5060건강(6): 뉴욕 타임스에 나온 ‘동안 되는 습관’ 7

 

5060건강(6): 뉴욕 타임스에 나온 ‘동안 되는 습관’ 7

동안이 되는 것은 많은 사람이 추구하는 목표이며 이를 달성하는 데 도움이 된다고 주장하는 제품과 치료법이 시중에 많이 나와 있지만, 가장 효과적인 방법은 평소에 건강한 습관을 기르는 것입니다. 최근에는 동안 유지를 위해 1년에 무려 200만 달러를 지출하는 미국 사업가 브라이언 존슨의 일상이 공개되어 화제가 되기도 했습니다. 그렇다면 뉴욕 타임스에 기사화된 동안이 되는 7가지 습관에는 어떤 것이 있을까요?

 

 

1. 태양으로부터 피부 보호

노화의 가장 중요한 요인 중 하나는 태양에 대한 노출입니다. 시간이 지남에 따라 태양의 자외선에 노출되면 피부가 손상되어 주름, 다크 스폿 및 기타 노화 징후로 이어질 수 있습니다. 태양으로부터 피부를 보호하려면 매일 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다. 자외선 차단 지수가 30 이상인 자외선 차단제를 찾아 피부가 노출되는 모든 부위에 넉넉하게 발라주세요. 

자외선 차단제를 바르는 것 외에도 야외에서 시간을 보낼 때는 보호 복을 착용하고 그늘을 찾는 것도 중요합니다. 얼굴과 목을 보호하기 위해 모자를 착용하고 팔과 다리를 가릴 수 있는 긴팔 셔츠와 바지를 입는 것은 큰 도움이 됩니다. 가능하면 우산 아래나 그늘진 곳에 앉는 등 그늘을 찾는 것도 태양의 유해한 자외선에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 충분한 수면 취하기

충분한 수면은 전반적인 건강에 필수적이며, 나이보다 젊어 보이는 데에도 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 신체는 피부의 콜라겐을 분해할 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 생성합니다. 콜라겐은 피부에 탄력을 부여하는 단백질로, 콜라겐이 분해되면 피부가 처지고 주름이 생길 수 있습니다. 

충분한 수면을 취하려면 하루에 7~8시간 이상 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 잠들거나 수면을 취하는 데 어려움이 있다면 따뜻한 물로 목욕하거나 책을 읽거나 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 연습하는 등 편안한 취침 루틴을 만들어 보세요. 취침 전 카페인과 알코올을 피하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 건강한 식단 섭취

건강한 식단은 전반적인 건강에 필수적이며 나이보다 젊어 보이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단은 건강한 피부와 젊은 외모를 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다. 

과일과 채소는 활성산소로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 특히 중요합니다. 활성산소는 세포를 손상시켜 주름과 기타 노화 징후를 유발할 수 있는 불안정한 분자입니다. 식단에서 항산화 효과를 최대한 누리려면 다양한 색상의 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것을 목표로 하세요. 

건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 물을 충분히 마시면 피부를 탱탱하고 젊어 보이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 신체 활동이 많거나 더운 계절인 경우에는 더 많은 양의 물을 마셔야 합니다.

 

 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 전반적인 건강에 중요하며 나이보다 젊어 보이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 운동은 혈액 순환을 개선하여 피부 세포에 산소와 영양분을 전달함으로써 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다. 운동은 또한 스트레스를 줄여 피부에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

운동의 이점을 최대한 누리려면 하루에 30분 이상의 중간 강도의 운동을 목표로 하세요. 여기에는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동이 있습니다. 역기 들기나 맨몸 운동과 같은 근력 운동도 근육을 키우고 전반적인 신체 구성을 개선하여 피부 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 좋은 자세 연습하기

좋은 자세란 서 있거나 앉거나 누워 있을 때 몸의 자세를 말합니다. 좋은 자세는 근육, 관절, 인대에 가장 적은 부담을 주는 방식으로 몸을 정렬하는 것을 포함합니다. 바른 자세는 균형과 안정성을 개선하고 부상 위험을 줄이며 호흡과 소화를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 다음은 바른 자세를 실천하기 위한 몇 가지 팁입니다. 

• 서 있을 때는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양발에 체중을 고르게 분산하세요. 어깨를 뒤로 젖히고 머리 위쪽을 위로 당기는 끈이 있다고 상상하세요. 

• 앉을 때는 발을 바닥에 평평하게 붙이고 무릎을 90도 각도로 유지합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 구부정하거나 구부정한 자세를 취하지 마세요. 장시간 앉아있을 때는 자주 일어나 몸을 움직여 휴식을 취하세요. 

• 누울 때는 단단한 매트리스를 선택하고 목의 자연스러운 곡선을 지지하는 베개를 사용하세요. 엎드려 자는 자세는 목과 허리에 무리를 줄 수 있으므로 피하세요. 

바른 자세를 유지하면 특히 목과 턱선 주변의 주름과 피부 처짐을 줄여 젊어 보이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신감과 자신감을 높여 전체적인 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 스트레스 관리

스트레스는 다양한 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있는 노화의 흔한 요인입니다. 스트레스를 받으면 신체는 체중 증가, 고혈압, 피부 트러블 등 신체에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성합니다. 스트레스를 관리하려면 긴장을 풀고 긴장을 완화할 수 있는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 여기에는 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술 연습, 신체 활동, 사랑하는 사람과 시간 보내기, 즐거움을 주는 취미와 관심사 추구 등이 있습니다. 

흡연, 음주, 과식 등 스트레스에 대한 건강에 해로운 대처 방법을 피하는 것도 중요합니다. 이러한 행동은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 노화 과정을 가속화할 수 있습니다.

 

7. 치아 관리하기

치아는 전체적인 외모에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 나이보다 젊어 보이려면 치아를 관리하는 것이 필수적입니다. 여기에는 정기적으로 칫솔질과 치실을 사용하여 구강 위생을 유지하고 치과를 방문하여 정기 검진 및 청소를 받는 것이 있습니다. 

구강 위생을 유지하는 것 외에도 흡연이나 설탕이나 산성 음식 및 음료의 과도한 섭취와 같이 치아를 손상시킬 수 있는 습관을 피하는 것도 중요합니다. 치아를 잘 관리하면 젊은 외모를 유지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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