3040건강(437): TV 켜고 자는 습관, 비만의 주범일 수도

 

3040건강(437): TV 켜고 자는 습관, 비만의 주범일 수도

많은 사람들이 텔레비전의 편안한 불빛과 배경 소음을 들으며 잠드는 것을 즐깁니다. 하지만 밤에 TV를 켜놓고 자는 것은 생각보다 건강에 무척 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 TV를 켜고 자는 습관이 건강에 해로운 5가지 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 수면 패턴 방해

TV를 켜놓고 자는 것의 가장 큰 단점 중 하나는 수면 패턴을 방해할 수 있다는 점입니다. TV에서 방출되는 빛과 소리는 신체의 자연스러운 생체리듬을 방해하여 잠들기 어렵게 만들고 밤새도록 숙면을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 설령 잠이 든다고 해도 프로그램의 내용이 자극적이거나 감정을 자극하면, 수면이 짧아지고 자주 깨게 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면 패턴이 깨지면 피로, 주간 졸음, 인지 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

 

 

2. 수면의 질 저하

TV를 켜면 침대에서 충분한 시간을 보낼 수 있지만 결과적으로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. TV에서 방출되는 빛, 특히 청색광은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있습니다. 그 결과 수면의 회복력이 떨어지고 잠에서 깨어났을 때 졸음이 쏟아지고 상쾌하지 않은 기분이 들 수 있습니다. 또한 TV의 소음은 수면의 깊은 단계를 방해하여 전반적인 휴식의 질을 떨어뜨리고 기분 장애와 인지 장애에 취약하게 만들 수 있습니다.

 

3. 불면증 위험 증가

TV를 켜놓고 자는 것은 불면증의 발병 또는 악화에 기여할 수 있습니다. 텔레비전의 지속적인 자극은 마음을 진정시키고 잠들 수 있을 만큼 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 취침 시간과 각성 상태 사이의 이러한 연관성은 침실에 들어가는 것만으로도 각성 및 불안감을 유발하는 조건부 각성을 일으킬 수 있습니다. 그 결과, 몇 시간 동안 깨어 있다가도 잠에서 깨어나지 못하고 편안한 잠에 빠지지 못하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이러한 불면증 패턴을 해결하려면 엄격한 수면 위생 습관을 실천하고 TV를 보며 잠드는 습관을 서서히 끊어야 할 수 있습니다.

 

 

4. 정신 건강에 부정적인 영향

밤에 TV를 켜놓고 자는 것은 불안, 우울증, 스트레스 증상을 악화시켜 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 뉴스 방송, 드라마, 광고 등 미디어에 지속적으로 노출되면 강한 감정적 반응을 불러일으키고 불안이나 동요가 심해질 수 있습니다. 또한, TV로 인한 불면증과 관련된 수면 패턴의 혼란과 수면의 질 저하는 기분 장애를 유발하고 기존의 정신 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 수면 부족과 정서적 고통의 주기는 전반적인 웰빙과 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5. 신체 건강에 미치는 악영향

TV를 켜놓고 자는 것은 정신 건강에 미치는 영향 외에도 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 수면 패턴이 깨지고 수면의 질이 떨어지면 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 만성 건강 질환의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 밤에 텔레비전과 같은 인공조명에 노출되면 호르몬 조절, 신진대사, 면역 기능에 장애가 생기는 것으로 알려져 있습니다. 어둡고 조용한 수면 환경을 우선시하면 신체의 자연스러운 과정을 지원하고 신체 건강과 건강한 장수에 도움이 됩니다.