엉덩이 납작한 사람은 이 ‘질환’에 걸릴 수도

엉덩이 납작한 사람은 이 ‘질환’에 걸릴 수도

 

 

납작한 엉덩이는 미용상의 문제일 뿐 아니라 근본적인 건강 문제를 나타낼 수도 있습니다. 많은 사람들이 장시간 앉아 있거나 운동을 게을리하는 것이 건강에 미치는 영향을 간과합니다. 사실, 납작한 엉덩이는 단순한 외모 문제 그 이상일 수 있습니다. 특정 질병이나 상태가 발생할 위험을 높일 수도 있습니다. 나쁜 자세, 부족한 운동, 그리고 앉아 있는 생활 방식은 둔근을 포함한 신체 구조를 지탱하는 근육을 약화시키는 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 납작한 엉덩이로 인해 발생할 수 있는 다섯 가지 질병 또는 상태를 살펴보고, 이를 예방하거나 해결하기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 골관절염

관절염은 관절의 연골이 파괴되어 통증과 뻣뻣함을 유발하는 질환입니다. 골관절염의 주요 원인 중 하나는 골반과 허리를 지지하는 둔근의 약화입니다. 둔근이 활동하지 않거나 약해지면 엉덩이와 무릎 관절에 추가적인 압력이 가해져 시간이 지남에 따라 연골의 마모가 증가합니다. 이로 인해 해당 부위에 골관절염이 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 사람들, 특히 엉덩이가 평평한 사람들은 둔근 근육이 충분히 자극을 받지 못해 이 질환에 걸릴 가능성이 더 큽니다.

 

둔근이 약해지면, 신체의 다른 근육들이 그 부족함을 보완하려고 하기 때문에, 움직임이 고르지 않고 자세가 나빠집니다. 이로 인해 특히 엉덩이, 무릎, 허리에서 관절 퇴행과 통증이 동반되는 염증이 발생할 가능성이 높아집니다. 둔근의 약화로 인한 골관절염은 만성적인 통증과 뻣뻣함을 동반하는 경우가 많기 때문에 일상생활이 어려워집니다. 골관절염을 예방하거나 관리하려면 규칙적인 운동을 통해 둔근을 강화하는 것이 필수적입니다. 스쿼트, 런지, 둔근 브릿지 같은 활동은 관절을 지탱하는 근육의 힘을 회복하고 골관절염 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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2. 좌골 신경통

좌골 신경통은 허리에서 엉덩이를 거쳐 각 다리 아래로 이어지는 좌골 신경이 자극을 받거나 압박을 받을 때 발생하는 고통스러운 질환입니다. 납작한 엉덩이는 대개 둔근이 약해서 골반의 정렬이 흐트러지는 것과 관련이 있습니다. 이 불균형은 좌골신경에 압력을 가해 허리, 엉덩이, 다리에 통증, 저림, 무감각을 유발합니다. 장시간 앉아 있거나 운동 부족은 둔근을 사용하지 않거나 강화되지 않아 좌골신경의 압박을 악화시킬 수 있으므로 상태를 악화시킬 수 있습니다. 둔근이 약하면 골반과 척추를 제대로 지지할 수 없기 때문에 엉덩이가 평평한 사람들은 좌골신경통에 걸리기 쉽습니다.

 

근육의 긴장도 저하와 더불어 둔근의 약화로 인한 나쁜 자세는 척추의 불균형을 야기하여 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다. 둔근이 활동하지 않으면, 허리와 햄스트링을 포함한 신체의 다른 부위가 이를 보상하기 위해 더 열심히 일하게 되어 근육 긴장과 신경 압박을 유발합니다. 이것은 끊기 어려운 고통의 악순환을 만들어 냅니다. 좌골 신경통을 완화하고 예방하려면 특정 운동을 통해 둔근을 강화하는 것이 중요합니다. 코어를 강화하고, 둔근 활성화 운동을 하고, 햄스트링을 스트레칭하면 좌골 신경에 가해지는 압력을 완화하여 좌골 신경통 증상을 줄이거나 없앨 수 있습니다.

