3040건강(291): 오래 앉아 있으면 뇌 기능 저하, 좌식생활의 부작용은?

3040건강(291): 오래 앉아 있으면 뇌 기능 저하, 좌식생활의 부작용은?

바쁜 현대생활 속에서 많은 사람들이 그 어느 때보다 더 많은 시간을 앉아서 보내고 있습니다. 책상에 앉아 있든, 스크린 앞에 앉아 있든, 장시간 휴식을 취하든, 좌식 생활 방식은 점점 더 널리 퍼지고 있습니다. 얼핏 보기에는 해롭지 않아 보이는 좌식생활은 건강의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 앉아서 생활하는 습관의 5가지 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 체중 증가와 비만

앉아서 생활하는 습관의 가장 눈에 띄는 부작용 중 하나는 체중 증가와 비만 위험 증가입니다. 장시간 앉아 있으면 우리 몸은 규칙적으로 움직일 때보다 칼로리를 덜 소모합니다. 이러한 칼로리 섭취와 소비 사이의 불균형은 특히 복부 주위에 과체중을 축적할 수 있습니다.

 

또한, 앉아서 생활하는 습관은 종종 앉아서 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹는 등 좋지 않은 식습관과 관련이 있습니다. 신체 활동 감소와 건강에 해로운 식습관의 조합은 체중을 증가시켜 당뇨병 및 심장병과 같은 비만 관련 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

 

2. 근육 약화 및 불균형

장시간 앉아 있으면 특정 근육군이 제대로 사용되지 않아 근육 약화와 불균형을 초래합니다. 코어 근육과 허리 근육처럼 자세를 유지하고 척추를 지탱하는 근육은 시간이 지남에 따라 약해질 수 있습니다.

 

이러한 근육 약화는 바른 자세를 유지하는 능력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 특히 허리와 목에 부상을 입을 위험이 높아집니다. 이를 방지하려면 정기적으로 휴식을 취하며 스트레칭과 근력 강화 운동을 하는 것이 근육을 유지하고 건강한 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

3. 심혈관 문제

앉아서 생활하는 습관은 심혈관 건강에 심각한 위험을 초래합니다. 장시간 앉아 있는 것은 혈압 상승, 콜레스테롤 수치 상승, 심장병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 규칙적인 신체 활동이 부족하면 심장 근육이 약해져 혈액을 펌프질 하는 효율성이 떨어집니다.

 

또한 장시간 앉아 있으면 특히 다리에 혈전이 형성될 수 있습니다. 이러한 혈전은 폐로 이동하여 폐색전증이라는 생명을 위협하는 질환을 일으킬 수 있습니다. 심장을 보호하려면 규칙적인 운동을 평소에 틈틈이 하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 제 2형 당뇨병

앉아서 생활하는 습관은 제2형 당뇨병 발병의 중요한 위험 요인입니다. 장시간 앉아 있으면 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 세포의 반응성이 떨어집니다. 인슐린 저항성으로 알려진 이 상태는 혈당 수치를 높이고 결국 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

 

규칙적인 신체 활동은 인슐린 감수성을 개선하여 세포가 인슐린에 더 잘 반응하고 안정적인 혈당 수치를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하는 것은 앉아서 생활하는 습관과 관련된 제2형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다.

 

5. 정신 건강 문제

앉아서 생활하는 습관의 영향은 신체적 영역을 넘어 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 장시간 앉아 있는 것은 불안과 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다. 운동은 '기분 좋은' 호르몬인 엔도르핀의 분비를 촉진하는 등 신체 활동과 정신 건강 사이의 연관성은 복잡하게 얽혀 있습니다.

 

또한, 앉아서 생활하는 생활 방식은 업무용이든 여가용이든 디지털 기기의 사용 시간이 늘어나는 것과 일치하는 경우가 많습니다. 과도한 스크린 타임은 수면의 질 저하와 관련이 있으며, 정신 건강 문제를 더욱 악화시킵니다. 가벼운 운동이나 산책 등 규칙적인 신체 활동은 기분과 정신적 회복력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.