정신건강(62): 숙면을 방해하는 음식 4

 

정신건강(62): 숙면을 방해하는 음식 4

우리가 먹는 음식은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 특정 음식을 섭취하면 잠들기 어렵거나 밤새 깊은 잠을 자기 어려울 수 있습니다. 이 글에서는 잠자기 전에 먹지 말아야 할 4가지 음식에 대해 알아보고 왜 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 설명하겠습니다.

 

 

1. 토마토

토마토는 건강한 음식이지만, 취침 전 간식으로 가장 좋은 선택은 아닐 수 있습니다. 토마토는 산도가 높아 속쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 식후에 누우면 위산이 식도로 역류하여 불편함을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 속쓰림이나 위산 역류가 발생하기 쉬운 경우 잠자리에 들기 전에 토마토를 피하는 것이 가장 좋습니다. 꼭 먹어야 한다면 저녁 식사 전에 먹거나 방울토마토와 같이 산도가 낮은 품종을 선택하세요.

 

 

2. 매운 음식

고추와 매운 소스 같은 매운 음식도 속쓰림과 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 향신료는 위산 분비를 증가시켜 식도를 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다. 매운 음식은 소화 문제를 일으킬 뿐만 아니라 체온을 상승시킬 수 있습니다. 잠을 자면 우리 몸은 자연스럽게 체온이 내려갑니다. 매운 음식으로 인해 체온이 상승하면 잠들기 어렵고 깊은 잠에 들기 더 어려워질 수 있습니다. 매운 음식을 즐기는 경우 매운 음식의 영향에 민감하다면 낮 동안에 먹거나 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 고지방 음식

햄버거와 피자와 같은 고지방 음식은 다른 음식보다 소화하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 고지방 식사를 한 후 누우면 신체는 여전히 음식을 분해하기 위해 노력하고 있으므로 속이 더부룩하며 수면을 방해할 수 있습니다. 고지방 음식은 소화 문제를 일으킬 뿐만 아니라 그렐린이라는 호르몬의 생성을 유발할 수도 있습니다. 

그렐린은 식욕을 자극하여 식사를 한 지 얼마 지나지 않았어도 다시 허기를 느끼게 할 수 있습니다. 이로 인해 잠들기 어렵거나 한밤중에 공복을 느끼며 깨게 될 수 있습니다. 고지방 식사를 먹고 싶다면 이른 시간에 먹고 잠자리에 들기 전에 음식이 소화될 수 있는 충분한 시간을 주세요.

 

4. 초콜릿

초콜릿에는 각성제인 카페인이 함유되어 있어 각성을 유지하고 수면을 방해할 수 있습니다. 소량의 카페인도 일부 사람의 잠들기 및 밤새도록 수면을 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 초콜릿에는 카페인 외에도 테오브로민이라는 화합물도 함유되어 있습니다. 테오브로민은 수면에 영향을 줄 수 있는 각성제라는 점에서 카페인과 유사합니다. 테오브로민은 심박수를 증가시키고 불안감을 유발할 수 있습니다. 

카페인이나 테오브로민에 민감한 경우 잠자리에 들기 전에 초콜릿을 피하는 것이 가장 좋습니다. 단 간식을 먹고 싶다면 과일이나 요거트와 같은 저당 음식을 선택해 보세요.

 

 

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