3040건강(831): 어깨가 뻣뻣한 이유는?

 

3040건강(831): 어깨가 뻣뻣한 이유는?

아침에 일어나서 어깨가 결려서 불편함 없이 팔을 움직이기 어려웠던 적이 있나요? 어깨 결림은 삶의 질에 큰 영향을 미쳐 이동성을 제한하고 머리 위로 손을 뻗거나 옷을 입는 등의 간단한 작업 시 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 어깨가 결리는 5가지 주요 원인을 살펴보고, 각 원인을 해결하는 방법에 대한 자세한 설명과 실용적인 팁을 제공합니다. 이러한 요인을 이해하면 어깨 결림을 완화하고 어깨의 움직임을 개선하며 향후 문제를 예방하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.

 

 

◇근육 긴장과 과사용

어깨 결림의 가장 흔한 원인 중 하나는 근육 긴장과 과사용입니다. 책상에서 일하거나 무거운 물건을 들거나 테니스나 수영과 같은 스포츠를 하는 등 어깨를 반복적으로 움직이거나 한 자세를 장시간 유지해야 하는 활동은 어깨 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 이러한 긴장은 특히 승모근, 삼각근, 회전근개 근육에 근육 뭉침과 뻣뻣함을 유발합니다.

 

근육 긴장과 과사용을 관리하려면 생활 습관을 바꾸고 자기 관리 전략을 세워야 합니다. 반복적인 작업에서 정기적으로 휴식을 취하고 스트레칭 운동을 병행하면 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음찜질을 하거나 온열 요법을 사용하면 염증을 줄이고 영향을 받은 근육의 혈류를 촉진하여 경직을 완화할 수 있습니다. 자세를 교정하고 인체공학적 의자나 조절식 책상과 같은 인체공학적 장비를 사용하면 향후 어깨 결림의 재발을 예방할 수 있습니다.

 

2024.05.16 - [건강팁] - 3040건강(766): 자고 일어났는데 이불이 ‘식은땀’에 흠뻑 젖어 있는 이유는?

3040건강(766): 자고 일어났는데 이불이 ‘식은땀’에 흠뻑 젖어 있는 이유는?

 

 

◇어깨 충돌 증후군

어깨 충돌 증후군은 회전근개와 견봉하 점액낭의 힘줄이 어깨 관절 내에서 끼이거나 압박을 받을 때 발생합니다. 이러한 압박은 그림 그리기, 던지기, 역도 등 반복적인 머리 위 움직임이 수반되는 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 충돌 증후군의 증상으로는 머리 위를 움직일 때의 통증, 어깨의 힘 약화, 특히 어깨 앞쪽과 옆쪽의 뻣뻣함 등이 있습니다.

 

어깨 충돌 증후군의 관리는 염증을 줄이고 어깨의 역학을 개선하는 데 중점을 둡니다. 초기에는 어깨를 쉬게 하고 증상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 회전근개 근육 강화 및 스트레칭 운동과 같은 물리치료 운동은 어깨의 안정성과 가동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증과 염증을 완화하기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 또는 코르티코스테로이드 주사를 처방할 수 있습니다. 심한 경우에는 회전근개 힘줄에 더 많은 공간을 확보하고 압박을 완화하기 위해 외과적 개입이 필요할 수 있습니다.

 

◇오십견(유착성 관절낭염)

오십견 또는 유착성 피막염은 어깨 관절의 뻣뻣함과 통증이 특징인 질환입니다. 어깨 관절을 둘러싼 결합 조직이 두꺼워지고 단단해져 어깨 움직임을 제한할 때 발생합니다. 오십견의 정확한 원인은 불분명한 경우가 많지만 어깨를 장기간 고정하거나 부상, 수술 또는 당뇨병과 같은 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

오십견 관리는 어깨의 가동성을 회복하고 통증을 줄이는 데 중점을 둡니다. 물리 치료는 어깨 관절낭을 늘리고 운동 범위를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 물리 치료사가 처방한 점진적이고 부드러운 스트레칭 운동은 뭉친 조직을 풀고 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 염증을 줄이고 운동성을 개선하기 위해 어깨 관절에 코르티코스테로이드 주사를 맞도록 권장할 수 있습니다. 보존적 치료가 효과가 없는 경우 어깨 관절낭을 조작하거나 풀어주는 외과적 개입을 고려할 수 있습니다.

 

2024.05.20 - [건강팁] - 3040건강(774): 노화를 막고 싶을 때 먹는 비타민 C의 효능과 부작용

3040건강(774): 노화를 막고 싶을 때 먹는 비타민 C의 효능과 부작용

 

 

◇관절염

관절염, 특히 골관절염과 류마티스 관절염은 어깨 관절에 영향을 미쳐 뻣뻣함, 통증, 운동 범위 감소를 유발할 수 있습니다. 골관절염은 시간이 지남에 따라 관절 연골이 마모되어 발생하는 퇴행성 관절 질환이며, 류마티스 관절염은 관절에 만성 염증을 일으키는 자가면역 질환입니다. 두 질환 모두 어깨 관절에 영향을 미쳐 뻣뻣함과 불편함을 유발할 수 있으며, 특히 아침이나 활동하지 않은 후에 더 심해집니다.

 

관절염 관련 어깨 결림을 관리하려면 통증을 줄이고 관절 기능을 개선하기 위한 여러 가지 치료법을 병행해야 합니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어깨 근육 강화와 유연성 향상을 위한 물리치료 운동은 관절의 가동성을 유지하는 데 필수적입니다. 심한 경우에는 통증을 완화하고 기능을 회복하기 위해 어깨 관절 치환술과 같은 수술적 옵션을 고려할 수 있습니다.

 

◇회전근개 장애

회전근개 장애는 어깨 관절의 안정성과 움직임을 제공하는 회전근개의 근육과 힘줄에 영향을 미치는 다양한 질환을 포괄합니다. 이러한 질환에는 회전근개 건염(힘줄의 염증), 회전근개 파열(힘줄의 부분적 또는 전체적 파열), 회전근개 충돌이 포함됩니다. 증상으로는 어깨 결림, 움직임 시 통증, 근력 약화, 머리 위나 등 뒤로 팔을 뻗기 어려움 등이 있습니다.

 

회전근개 질환의 관리는 질환의 정도와 구체적인 상태에 따라 달라집니다. 초기 치료에는 염증을 줄이고 추가 부상을 예방하기 위해 휴식, 얼음찜질, 활동 수정이 포함될 수 있습니다. 회전근개 근육을 강화하고 어깨의 역학을 개선하는 데 초점을 맞춘 물리치료 운동은 기능을 회복하고 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증과 염증을 완화하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다. 회전근개 파열이 심한 경우에는 힘줄의 완전성을 회복하고 어깨 기능을 개선하기 위해 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

 

2024.05.21 - [건강팁] - 음식건강(484): 노화를 늦추는 식품 5

음식건강(484): 노화를 늦추는 식품 5