3040건강(465): “달릴수록 건강하다” 뇌졸중 위험 뚝

 

3040건강(465): “달릴수록 건강하다” 뇌졸중 위험 뚝

달리기는 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로, 최소한의 장비만이 필요하며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 심혈관 건강 개선부터 기분과 정신 건강 증진까지, 달리기는 모든 연령과 체력에 상관없이 다양한 이점을 제공합니다. 이 글에서는 달리기의 5가지 장점과 달리기를 하면 전반적인 건강과 체력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법을 살펴봅니다.

 

 

1. 심혈관 건강 개선

규칙적인 달리기는 심장을 강화하고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적인 방법입니다. 달리면 심박수가 증가하여 몸 전체의 혈액 순환과 혈류가 개선됩니다. 이는 시간이 지남에 따라 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이며 전반적인 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 달리기는 새로운 혈관의 발달을 촉진하여 근육과 장기에 산소와 영양분을 더 잘 전달할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

2. 체중 관리 및 지방 감소

달리기는 칼로리 소모 효과가 매우 높은 활동으로 체중을 관리하거나 과도한 체지방을 감량하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 중등도에서 고강도로 달리면 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 달성하는 데 도움이 됩니다. 또한 달리기는 여러 근육을 사용하고 근긴장을 촉진하여 신체 구성을 개선하고 건강한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

3. 스트레스 해소 및 기분 개선

규칙적인 달리기는 정신 건강과 웰빙에 상당한 이점을 가져다줍니다. 달리기는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 것으로 알려진 신경전달물질인 엔도르핀의 분비를 촉진합니다. 이러한 자연스러운 '러너스 하이'는 불안감, 우울증, 스트레스를 완화하고 평온함과 이완감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 달리기의 리드미컬한 동작은 명상 효과도 있어 마음을 비우고 현재 순간에 집중할 수 있게 해 줍니다.

 

 

4. 골밀도 및 관절 건강 증진

달리기는 체중을 싣는 운동으로 뼈에 스트레스를 가하여 새로운 뼈조직 생성을 자극하여 골밀도를 증가시킵니다. 규칙적인 달리기는 뼈를 강화하고 노년기에 골다공증과 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 생각과는 달리 달리기는 바른 자세로 하면 관절 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 관절에 윤활유를 공급하고 주변 근육을 강화하며 유연성과 운동 범위를 개선하여 부상 및 노화와 관련된 관절 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

5. 인지 기능 및 두뇌 건강 향상

연구에 따르면 달리기는 인지 기능과 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 달리기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 새로운 연결을 형성하고 변화에 적응하는 뇌의 능력인 신경 가소성을 촉진합니다. 이는 기억력, 주의력, 실행 기능의 향상은 물론 노화와 관련된 인지 기능 저하 및 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와도 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 달리기는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜, 뇌 기능과 정신적 선명도를 지원하는 산소와 영양분을 공급합니다.