음식건강(242): 섬유근육통에 좋은 음식

 

음식건강(242): 섬유근육통에 좋은 음식

피로, 수면, 기억력, 감정기복 문제를 동반하는 광범위한 근골격계 통증이 특징인 섬유근육통을 앓는 것은 어려운 일입니다. 섬유근육통의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있으며 스트레스와 식습관을 비롯한 생활 방식에 의해 증상이 악화될 가능성이 있습니다. 아직 완치법은 없지만, 연구에 따르면 식단 선택이 증상에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이 글에서는 섬유근육통 환자의 증상 완화와 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있는 5가지 주요 식품에 대해 살펴봅니다.

 

 

 

 

1. 잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 섬유근육통 증상과 싸우는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 채소에는 항산화제, 비타민 A, C, E, K, 그리고 마그네슘과 철분과 같은 중요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 섬유근육통 통증과 관련이 있는 두 가지 요인인 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 채소에 함유된 마그네슘은 근육과 신경 기능을 비롯한 신체의 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하며 통증과 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 특히 유익한 영양소입니다.

 

 

2. 오메가-3가 풍부한 생선

연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 섬유근육통 통증의 주요 원인인 염증을 감소시키는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 이러한 생선은 뼈 건강과 면역 기능에 필수적인 역할을 하며 섬유근육통 환자에게 결핍되기 쉬운 영양소인 비타민 D를 많이 가지고 있습니다. 오메가-3가 풍부한 생선을 규칙적으로 섭취하면 통증을 완화하고 전반적인 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 통곡물

퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물은 다양한 이점을 가지고 있습니다. 통곡물은 에너지 생산과 건강한 신경계 유지에 필수적인 비타민 B의 훌륭한 공급원이며, 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유근육통 환자에게는 에너지를 일정하게 유지하는 것이 매우 중요한데, 통곡물은 이를 달성하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 공급원입니다.

 

 

4. 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗류는 건강한 지방, 단백질, 마그네슘, 아연, 비타민 E와 같은 필수 미네랄이 풍부하여 에너지와 영양소 섭취에 이상적인 간식입니다. 또한 아몬드는 근육 회복을 돕고 지속적인 에너지원을 공급하여 섬유근육통 증상 관리에 특히 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부한 훌륭한 선택입니다.

 

5. 발효 식품

요거트, 케피어, 사우어크라우트, 콤부차와 같은 발효 식품에는 장 건강과 면역 기능을 돕는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있습니다. 건강한 장은 전반적인 건강 개선과 관련이 있으며 일부 섬유근육통 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 발효 식품을 자주 섭취하면 소화를 돕고 염증을 줄이며 건강한 미생물 군집을 도울 수 있습니다.