5060건강(301): 나도 몰랐던 치매를 부르는 습관 5가지
치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡하고 까다로운 질환입니다. 치매를 확실하게 예방할 수는 없지만, 치매 발병 위험을 높일 수 있는 특정 습관과 생활 습관이 있습니다. 이 글에서는 치매 위험을 높이는 5가지 습관에 대해 알아보겠습니다. 치매 위험 요인은 사람마다 다를 수 있으며 유전적 요인도 중요한 역할을 한다는 점에 유의해야 합니다. 하지만 생활 습관을 바꾸면 치매 위험을 줄이고 전반적인 뇌 건강을 증진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
1. 앉아서 생활하는 습관
신체 활동이 거의 또는 전혀 없는 앉아서 생활하는 습관은 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 신체 활동은 건강한 신체를 유지하는 데 필수적일 뿐만 아니라 뇌 건강에도 매우 중요합니다.
• 신체 활동이 뇌에 미치는 영향
규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하여 뇌세포에 영양을 공급하고 최적의 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 또한 엔도르핀이라는 화학 물질의 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 치매 위험에 영향을 미치는 두 가지 요인인 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 건강에 해로운 식단
식단은 뇌 건강을 포함한 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 필수 영양소가 부족하면서 가공식품, 단 음료, 포화 지방이 많은 식단을 섭취하면 인지 기능 저하와 치매의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 지중해식 식단과 두뇌 건강
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 지중해식 식단은 치매 위험을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 이 식단에는 항산화제와 항염증 성분이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다.
3. 흡연
흡연은 심장병, 폐암, 호흡기 질환 등 다양한 건강 문제의 위험 요인으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 치매의 중요한 위험 요소이기도 합니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 뇌로 가는 혈류를 감소시켜 시간이 지남에 따라 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
• 금연이 도움이 되는 방법
금연은 치매 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 금연 후 몇 년 안에 위험이 감소하기 시작하고 시간이 지남에 따라 비흡연자와 비슷한 수준으로 낮아질 수 있습니다. 성공적인 금연을 위해 의료 전문가나 금연 프로그램의 도움을 받으세요.
4. 과도한 음주
적당한 음주는 심혈관계 건강에 도움이 될 수 있지만, 과도한 음주는 인지 건강에 해로울 수 있습니다. 만성적인 알코올 남용은 기억력 문제, 혼란 및 기타 인지 장애를 유발할 수 있는 알코올 관련 뇌 손상(ARBD)이라는 질환으로 이어질 수 있습니다.
• 적당한 음주의 정의
적당한 음주는 일반적으로 여성의 경우 하루 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔으로 정의됩니다. 알코올 관련 뇌 손상 및 인지 기능 저하의 위험을 최소화하려면 이 한도 내에서만 술을 마시는 것이 중요합니다.
5. 정신적 자극을 소홀히 하기
신체 활동이 뇌 건강에 중요한 것처럼 정신적 자극도 중요합니다. 두뇌에 도전하고 자극을 주는 활동에 참여하지 않으면 시간이 지남에 따라 인지 기능이 저하될 수 있습니다.
• 두뇌 건강을 증진하는 활동
두뇌 활동과 참여를 유지하기 위해 일상생활에 포함할 수 있는 다양한 활동이 있습니다. 여기에는 다음이 있습니다.
독서: 책, 신문, 잡지를 읽으면 뇌를 자극하고 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
퍼즐과 게임: 십자말풀이, 스도쿠, 보드 게임과 같은 활동은 두뇌를 자극하고 문제 해결 능력을 향상시킵니다.
새로운 기술 배우기: 새로운 언어, 악기를 배우거나 새로운 취미를 가지면 뇌에 새로운 신경 연결을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 상호 작용: 규칙적인 사교 활동과 사회적 관계를 유지하는 것도 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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