3040건강(466): 나이 들면 생기는 ‘치매’, 이제 젊을 때부터 ‘이렇게’ 관리해야

 

3040건강(466): 나이 들면 생기는 ‘치매’, 이제 젊을 때부터 ‘이렇게’ 관리해야

치매는 기억력, 인지 기능, 일상 활동에 영향을 미치는 진행성 질환으로 삶의 질을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 치매를 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 젊을 때부터 뇌 건강을 증진하고 노년기에 치매가 발병할 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 이 글에서는 뇌 건강을 돕고 치매 위험을 낮추기 위해 일상생활에서 할 수 있는 몇 가지 사전 예방 조치를 살펴봅니다.

 

 

1. 규칙적인 신체 활동 참여

규칙적인 신체 활동은 뇌 건강과 인지 기능에 많은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 매주 150분 이상 하세요. 운동은 뇌로 가는 혈류를 촉진하고 새로운 뇌세포의 성장을 지원하는 성장 인자의 방출을 촉진하며 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있는 고혈압이나 당뇨병과 같은 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

 

2. 건강한 식단 유지

균형 잡히고 영양가 있는 식단은 뇌 건강에 필수적이며 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 섭취하는 데 집중하세요. 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌세포를 보호하는 데 도움이 되는 베리류, 잎채소, 견과류와 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하세요. 인지 기능 저하 및 기타 건강 문제와 관련이 있는 가공식품, 단 간식, 포화 지방의 섭취를 줄이세요.

 

3. 정신적 활동 유지

정신적으로 도전적인 활동을 통해 두뇌를 자극하고 참여를 유지하면 인지 기능을 보존하고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 퍼즐, 십자말풀이, 독서, 새로운 언어 배우기, 악기 연주 등 문제 해결, 비판적 사고, 기억력 회상이 필요한 활동에 참여하세요. 그룹 활동, 자원봉사, 클럽 및 단체 가입을 통해 사회적 관계를 유지하세요. 사회적 상호 작용도 뇌 건강 개선과 관련이 있으므로 사회적 관계를 유지하세요.

 

 

4. 양질의 수면을 우선시

충분한 수면을 취하는 것은 뇌 건강과 인지 기능에 매우 중요합니다. 매일 밤 7~9시간의 중단 없는 수면을 목표로 하고, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 일관된 수면 스케줄을 정하세요. 따뜻한 목욕, 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술 연습, 자기 전 전자기기 사용 자제 등 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보낼 수 있는 편안한 취침 루틴을 만드세요. 불면증과 같은 수면 장애와 수면의 질 저하는 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

5. 스트레스 관리 및 정신 건강 우선순위 정하기

만성 스트레스는 뇌 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며 시간이 지남에 따라 치매의 위험을 높일 수 있습니다. 마음챙김 명상, 요가, 태극권 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하여 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하세요. 기쁨과 성취감을 주는 활동에 우선순위를 두고 스트레스, 불안, 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 친구, 가족 또는 정신건강 전문가의 도움을 구하세요. 정신적, 정서적 웰빙을 돌보는 것은 전반적인 뇌 건강을 유지하고 치매의 위험을 줄이는 데 필수입니다.