5060건강(98): 호르몬 요법, 흡연... 유방암 발병을 높이는 생활습관 4
유방암은 전 세계 여성에게 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다. 유방암에는 다양한 위험 요인이 있지만, 생활 습관이 발병에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 유방암의 위험을 높이는 네 가지 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
1. 신체 활동 부족: 신체 활동은 건강한 생활 습관의 필수 요소이며 유방암 위험을 줄이는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 미국 국립암연구소 저널에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동을 하는 여성은 비활동적인 여성보다 유방암 발병 위험이 낮다고 합니다. 이 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을 하는 여성은 비활동적인 여성에 비해 유방암 발병 위험이 10~25% 낮다고 합니다. 또한 여성이 신체 활동을 많이 할수록 유방암 위험이 낮아집니다.
반면에 앉아서 생활하는 생활 방식은 유방암의 위험을 높입니다. 장시간 앉아 있거나 누워 있으면 유방암의 위험 요인인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 국제 암 저널에 발표된 연구에 따르면 대부분의 시간을 앉거나 누워서 보내는 여성은 활동량이 많은 여성보다 유방암에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 꾸준히 운동한다면 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것부터 시작할 수 있습니다.
2. 건강에 해로운 식단: 건강한 식단은 건강을 유지하는 데 매우 중요하며 유방암의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단은 암을 예방하는 데 도움이 되는 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 반면에 가공식품, 붉은 육류, 포화 지방이 많은 식단은 유방암의 위험을 높일 수 있습니다. 국제 암 저널에 발표된 연구에 따르면 포화 지방이 많은 식단을 섭취하는 여성은 포화 지방이 적은 식단을 섭취하는 여성보다 유방암에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.
또한 알코올 섭취도 유방암 위험을 증가시킵니다. 미국 암 학회에 따르면 알코올을 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암 발병 위험이 더 높습니다. 따라서 여성은 알코올 섭취를 하루에 한 잔으로 줄이거나 완전히 피하는 것이 좋습니다. 유방암 위험을 줄이려면 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 또한 가공식품, 붉은 육류, 포화 지방 및 알코올 섭취를 줄이하세요.
3. 흡연: 흡연은 유방암을 포함한 다양한 유형의 암을 유발하는 잘 알려진 위험 요인입니다. 국립 암 연구소에 따르면 흡연하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다. 담배 연기에 포함된 유해 화학 물질은 DNA 및 기타 세포 구성 요소를 손상시켜 암 발병을 유발할 수 있습니다. 또한 흡연은 손상된 DNA를 복구하는 신체의 능력을 방해하여 암의 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
따라서 담배를 피우는 경우 금연하는 것이 유방암 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 오랫동안 흡연을 해왔더라도 당장 금연을 하면 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
4. 호르몬 대체 요법: 호르몬 대체 요법은 안면 홍조, 기분 변화, 질 건조증과 같은 폐경 증상을 완화하는 데 사용되는 치료법입니다. 호르몬 대체 요법에는 여성의 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 되는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 복용하는 것이 있습니다.
그러나 호르몬 대체 요법은 유방암 위험 증가와 관련이 있습니다. 국립암연구소에 따르면 호르몬 대체 요법을 하는 여성은 그렇지 않은 여성보다 유방암에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다. 또한 호르몬 대체 요법을 오래 할수록 그 위험은 증가합니다. 호르몬 대체 요법으로 인한 유방암 위험 증가는 신체에서 발생하는 호르몬 변화 때문인 것으로 생각됩니다. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬은 유방암 세포의 성장을 자극하여 암 발병으로 이어질 수 있습니다.
따라서 호르몬 대체 요법을 고려하고 있다면 위험과 이점에 대해 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 폐경기 증상을 완화하기 위해 호르몬 대체 요법이 필요할 수 있습니다. 하지만 다른 경우에는 생활 습관 변화나 비호르몬 약물과 같은 대체 요법이 더 적절할 수 있습니다.
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