음식건강(390): 의외로 멜라토닌 풍부한 음식 TOP 5

 

음식건강(390): 의외로 멜라토닌 풍부한 음식 TOP 5

흔히 '수면 호르몬'이라고 불리는 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하고 편안한 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 보충제는 수면의 질을 개선하기 위해 흔히 사용되지만, 많은 사람이 다양한 식품에 함유된 멜라토닌의 천연 공급원을 간과하고 있습니다. 멜라토닌이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 건강한 수면 패턴과 전반적인 웰빙에 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 글에서는 놀랍도록 멜라토닌이 풍부한 식품 5가지를 소개하며 영양학적 이점과 수면의 질에 미치는 잠재적 영향을 강조합니다. 이러한 식품을 식단에 포함하면 자연의 힘을 활용하여 더 나은 수면과 건강 개선을 이룰 수 있습니다.

 

 

1. 타르트 체리

신 체리라고도 알려진 타르트 체리는 멜라토닌의 강력한 공급원으로 천연 수면 보조제입니다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스나 통체리를 섭취하면 특히 불면증이나 수면 패턴이 불안정한 사람의 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 타르트 체리에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 타르트 체리를 생과일, 말린 것, 주스 등 다양한 형태로 식단에 포함시키면 맛과 영양을 동시에 챙기면서 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

2. 아몬드

아몬드는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 놀랍도록 풍부한 멜라토닌의 공급원이기도 합니다. 영양이 풍부한 이 견과류에는 이완과 수면을 촉진하는 데 필수적인 역할을 하는 멜라토닌뿐만 아니라 마그네슘과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드를 취침 전 간식으로 섭취하거나 식사 및 레시피에 포함하면 건강한 수면 패턴과 전반적인 영양 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 또한 아몬드는 샐러드, 볶음, 디저트 등 다양한 요리에 쉽게 첨가할 수 있어 수면의 질을 개선하는 데 편리한 선택이 될 수 있습니다.

 

3. 키위

선명한 녹색 과육과 톡 쏘는 달콤한 맛이 특징인 키위도 의외의 멜라토닌 공급원입니다. 연구에 따르면 키위 과일을 섭취하면 멜라토닌 함량이 높고 비타민 C와 칼륨 등 수면을 촉진하는 영양소가 풍부해 수면 시작, 지속 시간, 수면 효율을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 키위 과일을 식단에 추가하면 상큼하고 영양이 풍부한 방법으로 숙면과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 키위 과일은 그냥 먹거나 과일 샐러드에 첨가하거나 스무디에 섞어 먹으면 멜라토닌이 풍부한 식품을 맛있고 편리하게 일상생활에 포함할 수 있는 옵션이 됩니다.

 

 

4. 호두

풍부한 풍미와 바삭한 식감을 자랑하는 호두는 맛도 좋을 뿐 아니라 멜라토닌의 놀라운 공급원이기도 합니다. 이 심장 건강에 좋은 견과류에는 수면의 질과 뇌 건강 개선과 관련이 있는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 상당한 수준의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 호두를 식단에 포함하면 건강한 수면 패턴과 전반적인 웰빙을 지원하는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다. 호두는 단독 간식으로 즐기거나 샐러드나 오트밀에 뿌려 먹거나 구운 식품에 넣어 먹으면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 다용도 옵션이 될 수 있습니다.

 

5. 바나나

바나나는 크리미한 식감과 달콤한 맛으로 사랑받는 과일이지만 놀랍게도 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨이 풍부한 이 과일에는 적당한 수준의 멜라토닌과 마그네슘, 비타민 B6 등 수면을 촉진하는 다른 영양소가 함유되어 있습니다. 바나나를 저녁 식사의 일부로 섭취하면 긴장을 완화하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나를 그냥 먹거나 요거트나 시리얼에 슬라이스해서 먹거나 스무디에 섞어 먹어도 멜라토닌이 풍부한 바나나를 편리하고 맛있게 섭취할 수 있습니다.