다이어트에 도움 된다는.. EMS(전기근육자극기) 트레이닝 부작용

다이어트에 도움 된다는.. EMS(전기근육자극기) 트레이닝 부작용

 

 

EMS(전기근육자극기) 트레이닝은 근성장과 근력 향상을 위한 방법으로 최근 주목받고 있습니다. 이 훈련은 전기 자극을 통해 근육을 자극하여 근육을 수축시키고, 전통적인 운동과 유사한 효과를 냅니다. 많은 피트니스 애호가들과 운동선수들이 근력, 회복력, 지구력 향상을 위해 이 방법을 선택하고 있습니다. 그러나 EMS 트레이닝은 많은 이점을 제공하지만, 부작용이 없는 것은 아닙니다. 이 포스팅에서는 EMS 트레이닝의 가장 일반적인 부작용 다섯 가지를 살펴보겠습니다.

 

 

1. 피부 자극 또는 화상

EMS 트레이닝의 가장 흔한 부작용 중 하나는 피부 자극입니다. 훈련 중 사용되는 전기 자극은 때때로 불편함이나 작열감을 유발할 수 있으며, 특히 전극이 제대로 부착되지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 일부 사람들은 특히 전류가 너무 높거나 피부가 민감한 경우 발적, 가려움증, 심지어 가벼운 화상을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응은 일반적으로 일시적이지만, 경우에 따라 적절하게 대처하지 않으면 더 지속적인 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

피부 자극의 위험을 최소화하기 위해서는 전극이 올바르게 배치되고 전류가 편안한 수준으로 조정되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 양질의 전극 젤을 사용하고 제조업체의 지침을 따르는 것이 자극의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠재적인 반응을 피하기 위해 전극을 부착하기 전에 피부를 깨끗하고 건조하게 유지하는 것이 좋습니다. 자극이나 화상을 느낀다면, 훈련을 중단하고 피부가 회복될 때까지 기다려야 합니다. 드물지만, 심각한 피부 반응이 나타나면 의사의 진찰이 필요할 수 있으므로, 몸의 상태를 잘 살피고 필요에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

 

2025.02.07 - [건강팁] - 서양인보다 날씬한데, 한국에 당뇨환자 많은 이유

서양인보다 날씬한데, 한국에 당뇨환자 많은 이유

 

 

2. 근육통과 피로

근육통은 전통적인 운동의 일반적인 부작용이지만, EMS 트레이닝에서도 발생할 수 있습니다. 전기 자극은 격렬한 운동과 비슷한 방식으로 근육을 수축하게 만들어, 지연 발현 근육통(DOMS)을 유발합니다. 이 통증은 특히 자극의 강도가 높거나 훈련을 자주 할 경우, 몇 시간에서 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 이러한 부작용은 일시적인 경우가 많고, 휴식을 취하면 관리할 수 있지만, 특히 초보자에게는 불편할 수 있습니다.

 

또한, EMS 트레이닝은 때때로 피로를 유발할 수 있는데, 특히 세션이 너무 강렬하거나 너무 빈번한 경우에 그렇습니다. 전기 자극이 일반 근력 운동과는 다른 방식으로 근육 섬유를 활성화시킬 수 있기 때문에, 세션 후에 근육이 고갈된 느낌을 받을 수 있습니다. 과도한 피로를 피하기 위해서는 낮은 강도로 시작해서 몸이 적응하는 동안 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 근육이 회복할 수 있도록 세션 사이에 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 통증이나 피로가 과도하거나 장기간 지속된다면, 훈련이 몸에 너무 무리라는 의미일 수 있으므로 조절이 필요합니다.

