3040건강(334): 자다가 다리에 쥐 나는 이유

탈수는 다리에 쥐가 나는 이유 중 하나입니다.

 

3040건강(334): 자다가 다리에 쥐 나는 이유

편안한 침대에 누워 달콤한 잠의 품에 안길 준비를 하고 있을 때, 예상치 못한 불청객인 다리에 쥐가 나는 끔찍한 증상이 나타나곤 합니다. 갑작스럽고 날카로운 통증으로 잠에서 깨어나면 편안한 밤이 불안한 시련으로 바뀔 수 있습니다. 왜 다리가 밤마다 반란을 일으키는지 궁금한 적이 있으신 분들을 위해 수면 중 다리에 쥐가 나는 5가지 이유를 살펴보고 이 한밤중의 미스터리를 밝혀드립니다.

 

 

1. 전해질 불균형

밤에 다리에 쥐가 나는 주요 원인 중 하나는 낮은 칼륨 수치입니다. 칼륨은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 칼륨 수치가 떨어지면 신경 신호와 근육 수축 사이의 섬세한 균형이 깨져 경련이 발생할 수 있습니다. 바나나, 오렌지, 잎이 많은 채소 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 이러한 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또 다른 중요한 전해질인 마그네슘은 근육 기능에 복잡하게 관여합니다. 마그네슘 수치가 부족하면 근육의 정상적인 수축과 이완 주기를 방해하여 경련이 발생할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 식품을 식단에 포함하거나 의사의 지시에 따라 보충제를 섭취하는 것도 마그네슘 결핍을 해결하기 위한 전략이 될 수 있습니다.

 

 

2. 신경 전달 장애

하지불안증후군(RLS)은 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동을 특징으로 하는 신경학적 질환으로, 불편한 통증을 동반합니다. 이 증상은 휴식이나 수면 중에 나타나 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 생활 습관을 교정하거나 의료 전문가가 처방한 약물을 통해 하지불안증후군을 파악하고 관리하면 증상을 완화할 수 있습니다.

 

3. 탈수

탈수는 다리에 쥐가 나는 증상의 교묘한 원인이 될 수 있습니다. 몸에 충분한 수분이 부족하면 근육 기능에 중요한 전해질 균형이 깨집니다. 특히 잠자리에 들기 전에 수분을 충분히 섭취하면 탈수로 인한 다리에 쥐가 나는 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목이 마른 근육은 경련이 일어나기 쉽다는 사실을 기억하세요.

 

 

4. 말초 동맥 질환(PAD)

말초 동맥 질환(PAD)은 좁아진 동맥이 팔다리로 가는 혈류를 제한하여 특히 신체 활동이나 휴식 중에 다리에 쥐가 나는 증상을 유발하는 질환입니다. 하지불안증후군을 관리하려면 혈액 순환을 개선하고 경련을 줄이기 위해 금연과 규칙적인 운동과 같은 생활 습관을 바꿔야 합니다.

 

5. 근육 피로와 과로

때때로 수면 중 다리에 쥐가 나는 증상은 근육이 과로한 결과입니다. 특히 익숙하지 않은 상태에서 격렬한 신체 활동을 하면 근육 피로와 경련을 유발할 수 있습니다. 적절한 워밍업, 쿨다운, 스트레칭 루틴을 지키면 근육 피로로 인한 다리에 쥐가 나는 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.