5060건강(287): 피할 수 없는 백내장. 최대한 늦추는 법 5
백내장은 눈의 수정체가 혼탁해지는 흔한 안과 질환으로 시력과 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 백내장은 노화와 관련이 있는 경우가 많지만, 유전적 소인이 있거나 또는 위험 요인이 있다고 해도 몇 가지 생활 습관을 통해 백내장 진행을 크게 늦출 수 있습니다. 이 글에서는 눈 건강을 개선하고 백내장 발병을 늦출 수 있는 5가지 필수 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
1. 영양이 풍부한 식사
필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것은 눈 건강을 유지하고 백내장 발병을 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특정 비타민과 항산화제는 백내장 위험 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 꼭 섭취해야 할 식품은 다음과 같습니다.
• 항산화제가 풍부한 과일과 채소
과일과 채소는 산화 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 천연 항산화제 공급원입니다. 눈 건강을 위한 주요 항산화제는 다음과 같습니다.
비타민 C: 감귤류, 딸기, 피망에 함유된 비타민 C는 눈의 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이 됩니다.
비타민 E: 견과류, 씨앗류, 시금치에는 비타민 E가 풍부하여 활성산소 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
루테인과 제아잔틴: 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 채소와 옥수수, 달걀에 함유된 카로티노이드는 눈 건강을 증진하고 백내장 위험을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 염증을 줄이고 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 송어와 같은 생선은 오메가3의 훌륭한 공급원입니다.
• 아연과 셀레늄
아연과 셀레늄 같은 미네랄도 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 살코기, 견과류, 통곡물 같은 식품은 이러한 필수 미네랄을 풍부하게 가지고 있습니다.
2. 자외선 차단
태양의 자외선은 백내장 발병의 원인이 될 수 있습니다. 자외선으로부터 눈을 보호하는 것은 백내장 진행을 늦추는 데 중요한 단계입니다.
• 선글라스
UVA와 UVB를 모두 차단하는 고품질 선글라스에 투자하세요. UV 400 또는 100% 자외선 차단 라벨이 붙은 선글라스를 선택하세요. 야외 활동 시, 특히 햇빛이 강한 시간대에 선글라스를 착용하면 자외선 노출을 크게 줄일 수 있습니다.
• 챙이 넓은 모자
선글라스와 더불어 챙이 넓은 모자를 착용하면 직사광선으로부터 눈과 얼굴을 보호할 수 있습니다. 야외에서 장시간 활동할 때 특히 유용합니다.
3. 금연
흡연은 백내장의 잘 알려진 위험 요인입니다. 담배 연기에 포함된 유해 화학 물질은 눈의 수정체가 혼탁해지는 것을 가속화할 수 있습니다. 금연은 백내장 발병을 늦추기 위해 취할 수 있는 가장 효과적인 조치 중 하나입니다.
• 금연 도움 받기
금연은 어려울 수 있지만, 금연에 도움이 되는 다양한 자료와 지원 시스템을 이용할 수 있습니다. 금연 성공 확률을 높이려면 의료 전문가에게 문의하거나 금연 프로그램에 참여하세요.
• 간접흡연 피하기
담배를 피우지 않더라도 간접흡연에 노출되면 눈과 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다. 연기가 가득한 환경에 노출되는 것을 최대한 줄이세요.
4. 적당한 음주
과도한 음주는 백내장 위험 증가와 관련이 있습니다. 음주하는 경우에는 눈 건강과 전반적인 삶의 질을 위해 적당히 섭취하세요.
• 권장 한도 이해
적당한 음주는 일반적으로 여성의 경우 하루 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔으로 정의됩니다. 이 한도를 지키면 눈을 보호하고 백내장 위험을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 수분 섭취
술을 마셨을 때는 충분한 수분 섭취를 위해 충분한 물과 균형을 맞춰야 합니다. 탈수는 눈 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
5. 정기적인 안과 검사
위에서 언급한 네 가지 생활 습관은 백내장 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있지만, 눈 건강을 체크하고 백내장을 조기에 발견하려면 정기적인 안과 검진이 필수적입니다.
• 정기 검진
특히 백내장이나 기타 안과 질환의 가족력이 있는 경우 안과 전문의 또는 검안사에게 정기적인 안과 검진을 받도록 하세요. 이러한 전문가는 눈 건강을 평가하고 백내장을 조기에 발견하며 필요한 경우 적절한 개입을 권할 수 있습니다.
• 조기 개입
백내장을 조기에 발견하면 안경이나 콘택트렌즈 처방 변경 등의 방법을 시기적절하게 조정할 수 있습니다. 백내장이 시력과 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 정도로 진행되면 안과 전문의와 백내장 수술과 같은 방법에 대해 논의할 수 있습니다.
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