 

3. 신경통 또는 불편감

어떤 사람들은 EMS 트레이닝 중 또는 트레이닝 후에 신경통이나 불편감을 경험할 수 있습니다. 이는 전기 자극이 근육뿐만 아니라 피부 아래의 신경에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 신경 불편감은 따끔거림, 날카로운 통증, 심지어는 타는 듯한 느낌으로 나타날 수 있습니다. 이 부작용은 보통 일시적이지만, 특히 근육 자극을 처음 접하는 사람들에게는 불안감을 유발할 수 있습니다. 불편함의 정도는 전극의 위치, 강도 수준, 개인적인 민감도 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

대부분의 경우, 신경의 불편함은 경미하며 자극을 멈추면 사라집니다. 그러나 자극이 너무 강하거나 전극이 신경 클러스터에 너무 가까이 위치하는 경우, 불편함이 더 심해질 수 있습니다. 신경통을 예방하려면 강도 수준이 적절하고 전극이 신체의 올바른 위치에 배치되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한 신경에 불필요한 부담을 줄 수 있는 장시간 자극 세션을 피하는 것이 중요합니다. 불편함이 심하거나 지속되면 EMS 트레이닝을 계속하기 전에 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

 

2025.02.12 - [건강팁] - 근육도 떨리고 ‘이것’도... 5가지 마그네슘 결핍신호

근육도 떨리고 ‘이것’도... 5가지 마그네슘 결핍신호

 

 

4. 근육 불균형

EMS 트레이닝의 또 다른 잠재적 부작용은 근육 불균형의 위험입니다. EMS 트레이닝은 특정 근육 그룹을 대상으로 하기 때문에, 특정 부위의 과도한 발달을 초래하고 다른 부위는 소홀히 할 수 있습니다. 이로 인해 근력과 협응에 불균형이 생겨 자세, 움직임 패턴, 전반적인 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 주로 EMS 트레이닝을 통해 햄스트링을 적절히 사용하지 않고 대퇴사두근을 자극하는 경우, 다리의 앞뒤에 불균형이 생길 수 있습니다.

 

근육 불균형을 피하려면, 근력 운동과 함께 전통적인 근력 운동도 포함하는 균형 잡힌 피트니스 루틴을 짜는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 프로그램은 모든 근육 그룹을 대상으로 하여 균등한 발달을 보장해야 합니다. 또한, 근력 운동 세션 동안 다른 근육 그룹을 번갈아 가며 사용하면 특정 근육의 과도한 사용을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 운동 계획을 세우기 위해 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하면 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 발달에 주의를 기울이고 훈련에 대한 포괄적인 접근 방식을 취함으로써 근육 불균형의 장기적인 결과를 피할 수 있습니다.

 

5. 과용 부상의 가능성

과용 부상은 모든 형태의 운동에서 우려되는 문제이며, EMS 트레이닝도 예외는 아닙니다. 근육 자극은 기존의 훈련과는 다른 방식으로 근육을 단련하는 강도 높은 운동이기 때문에 너무 자주 또는 너무 높은 강도로 수행할 경우 과용 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. EMS 트레이닝을 과도하게 하면 근육, 힘줄, 관절에 과도한 부담이 가해져 건염이나 근육 긴장과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 반복적인 스트레스로 인해 신체가 제대로 회복되지 못할 때 발생합니다.

 

과용으로 인한 부상을 피하려면 EMS 트레이닝의 빈도를 제한하고 세션 사이에 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 낮은 강도 설정으로 시작하여 점차 강도를 높이면 신체가 자극에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, EMS 트레이닝을 전통적인 근력 운동의 대체 수단으로 사용하는 대신, 운동을 강화하는 보조 수단으로 사용하는 것이 좋습니다. 통증, 부기, 운동 제한과 같은 과용으로 인한 부상의 징후가 나타나면, 휴식을 취하고 필요한 경우 의료 조치를 받는 것이 중요합니다. EMS 트레이닝을 다른 형태의 운동과 적절히 조화시키고 신체가 적절하게 회복되도록 하면 장기적인 부상의 위험을 예방할 수 있습니다.

 

2025.02.10 - [건강팁] - 부모에게 사랑받지 못한 어른의 5가지 특징

부모에게 사랑받지 못한 어른의 5가지 특징