3040건강(435): 밥 먹고 뛰면 '옆구리' 아픈데, 왜 그럴까?

 

3040건강(435): 밥 먹고 뛰면 '옆구리' 아픈데, 왜 그럴까?

식사 후 운동할 때 옆구리에 통증을 경험하는 것은 불편하고 걱정스러운 일이 될 수 있습니다. 이러한 불편함을 효과적으로 해결하고 추가적인 문제를 예방하려면 이러한 불편함의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 식후 운동 중 옆구리 통증이 발생하는 일반적인 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 소화불량

소화불량은 위장에서 음식물을 소화하는 데 어려움이 있을 때 발생합니다. 운동 전에 많은 양의 식사를 하면 소화 시스템에 과부하가 걸려 복부 팽만감, 가스, 복부 불편감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 신체 활동, 특히 격렬한 운동을 하면 이러한 증상이 악화되어 옆구리에 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 소화불량과 관련된 옆구리 통증을 예방하려면 운동 전에 무거운 식사를 피하고 가볍고 소화가 잘되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 가스 축적

음식을 먹거나 마시는 동안 공기를 삼켜 소화관에 가스가 쌓이면 운동 중 복통이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 이렇게 갇힌 공기는 복부 팽만과 부종을 유발하여 주변 장기와 조직에 압력을 가할 수 있습니다. 운동할 때, 특히 몸을 비틀거나 구부리는 동작이 포함된 운동은 갇힌 가스를 더욱 악화시켜 옆구리에 날카롭거나 경련과 같은 통증을 유발할 수 있습니다. 운동 중 가스가 쌓이는 것을 줄이고 옆구리 통증을 완화하려면 식사에 주의하고 탄산음료를 피하며 소화를 촉진하는 부드러운 스트레칭이나 요가 자세를 취하세요.

 

3. 위산 역류

위산 역류는 위산이 식도로 역류하여 자극과 통증을 유발할 때 발생합니다. 운동 전에 과식을 하면 신체 활동으로 인한 압력으로 위 내용물이 위로 밀려 올라갈 수 있으므로 위 역류의 위험이 높아질 수 있습니다. 산성 역류액은 식도 내벽을 자극하여 가슴이나 복부에 작열감을 유발할 수 있으며, 옆구리 통증을 동반하기도 합니다. 운동 중 위산 역류로 인한 옆구리 통증을 관리하려면 과식, 산성 또는 매운 음식을 피하고 식사 중과 식사 후에 똑바로 선 자세를 취하여 위산 역류를 예방하세요.

 

 

4. 스티치

의학적으로 운동 관련 일과성 복통(ETAP)으로 알려진 옆구리 통증은 운동하는 사람들, 특히 달리기 선수들 사이에서 흔히 호소하는 증상입니다. 이 날카로운 경련과 같은 통증은 일반적으로 흉곽 바로 아래 복부 한쪽에서 발생하며, 특히 달리기나 점프와 같은 신체 활동으로 악화될 수 있습니다. 옆구리 통증의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만, 운동 직전 식사, 탈수, 잘못된 호흡법 등의 요인이 원인이 될 수 있습니다. 운동 중 옆구리 봉합을 예방하려면 운동 후 2시간 이내에 과식이나 무거운 음식을 피하고 수분을 충분히 섭취하며 횡격막 호흡법을 연습하여 최적의 산소 교환을 촉진하세요.

 

5. 담낭 문제

담석이나 담낭염(담낭의 염증)과 같은 담낭 문제는 특히 지방이 많거나 기름진 음식을 먹은 후 오른쪽 윗배나 몸통의 오른쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 식사 후 운동을 하면 신체 활동이 담낭을 자극하여 불편함이나 경련을 유발할 수 있으므로 이러한 통증이 악화될 수 있습니다. 담낭 문제의 다른 증상으로는 메스꺼움, 구토, 발열, 황달 등이 있을 수 있습니다. 운동 중 담낭 관련 옆구리 통증이 의심되면 의사의 진찰을 받아 근본적인 원인과 적절한 치료 옵션을 파악하는 것이 중요합니다.