 

3. 요통

요통은 가장 흔한 불만 중 하나이며, 납작한 엉덩이는 이 상태의 원인이 될 수 있습니다. 둔근은 허리와 골반을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 약해지면 허리가 부족한 지지력을 보충하려고 합니다. 시간이 지나면서, 이로 인해 자세가 나빠지고, 근육의 불균형이 발생하며, 척추에 부담이 가해져 만성 요통이 생길 수 있습니다. 엉덩이가 평평한 사람들은 이런 종류의 불편함을 겪을 위험이 더 큽니다. 특히, 앉아 있는 생활방식을 가지고 있고 장시간 앉아 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

 

허리와 코어의 근육은 자세를 유지하고 척추를 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다. 둔근을 충분히 사용하지 않으면, 척추기립근과 같은 허리의 다른 근육이 과도하게 활동하고 피로해질 수 있습니다. 이로 인해 긴장과 경직이 발생하여 척추를 중립 위치로 유지하기가 더 어려워집니다. 허리 통증의 위험을 줄이려면 스쿼트, 데드리프트, 브리지 등 둔근을 강화하는 운동을 하는 것이 필수적입니다. 이러한 운동은 근육의 균형을 회복하고, 허리에 가해지는 압력을 완화하며, 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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4. 고관절 굴근 긴장

고관절 굴근 긴장은 고관절 앞쪽의 근육이 짧아지거나 뻣뻣해지는 상태입니다. 엉덩이 근육이 약하면 골반을 제대로 안정시키지 못하기 때문에 이 문제가 자주 발생합니다. 엉덩이 근육이 약하면 고관절 굴근이 과잉 보상 작용을 하게 되어 근육이 뭉치고 염증이 생길 수 있습니다. 납작한 엉덩이를 가진 사람들에게 흔히 나타나는 장시간 앉아 있는 습관도 고관절 굴근을 오랫동안 짧게 유지하게 만듭니다. 이로 인해 고관절 부위의 뭉침이 더욱 심해지고 불편함이나 움직임의 제한이 생길 수 있습니다.

 

힙 플렉서 근육의 경직은 걷기, 계단 오르기, 허리 굽히기 등 일상적인 움직임을 수행하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다. 둔근의 약화와 힙 플렉서 근육의 경직으로 인한 불균형은 또한 자세 불량으로 이어질 수 있으며, 이는 허리와 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 힙 플렉서 근육의 경직을 완화하려면 규칙적인 스트레칭과 강화 운동을 하는 것이 중요합니다. 힙 플렉서를 스트레칭하고, 둔근을 강화하고, 올바른 자세에 집중하면 유연성을 크게 향상시키고 엉덩이 부위의 긴장을 줄일 수 있습니다.

 

5. 골반저 기능 장애

골반저 기능 장애는 골반 장기를 지지하는 근육과 인대가 약해졌거나 손상되었을 때 발생합니다. 둔근 근육이 약하면 엉덩이가 납작해져 골반과 주변 구조에 적절한 지지력을 제공하지 못하게 되어 골반저 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 둔근이 약하면 골반저근육이 부족해진 지지력을 보충하려고 긴장할 수 있습니다. 이로 인해 요실금, 골반 장기 탈출증, 만성 골반통과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 앉아 있는 생활 방식을 가진 사람이나 둔근이 약한 사람은 골반저 기능 장애가 발생할 위험이 더 큽니다.

 

근육 약화 외에도 자세 불량과 운동 부족도 골반저 기능 장애의 원인이 될 수 있습니다. 둔근이 활동하지 않으면 골반이 기울어지거나 정렬이 잘못되어 골반저근에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다. 골반저 기능 장애를 예방하고 관리하려면 둔근, 코어, 골반저근을 강화하는 데 중점을 둔 운동을 하는 것이 필수적입니다. 케겔 운동과 같은 골반저 운동은 둔근 강화 활동과 결합하여 전반적인 근육 긴장도를 개선하고 골반 부위를 지지하여 기능 장애 및 관련 증상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

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