3040건강(460): 생리 기간엔 운동이 좋을까, 나쁠까?

 

3040건강(460): 생리 기간엔 운동이 좋을까, 나쁠까?

많은 여성에게 생리 주기는 피로, 복부 팽만감, 기분 변화 등 다양한 신체적, 정서적 변화를 동반합니다. 이 시기에는 운동을 건너뛰고 싶을 수도 있지만, 신체 활동을 유지하면 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 되는 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 실제로 생리 중 규칙적인 운동을 하면 생리와 관련된 증상을 완화하고 기분을 좋게 하며 전반적인 삶의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 생리 기간 중 운동의 5가지 이점을 살펴보고, 신체 활동이 생리 건강 및 그 이상에 미칠 수 있는 긍정적인 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 생리통 완화

운동은 월경통이라고도 하는 생리통을 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 신체 활동은 혈류를 자극하고 신체의 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하여 경련과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 요가, 수영과 같은 활동은 특히 이완을 촉진하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되므로 운동을 통해 생리통을 완화하고자 하는 여성에게 탁월한 선택입니다.

 

 

2. 기분 개선

규칙적인 운동은 기분을 좋게 하고 불안과 우울감을 줄여주는 것으로 알려져 있어 호르몬의 변동이 기분 변화를 유발할 수 있는 생리 기간에 특히 유용합니다. 신체 활동은 행복감과 웰빙을 증진하는 신경전달물질인 엔도르핀, 세로토닌, 도파민의 분비를 자극합니다. 자전거 타기, 춤, 에어로빅과 같은 적당한 강도의 유산소 운동은 여성의 생리 기간 동안 기분을 좋게 하고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 피로 해소

피로는 많은 여성이 생리 기간 동안 경험하는 흔한 증상으로, 에너지와 의욕의 저하로 이어집니다. 하지만 규칙적인 운동은 피로를 해소하고 활력과 에너지를 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 조직에 산소와 영양분을 공급하며 미토콘드리아 기능을 강화하여 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭이나 가벼운 요가와 같은 저강도 운동도 생리 중 피로를 완화하고 활력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 생리 주기 조절

운동은 호르몬 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 규칙적인 생리 주기와 전반적인 생식 건강을 유지하는 데 필수입니다. 규칙적인 신체 활동은 생리 주기에 관여하는 두 가지 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치를 낮춰 생리 불순을 예방하고 호르몬 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 호르몬 수치를 조절하고 신체의 염증을 감소시켜 복부 팽만감, 기분 변화, 유방 압통과 같은 월경 전 증후군(PMS)의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 스트레스 감소

스트레스는 생리 불순의 흔한 유발 요인이며 경련, 피로, 기분 변화와 같은 증상을 악화시킵니다. 운동은 강력한 스트레스 해소제로, 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 이완과 정서적 웰빙을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 또는 걷기와 같은 활동에 참여하면 마음을 진정시키고 긴장을 완화하며 생리 중 내면의 평화를 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 스트레스를 더 잘 관리하고 전반적인 생리 건강에 도움이 될 수 있습니다.