된 약물을 제대로 준수하지 못하게 할 수 있습니다. 일관성 없는 약물 사용은 조절되지 않는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
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