5060건강(7): 운동을 하기에 너무 늦었다고요? 의외의 연구 결과

 

5060건강(7): 운동을 하기에 너무 늦었다고요? 의외의 연구 결과

나이가 들면 인지 능력이 저하되기 시작할 수 있습니다. 이는 기억력, 주의력 및 기타 인지 기능의 저하로 나타날 수 있습니다. 하지만 연구에 따르면 규칙적인 운동은 이러한 인지 기능 저하를 늦추거나 되돌릴 수 있다고 합니다. 이는 특히 중년 이후에 운동을 시작하는 사람들에게 해당됩니다. 이번 포스팅에서는 운동이 기억력을 포함한 인지 기능을 개선하는 방법과 노년기에 운동을 시작하는 사람들에게 어떤 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

▌운동과 인지 기능

연구에 따르면 규칙적인 운동은 인지 기능 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 신경 기능을 향상하고 신경 가소성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 인지 기능 저하와 관련이 있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄여주며, 이 두 가지 모두 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 

알츠하이머병 저널에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 운동은 노인의 인지 기능을 개선할 수 있다고 합니다. 4년 동안 876명의 참가자를 추적 관찰한 이 연구에 따르면 적당한 신체 활동을 하는 사람은 비활동적인 사람에 비해 인지 장애가 발생할 위험이 매우 낮았습니다. 마찬가지로 노화와 신체 활동 저널에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 운동은 이미 인지 기능 저하를 경험한 노인의 경우에도 인지 기능을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

▌운동과 기억력

기억력은 노화로 인해 영향을 받을 수 있는 인지 기능 중 하나입니다. 그러나 연구에 따르면 운동은 노년층에서도 기억 기능을 개선할 수 있다고 합니다. 다음은 운동이 기억력을 개선하는 몇 가지 방법입니다. 

 

1. 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억 기능을 향상할 수 있습니다. 연구에 따르면 특히 유산소 운동은 기억 형성을 담당하는 뇌 부위인 해마로 가는 혈류를 증가시킬 수 있다고 합니다. 

2. 운동은 새로운 경험에 반응하여 적응하고 변화하는 뇌의 능력인 신경 가소성을 촉진할 수 있습니다. 이는 뇌가 새로운 신경 연결을 생성할 수 있도록 하여 기억 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

3. 운동은 기억력 장애를 포함한 인지 기능 저하와 관련이 있는 염증을 줄일 수 있습니다. 

4. 운동은 기분을 개선하고 기억 기능에 영향을 줄 수 있는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스와 불안은 기억 기능을 손상시키는 것으로 밝혀졌으므로 스트레스 수준을 줄이면 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 

 

학습과 기억의 신경생물학 저널에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 운동은 노인의 기억 기능을 개선할 수 있다고 합니다. 46명의 참가자를 6개월 동안 추적 관찰한 이 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람에 비해 단기 기억력과 장기 기억력이 모두 개선된 것으로 나타났습니다. 

알츠하이머병 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 규칙적인 운동이 경도 인지 장애를 가진 사람의 기억 기능을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 86명의 참가자를 6개월 동안 추적 관찰한 이 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하는 사람은 운동을 하지 않는 사람에 비해 기억력과 실행 기능이 모두 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

▌중년기에 운동 시작하기

규칙적인 운동은 모든 연령대에서 인지 기능에 도움이 될 수 있지만, 중년 이후에 운동을 시작하면 특히 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 

 

1. 운동은 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 인지 기능 저하를 예방하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 노화와 관련된 인지 변화를 경험하기 시작하는 사람들에게 특히 중요합니다. 

2. 운동은 노년층에서도 신경 가소성을 촉진할 수 있습니다. 뇌는 평생 동안 적응하고 변화하는 능력이 있으며, 규칙적인 운동은 신경 가소성을 촉진하여 뇌가 새로운 신경 연결을 생성하고 새로운 경험에 적응할 수 있도록 도와줍니다. 

3. 운동은 기분을 개선하고 인지 기능에 영향을 줄 수 있는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이는 직장이나 가족 책임과 관련된 스트레스를 받고 있는 사람에게 특히 중요합니다. 

4. 운동은 심혈관 건강을 개선하여 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 심혈관 건강은 인지 기능과 관련이 있으며, 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 다시 뇌에 도움이 되고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 

 

신경학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 노인의 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 20년 동안 1,646명의 참가자를 추적 조사한 이 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을 하는 사람은 비활동적인 사람에 비해 인지 장애가 발생할 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 

노화 및 신체 활동 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 중년기에 운동을 시작하면 노인의 인지 기능이 향상될 수 있다고 합니다. 725명의 참가자를 6년 동안 추적 관찰한 이 연구에 따르면 중년기에 운동을 시작한 사람은 앉아서만 생활하는 사람에 비해 인지 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

▌운동의 종류

모든 유형의 운동이 인지 기능에 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 모든 유형의 신체 활동이 아무것도 하지 않는 것보다 낫지만, 일부 유형의 운동은 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 다음은 인지 기능에 가장 유익한 몇 가지 운동 유형입니다. 

1. 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 기억력을 포함한 인지 기능을 개선하는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 

2. 저항 훈련: 역도나 저항 밴드 사용과 같은 저항 운동도 인지 기능에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 계획 및 의사 결정과 같은 기술을 포함하는 실행 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 

3. 요가: 요가는 특히 노인의 인지 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 능력 때문일 수 있습니다. 

4. 댄스: 춤은 특히 노년층의 인지 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이는 신체 활동과 사회적 참여가 결합되어 있기 때문일 수 있습니다.

 

 

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