정신건강(43): 40대에 폭증하고 있는 ○○○○의 증상, 원인, 관리

 

정신건강(43): 40대에 폭증하고 있는 ○○○○의 증상, 원인, 관리

공황장애는 공황 발작이라고도 하는 갑작스럽고 강렬한 불안 장애의 일종입니다. 공황 발작은 신체를 쇠약하게 만들어 통제력을 잃거나 심장마비 또는 심지어 죽을 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 특히 40대 사이에서 공황장애가 급증하고 있습니다. 공황장애는 개인의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 이러한 추세의 원인과 공황장애를 관리하고 극복하기 위해 할 수 있는 일을 알아봅니다.

 

 

▌공황장애란?

공황장애는 인구의 약 2-3%에 영향을 미치는 불안 장애의 일종입니다. 남성보다 여성에게 더 흔하며, 일반적으로 청소년기 후반이나 성인기 초기에 발병합니다. 공황장애는 예기치 않은 반복적인 공황 발작이 특징입니다. 이러한 발작은 언제든지 발생할 수 있으며 빠른 심장 박동, 가슴 통증 또는 불편함, 숨가쁨, 현기증 또는 어지러움, 메스꺼움 또는 복부 불편감, 발한 또는 오한, 떨림, 손이나 발이 저리거나 따끔거림, 숨이 막히거나 질식할 것 같은 느낌, 통제력을 잃거나 미쳐버릴 것 같은 느낌 등을 동반합니다. 

공황 발작은 일반적으로 몇 분 이내에 최고조에 달하고 최대 1시간 동안 지속됩니다. 공황장애를 가진 사람들은 종종 향후 공황 발작에 대해 걱정하며 발작을 유발할 수 있다고 생각되는 상황을 피하려고 합니다.

 

 

▌40대 사이에서 공황장애가 증가하는 이유는?

40대 사이에서 공황장애가 증가하는 이유에 대한 명확한 해답은 없지만, 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다. 

1. 스트레스: 스트레스는 공황장애의 중요한 위험 요인입니다. 40대는 직업적 압박, 재정적 문제, 노부모 돌보기, 자녀 양육 등 다양한 요인으로 인해 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 중년의 스트레스는 압도적일 수 있으며, 제대로 관리하지 않으면 불안과 공황장애로 이어질 수 있습니다. 

2. 호르몬의 변화: 호르몬 변화도 40대 공황장애 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 40대 여성은 불안과 공황 발작을 유발할 수 있는 호르몬 변동의 시기인 폐경 전후를 경험할 수 있습니다. 40대 남성은 테스토스테론 수치가 감소할 수 있으며, 이 또한 불안의 원인이 될 수 있습니다. 

3. 건강 문제: 40대는 공황장애를 유발할 수 있는 건강 문제를 겪고 있을 수도 있습니다. 만성 통증, 심장 질환, 호흡기 질환은 모두 불안과 공황 발작으로 이어질 수 있습니다. 또한 40대는 특정 항우울제나 각성제 등 공황 발작을 유발할 수 있는 약물을 처방받을 가능성이 더 높습니다. 

4. 약물 사용: 약물 사용도 공황장애 발병의 원인이 될 수 있습니다. 40대는 스트레스에 대처하기 위해 약물이나 알코올을 사용할 가능성이 더 높으며, 이는 중독과 불안 장애로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

▌공황장애를 관리하는 방법

공황장애를 경험하고 있다면 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강의학과 전문의는 진단을 내리고 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 공황장애를 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다. 

1. 이완기술 배우기: 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완과 같은 이완 기술을 연습하면 공황 발작의 신체적 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 규칙적인 운동하기: 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 입증된 방법입니다. 20~30분 정도 걷는 것만으로도 기분을 개선하고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

3. 충분한 수면 취하기: 충분한 수면을 취하는 것은 불안과 스트레스를 관리하는 데 매우 중요합니다. 하룻밤에 7~8시간 수면을 목표로 하고, 규칙적인 수면 루틴을 만들어 쉽게 잠들 수 있도록 도와주세요. 

4. 카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 공황 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 물질의 섭취를 줄이세요. 

5. 인지 행동 요법(CBT) 실천하기: 인지행동치료는 불안과 공황 발작을 유발하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변화시키는 데 도움이 되는 치료법입니다. 공황장애에 효과적인 치료법이며 증상을 관리하기 위한 대처 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 

6. 약물 치료: 약물 치료는 공황장애에 효과적인 치료법이 될 수 있으며, 특히 치료와 병행할 경우 더욱 효과적입니다. 항우울제와 벤조디아제핀은 공황장애 치료에 일반적으로 사용되지만, 의사와 상담 후 사용해야 합니다. 

7. 도움 구하기: 친구나 가족과 대화하는 것도 도움이 될 수 있지만, 현재 겪고 있는 상황을 이해할 수 있는 사람에게 도움을 구하는 것이 중요합니다. 불안이나 공황장애가 있는 사람들을 위한 모임에 가입하거나 온라인 커뮤니티에서 도움을 구하세요.

 

 

2023.04.25 - [건강팁] - 정신건강(42): 내 몸이 보내는 알코올성 치매 증상 3

정신건강(42): 내 몸이 보내는 알코올성 치매 증상 3

2023.04.24 - [건강팁] - 정신건강(40): 똑같은 꿈을 계속 꾸는 원인

정신건강(40): 똑같은 꿈을 계속 꾸는 원인

2023.04.23 - [건강팁] - 정신건강(38): 스트레스를 받고 있다는 ‘몸의 신호’ 4

정신건강(38): 스트레스를 받고 있다는 ‘몸의 신호’ 4