3040건강(114): 갑상선 기능 저하증에 좋은 5가지 음식
갑상선이 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 상태인 갑상선 기능 저하증은 피로, 체중 증가, 우울증 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 약물 치료와 의학적 조언이 필수적이지만, 올바른 식품을 섭취하면 갑상선 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 맛있을 뿐만 아니라 갑상선 기능 저하증 관리에 도움이 되는 5가지 식품에 대해 알아보겠습니다.
▌갑상선 기능 저하증을 관리할 때 좋은 음식을 먹어야 하는 이유
갑상선은 목에 위치한 나비 모양의 작은 기관으로 신진대사, 에너지 생산, 체온을 비롯한 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선의 활동이 저하되어 신진대사가 느려지고 다양한 증상이 나타납니다.
물론 음식만으로 갑상선 기능 저하증을 치료할 수는 없지만, 특정 영양소와 식품은 갑상선 기능을 지원하고 일부 증상을 완화할 수 있습니다. 이러한 갑상선 친화적인 식품을 평소에 섭취하면 갑상선 질환을 효과적으로 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
▌갑상선에 좋은 식품
1. 요오드가 풍부한 식품
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필요한 필수 미네랄입니다. 요오드가 풍부한 식품을 섭취하면 갑상선 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요오드의 훌륭한 공급원은 다음과 같습니다.
• 해산물: 참치, 대구, 새우와 같은 생선에는 요오드가 풍부합니다.
• 해조류: 김, 다시마, 파래 같은 해조류는 요오드가 풍부한 식품입니다.
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트는 요오드의 좋은 공급원입니다.
• 달걀: 달걀, 특히 노른자에는 요오드가 함유되어 있습니다.
2. 셀레늄이 강화된 식품
셀레늄은 항산화제 역할을 하는 미네랄로 갑상선을 산화 스트레스로부터 보호합니다. 또한 갑상선 호르몬 전환에도 필수적입니다. 셀레늄이 풍부한 다음과 같은 식품을 섭취하세요.
• 브라질너트: 브라질너트 몇 개만 먹어도 일일 셀레늄 요구량을 충족할 수 있습니다.
• 해바라기 씨앗: 이 작은 씨앗은 셀레늄의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 단백질과 건강한 지방도 풍부합니다.
• 생선: 넙치나 정어리 같은 생선은 셀레늄이 풍부할 뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 제공합니다.
3. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하므로 자가면역성 갑상선 질환이 있는 사람에게 특히 유익할 수 있습니다. 다음과 같은 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 송어는 오메가3의 훌륭한 공급원입니다.
• 아마씨: 아마씨 가루는 스무디, 요거트 또는 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.
• 치아 시드: 이 작은 씨앗에는 오메가3가 풍부하며 푸딩, 스무디에 넣거나 베이킹에 달걀 대용품으로 사용할 수 있습니다.
4. 비타민 D
비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을 하며 갑상선 기능 저하증 환자의 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 햇빛은 비타민 D의 천연 공급원이지만, 다음과 같은 식품도 도움이 될 수 있습니다.
• 지방이 많은 생선: 연어, 참치, 고등어에는 오메가3뿐만 아니라 비타민 D도 풍부합니다.
• 달걀노른자: 달걀, 특히 노른자에는 비타민 D가 함유되어 있습니다.
• 강화식품: 우유, 오렌지 주스, 시리얼과 같은 많은 식품에는 비타민 D가 강화되어 있습니다.
5. 항산화제가 풍부한 식품
항산화제는 신체의 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 되며, 이는 갑상선 기능 저하증 환자에게 특히 유익할 수 있습니다. 다음과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 다양한 과일과 채소: 베리류, 시금치, 케일, 고구마에는 항산화제가 풍부합니다.
• 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗은 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
• 녹차: 녹차에는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 돕는 화합물도 함유되어 있습니다.
▌줄이거나 피해야 할 식품
1. 십자화과 채소
브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 영양가가 매우 높지만, 다량 섭취하면 갑상선 기능을 방해할 수 있는 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 채소를 조리하면 갑상선에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 대두 제품
콩에는 갑상선 기능을 방해할 수 있는 고이트로겐이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 두부나 완두콩과 같은 콩 제품을 적당히 섭취하는 것은 일반적으로 안전하지만, 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 콩 섭취량에 대해 의료 전문가와 상의해야 합니다.
3. 가공식품
가공식품에는 종종 갑상선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 나트륨과 건강에 해로운 지방이 많이 함유되어 있습니다. 또한 일부 가공식품에는 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있는 첨가물이 들어 있을 수 있습니다. 가능하면 가공하지 않은 자연식품을 선택하세요.
4. 과도한 카페인
적당한 카페인 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 과도한 카페인 섭취는 갑상선 기능을 방해하고 불안과 불면증과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이고 카페인이 신체에 미치는 영향에 유의하세요.
2023.10.15 - [건강팁] - 3040건강(103): 간에 좋은 음식 5가지
3040건강(103): 간에 좋은 음식 5가지
3040건강(103): 간에 좋은 음식 5가지 간은 우리 몸을 건강하게 유지하기 위해 무수히 많은 기능을 수행하는 중요한 기관입니다. 유해 물질을 해독하는 것부터 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 조절
thetigerhouse.tistory.com
2023.10.15 - [건강팁] - 3040건강(101): 편두통의 원인, 관리방법
3040건강(101): 편두통의 원인, 관리방법
3040건강(101): 편두통의 원인, 관리방법 편두통은 단순한 두통이 아니라 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있는 복잡한 신경학적 질환입니다. 편두통의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만,
thetigerhouse.tistory.com
2023.10.14 - [건강팁] - 3040건강(99): 액취증(겨드랑이 냄새)의 원인, 관리방법
3040건강(99): 액취증(겨드랑이 냄새)의 원인, 관리방법
3040건강(99): 액취증(겨드랑이 냄새)의 원인, 관리방법 겨드랑이 냄새는 많은 사람들이 직면하는 부끄러운 문제일 수 있습니다. 하지만 그 원인을 이해하면 겨드랑이 냄새를 효과적으로 관리하는
thetigerhouse.tistory.com
'건강팁' 카테고리의 다른 글
| 3040건강(116): 임산부에게 좋은 6가지 음식 (89) | 2023.10.18 |
|---|---|
| 3040건강(115): 간염의 원인, 증상, 관리방법 (76) | 2023.10.17 |
| 5060건강(344): 녹내장의 원인, 증상, 관리방법 (62) | 2023.10.17 |
| 3040건강(113): 하지정맥류에 좋은 5가지 음식 (65) | 2023.10.17 |
| 1020건강(20): 편도선염의 원인, 증상, 관리방법 (59) | 2023.10.17 |