5060건강(485): 초기 치매 전조증상, 예방법

 

5060건강(485): 초기 치매 전조증상, 예방법

치매는 수많은 사람들에게 영향을 미치는 진행성 신경 질환으로 기억력, 인지능력 및 일상 기능에 영향을 미칩니다. 치매의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 조기 진단과 개입을 위해서는 조기 경고 신호를 인식하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 치매의 조기 경고 징후를 살펴보고 각 증상과 그 의미에 대한 자세한 정보 그리고 평소에 할 수 있는 치매 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

▌초기 치매 전조증상

1. 일상 활동을 방해하는 기억력 감퇴

치매의 가장 흔한 초기 증상 중 하나는 일상생활을 방해하는 기억력 상실입니다. 가끔 건망증이 나타나는 것은 정상이지만, 일상 활동에 영향을 미치는 지속적인 기억력 문제는 치매를 나타낼 수 있습니다. 중요한 날짜나 사건을 잊어버리거나, 최근 대화를 기억하지 못하거나, 같은 질문을 반복적으로 할 수 있습니다. 기억력 감퇴를 보완하기 위해 메모나 알림과 같은 기억 보조 도구에 크게 의존할 수 있습니다. 치매가 진행됨에 따라 기억력 장애는 악화되어 독립적인 생활에 상당한 어려움을 겪게 됩니다.

 

2. 계획 및 문제 해결의 어려움

치매 초기 단계에는 계획, 조직, 문제 해결에 어려움을 겪을 수 있습니다. 레시피를 따르거나 재정 관리와 같이 예전에는 일상적으로 보였던 간단한 작업도 점점 어려워질 수 있습니다. 업무에 집중하거나 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪어 생산성과 효율성이 떨어질 수 있습니다. 이러한 실행 기능의 어려움은 일상생활에 상당한 영향을 미쳐 업무 수행, 가정 관리 및 전반적인 독립성에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

3. 혼란과 방향 감각 상실

혼란과 방향 감각 상실은 치매, 특히 가장 흔한 형태의 치매인 알츠하이머병에서 흔히 나타나는 초기 증상입니다. 시간, 날짜 또는 자신의 위치를 혼동하여 불안감이나 괴로움을 느낄 수 있습니다. 익숙한 주변 환경을 탐색하거나 익숙한 얼굴을 알아보는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 어떤 경우에는 정처 없이 방황하여 사고의 위험에 처하거나 길을 잃을 수도 있습니다. 간병인은 혼란의 징후를 경계하고 치매 환자의 안전을 보장하기 위한 조치를 취해야 합니다.

 

4. 기분과 성격의 변화

치매는 기분, 행동, 성격에 중대한 변화를 일으킬 수 있으며, 정서적 불안정이나 성격 변화로 나타날 수 있습니다. 개인은 갑작스러운 기분 변화를 경험할 수 있으며, 흥분, 과민성, 무관심이 번갈아 나타날 수 있습니다. 더욱 위축되거나 사회적으로 고립되어 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미를 잃을 수 있습니다. 의심이 많아지거나 편집증적이 되거나 충동적으로 변하는 등 성격의 변화도 나타날 수 있습니다. 이러한 기분과 행동의 변화는 치매 환자와 간병인 모두에게 고통스러울 수 있으며, 인간관계와 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다.

 

5. 언어 및 의사소통의 어려움

치매의 또 다른 조기 경고 신호는 언어 및 의사소통의 어려움입니다. 자신을 표현할 적절한 단어를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 대화 중에 자주 멈추거나 머뭇거릴 수 있습니다. 특히 시끄럽거나 산만한 환경에서 구어를 따라 말하거나 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 증상이 진행됨에 따라 문자 언어에 대한 어려움도 증가하여 읽기나 쓰기와 같은 작업이 어려워질 수 있습니다. 의사소통 장애는 좌절감, 고립감, 부적절한 느낌으로 이어질 수 있습니다.

 

 

▌치매 예방법

1. 신체 활동을 유지

신체 활동은 신체뿐만 아니라 두뇌에도 유익합니다. 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 새로운 뉴런의 성장을 촉진하며 인지 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하세요. 또한 근육량을 유지하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 근력 운동을 하세요. 정원 가꾸기, 춤추기, 계단 오르기 같은 간단한 활동도 전반적인 신체 활동 수준을 높이고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 두뇌 건강에 좋은 식단

영양은 두뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 식단에 포함시키는 데 중점을 두세요. 베리류, 잎채소, 견과류와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 뇌의 산화 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 기능 저하 위험 증가와 관련이 있는 가공식품, 단 간식, 포화 지방 섭취를 줄이세요. 또한, 탈수는 인지 기능을 손상시키고 기억력 문제를 악화시킬 수 있으므로 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하세요.

 

 

3. 정신을 활발하게 유지

신체 운동이 뇌 건강을 유지하는 데 필수적인 것처럼, 정신적 자극도 마찬가지로 중요합니다. 독서, 퍼즐, 십자말풀이, 새로운 기술이나 취미 배우기 등 두뇌를 자극하고 정신을 맑게 유지하는 활동에 참여하세요. 춤추기, 악기 연주, 어학 수업 참여 등 정신적, 신체적 활동이 모두 필요한 활동에 참여하는 것도 좋습니다. 친구 및 가족과 함께 시간을 보내거나 클럽이나 단체에 가입하거나 지역사회에서 자원봉사를 하면서 사회적 관계를 유지하세요. 사회적 교류는 인지 기능을 자극하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 양질의 수면을 우선시

수면은 기억력 강화, 학습 및 전반적인 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하고, 신체 내부 시계를 조절할 수 있도록 일관된 수면 일정을 정하세요. 편안한 취침 루틴을 만들어 몸에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 보내고, 잠자리에 들기 전에 카페인이나 전자기기와 같은 각성제를 피하세요. 서늘하고 어둡고 조용한 분위기로 숙면에 도움이 되는 편안한 수면 환경을 조성하세요. 불면증이나 기타 수면 장애로 어려움을 겪고 있다면 의료진과 상담하여 근본적인 문제를 해결하고 수면의 질을 개선하세요.

 

5. 만성 건강 상태 관리

당뇨병, 고혈압, 비만과 같은 만성 건강 상태는 치매의 위험 요인으로 알려져 있습니다. 생활 습관 교정, 약물 치료, 정기적인 의료 모니터링을 통해 이러한 질환을 효과적으로 관리하기 위한 사전 조치를 취하세요. 혈압, 혈당 수치, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 모니터링하고 의료진과 협력하여 개인 맞춤형 치료 계획을 수립하세요. 규칙적인 신체 활동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리 기술을 포함한 건강한 생활 방식을 채택하면 만성 질환의 발병을 예방하거나 지연시키고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.