5060건강(425): 얼굴 후끈 달아오르는 갱년기 증상엔, 바로 ‘이것’

아마씨

 

5060건강(425): 얼굴 후끈 달아오르는 갱년기 증상엔, 바로 ‘이것’

갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 과정이지만, 이에 수반되는 증상, 특히 안면 홍조는 사람에 따라서는 매우 불편한 경험이 될 수 있습니다. 갑작스러운 열감과 발한이 특징인 안면홍조는 일상생활을 방해하고 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 이러한 안면홍조를 관리하기 위한 다양한 방법 중에는 올바른 식품을 섭취하는 것이 생각보다 큰 보탬이 됩니다. 이 글에서는 갱년기 안면 홍조를 관리하는 데 도움이 되는 5가지 최고의 식품을 소개합니다.

 

 

1. 아마씨

아마씨는 영양이 풍부한 식품으로 안면 홍조를 비롯한 갱년기 증상 관리에 좋은 식품입니다. 이 작은 씨앗에는 에스트로겐 특성을 지닌 식물 화합물의 일종인 리그난이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폐경기에는 에스트로겐 수치가 감소하여 안면 홍조와 같은 증상을 유발합니다. 아마씨의 리그난은 호르몬 변동의 균형을 유지하여 안면 홍조의 강도와 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 콩

두부, 두유와 같은 콩 제품에는 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식물성 에스트로겐은 체내 에스트로겐의 효과를 모방하여 감소하는 에스트로겐 수치를 자연적으로 높여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩을 식단에 포함하면 호르몬 불균형을 조절하여 안면 홍조의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 냉수성 어류

연어, 고등어, 정어리 같은 냉수성 어류는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이 필수 지방은 호르몬 균형에 중요한 역할을 하며 안면 홍조를 비롯한 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 항염증 작용을 하는 성분이 있어 이 시기의 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.

 

 

4. 다채로운 채소

브로콜리, 시금치, 케일과 같은 컬러풀한 채소에는 항산화제가 풍부하여 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 항산화제는 호르몬 불균형을 유발하고 안면 홍조를 악화시킬 수 있는 체내 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

5. 허브

페퍼민트와 세이지와 같은 특정 허브는 전통적으로 안면 홍조를 관리하고 열기를 식히는 데 사용되어 왔습니다. 특히 페퍼민트는 소화기관을 진정시키는 효과가 있어 차로 마시거나 음료에 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 반면 세이지에는 호르몬 변동을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 화합물이 함유되어 있습니다.