정신건강(27): 기분이 꿀꿀할 때는 ○○? 우울할 때 도움이 되는 견과류 3
기분이 우울할 때는 자신을 돌보고 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 견과류를 섭취하는 것입니다. 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원으로 기분과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 우울한 기분에서 벗어나는 데 도움이 되는 3가지 견과류에 대해 알아봅니다.
1. 호두
호두는 두뇌와 정신 건강에 가장 좋은 견과류 중 하나입니다. 호두에는 인지 기능을 개선하고 염증을 줄이며 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 호두에는 또한 두뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부하여 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 체내에서 생성되지 않아 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능에 매우 중요하며 염증을 줄이고 건강한 뇌 세포를 촉진하는 역할을 합니다. 연구에 따르면 오메가3가 풍부한 음식은 우울증 증상을 완화하고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
호두에는 오메가3 외에도 항산화 물질이 풍부하여 뇌의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 스트레스는 세포를 손상시키는 과정이며 알츠하이머와 파킨슨병을 비롯한 여러 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.
호두는 또한 뇌 기능에 필수적인 마그네슘의 좋은 공급원이며 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 뇌에서 신호를 전달하는 화학 물질인 신경전달물질을 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 아몬드
아몬드는 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 탁월한 또 다른 견과류입니다. 아몬드는 신체의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E의 풍부한 공급원입니다. 비타민 E는 또한 두뇌 건강에도 필수적이며 인지 기능과 기억력 개선에 도움이 될 수 있습니다.
아몬드에는 비타민 E 외에도 앞서 언급했듯이 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 중요한 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신경전달물질 조절을 돕고 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드는 또한 단백질의 좋은 공급원으로 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄여 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 캐슈
캐슈는 맛있고 영양이 풍부한 견과류로 기분과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐슈에는 세로토닌 생성에 필수적인 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 세로토닌은 기분, 수면, 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질입니다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울증 및 불안과 관련이 있습니다.
트립토판 함량이 높은 음식을 섭취하면 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐슈는 또한 마그네슘과 아연의 좋은 공급원으로, 두 가지 모두 뇌 기능에 필수적이며 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
캐슈에는 또한 건강한 지방이 풍부하여 뇌 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두와 마찬가지로 캐슈는 우울증 증상을 완화하고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
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