음식건강(181): 추울수록 혈관질환 주의! 혈행개선 돕는 식품은?

다크 초콜릿

 

음식건강(181): 추울수록 혈관질환 주의! 혈행개선 돕는 식품은?

혈관은 신체의 모든 부위에 필수 영양소와 산소를 전달하기 때문에 우리들의 건강에 매우 중요합니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 피로부터 심각한 심혈관 질환에 이르기까지 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 여러분들은 혈관건강을 위해 혈류를 개선하고 심혈관 건강을 증진하며 전반적인 삶의 질을 향상하는 데 도움이 되는 식품을 아시나요? 이 글에서는 활발한 혈액 순환에 도움이 되는 5가지 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리는 맛도 좋을 뿐 아니라 순환기 건강에 도움이 되는 강력한 효능을 가지고 있습니다. 이 과일에는 혈류 개선 및 심혈관 질환 위험 감소와 관련이 있는 플라보노이드를 비롯한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

산화질소는 혈관을 이완시켜 혈류 개선을 촉진하는 화합물입니다. 베리류, 특히 블루베리는 산화질소 생성을 강화하여 혈관 기능 개선에 기여하는 것으로 나타났습니다. 요거트에 첨가하거나 간식으로 즐기는 등 다양한 베리를 식단에 포함하면 순환계 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산 함량이 높은 것으로 유명합니다. 이러한 필수 지방은 염증을 줄이고 혈전 형성을 예방하며 혈관 확장을 촉진하여 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

지방이 많은 생선의 오메가-3는 혈관 기능 개선에 기여하여 동맥의 유연성과 탄력을 향상시킵니다. 지방이 많은 생선을 구워 먹거나 샐러드에 추가하여 섭취하면 맛도 좋고 심장 건강에도 도움이 되는 최적의 혈류를 지원하는 방법이 될 수 있습니다.

 

3. 잎채소

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소에는 체내에서 산화질소로 전환될 수 있는 화합물인 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다. 산화질소는 혈관을 이완시켜 혈류를 개선하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 잎채소의 질산염이 풍부한 식단은 혈압을 낮추고 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 샐러드, 스무디, 밑반찬 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있는 잎채소는 건강한 혈류를 촉진하는 데 도움이 되는 식단입니다.

 

 

4. 비트

비트 뿌리나 비트 주스 형태의 비트는 천연 산화질소 촉진제입니다. 비트에 함유된 높은 식이 질산염 함량은 산화질소 생성을 증가시켜 혈관 확장 및 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

연구에 따르면 비트의 질산염이 풍부한 특성은 효율적인 산소 이용을 촉진하여 운동 지구력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 샐러드, 주스 또는 반찬으로 즐겨 먹는 비트를 평소에 자주 섭취하면 심혈관 건강과 운동 능력 모두에 기여할 수 있습니다.

 

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 적당히 섭취하면 순환계 건강에 도움이 되는 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 혈류 및 동맥 기능 개선과 관련이 있는 플라보노이드, 특히 플라보놀 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

연구에 따르면 다크 초콜릿을 규칙적으로 섭취하면 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택해 가끔씩 즐겨보세요.