뇌졸중 위험 줄이려면? 이곳 근육부터 키워야

 

 

뇌졸중 위험 줄이려면? 이곳 근육부터 키워야

뇌졸중은 뇌에 혈액 공급이 중단되어 뇌세포가 죽는 상황입니다. 이는 장기적인 장애 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 뇌졸중은 전 세계적으로 사망과 장애의 주요 원인이며, 여러 가지 위험 요인이 뇌졸중 발병에 기여합니다. 최근 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있는 요인으로 주목받은 것 중 하나는 허벅지 근육 부족입니다. 이 글에서는 허벅지 근육량과 뇌졸중의 관계, 뇌졸중 위험을 줄이기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

허벅지 근육량과 뇌졸중 위험: 어떤 관련이 있을까요?

여러 연구에 따르면 허벅지 근육량이 적으면 특히 노년층에서 뇌졸중 위험이 높아진다고 보고되었습니다. 일본에서 40~79세 남녀 6,000여 명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 허벅지 근육량이 낮은 참가자는 허벅지 근육량이 높은 참가자보다 뇌졸중 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 미국에서 65세 이상 남녀 4200여 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에서는 허벅지 근육량이 낮은 참가자가 허벅지 근육량이 높은 참가자보다 뇌졸중 위험이 높은 것으로 나타났으며, 이는 연령, 성별, 체질량 지수(BMI)와 같은 다른 위험 요소와 무관한 것으로 나타났습니다.

 

다른 여러 연구에서도 허벅지 근육량이 뇌졸중 위험을 독립적으로 예측할 수 있음을 보여주는 유사한 결과가 보고되었습니다. 그러나 허벅지 근육량과 뇌졸중 위험 사이의 관계는 연구 대상 인구와 허벅지 근육량 측정에 사용된 방법에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

 

허벅지 근육량과 뇌졸중 위험 사이의 관계의 근본적인 메커니즘

허벅지 근육량과 뇌졸중 위험 사이의 관계에 대한 정확한 메커니즘은 완전히 밝혀지지 않았습니다. 그러나 몇 가지 가설이 제안되었습니다. 한 가지 가설은 허벅지 근육량이 뇌졸중을 예방하는 것으로 알려진 전반적인 체력을 나타내는 지표가 될 수 있다는 것입니다. 허벅지 근육량이 많은 사람은 더 많은 신체 활동을 하고 더 건강한 생활 습관을 가지므로 뇌졸중 위험이 낮아질 수 있습니다.

 

또 다른 가설은 허벅지 근육량이 혈류를 개선하고 염증을 줄임으로써 뇌졸중을 예방하는 데 직접적인 역할을 할 수 있다는 것입니다. 허벅지 근육은 신체에서 가장 큰 근육이며 운동 시 신체 힘의 대부분을 생성하는 역할을 합니다. 따라서 허벅지 근육량이 많은 사람은 뇌로 가는 혈류가 더 좋아져 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 또한 허벅지 근육은 항염증 작용을 하는 여러 사이토카인과 기타 인자를 생성합니다. 이러한 요인은 뇌졸중의 위험 요인으로 알려진 체내 염증을 줄여 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

 

 

뇌졸중 위험을 줄이기 위한 방법

적절한 허벅지 근육량을 유지하는 것은 특히 노년층에서 뇌졸중 위험을 줄이는 데 중요한 전략이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

1. 규칙적인 신체 활동: 규칙적인 운동, 특히 저항 운동은 허벅지 근육량을 늘리고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 운동은 웨이트나 저항 밴드를 사용하여 근육에 도전하고 성장을 촉진하는 운동입니다.

2. 균형 잡힌 식단을 섭취: 적절한 단백질과 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단은 근육 성장과 유지에 도움이 될 수 있습니다. 단백질의 좋은 공급원으로는 살코기, 생선, 달걀, 콩류 등이 있습니다.

3. 만성 질환 관리: 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증과 같은 만성 질환은 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다. 약물 치료, 생활 습관 변화, 의료 서비스 제공자와의 정기 검진을 통해 이러한 질환을 관리하면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 건강한 체중 유지: 과체중은 심장과 혈관에 부담을 주어 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 유지하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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