음식건강(256): 운동 전에 반드시 피해야 할 음료들

 

음식건강(256): 운동 전에 반드시 피해야 할 음료들

운동의 효과는 무엇을 먹고 마셔야 하는지뿐만 아니라 특히 운동 직전에 피해야 할 음식도 아는 것에서 시작됩니다. 운동 전 섭취하는 음료는 운동 능력, 에너지 및 전반적인 운동 경험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 수분 보충은 성공적인 피트니스 루틴의 핵심이지만, 모든 음료가 같은 맥락에서 동일한 효과를 내는 것은 아닙니다. 신체 활동을 시작하기 전에 잘못된 유형의 음료를 섭취하면 통증, 운동 능력 저하, 건강 문제까지 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 운동 전에 피해야 할 음료 5가지를 소개하며, 이러한 음료가 운동에 방해가 되는 이유와 신체에 미치는 영향에 대해 설명합니다. 탈수증을 유발하는 것부터 에너지 충돌로 이어지는 것까지, 이러한 영향을 이해하면 운동 목표에 도움이 되는 정보에 입각한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 고당분 스포츠음료

스포츠음료는 전해질 보충을 위해 판매되고 있지만, 당분이 많은 스포츠음료는 운동 전에 마시면 득보다 실이 많을 수 있습니다. 이러한 음료는 혈당 수치를 급격히 상승시켜 처음에는 에너지가 솟구치다가 갑자기 급격히 떨어질 수 있습니다. 이러한 급격한 혈당 상승은 피로와 지구력 감소로 이어져 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 높은 당분 함량은 탈수를 유발할 수 있는데, 신체가 조직에서 수분을 끌어내 혈당 수치의 균형을 맞추기 위해 노력하기 때문에 갈증이 심해지고 경련이 일어날 가능성이 있습니다.

 

당분이 많은 스포츠음료 대신 물이나 당분과 칼로리가 낮은 전해질 용액으로 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 당분 충돌로 인한 부작용 없이 적절한 수분을 유지하여 운동 내내 지속적인 에너지와 운동 능력을 유지할 수 있습니다.

 

 

2. 탄산음료

탄산음료와 탄산수를 비롯한 탄산음료는 위장 불편감과 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이러한 음료의 가스 방울은 위장에 축적되어 포만감, 복부 팽만감, 심지어 신체 활동 중 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 불편함은 특히 코어 운동이나 고강도 운동과 같은 운동을 효과적으로 수행하는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

운동 전에 물이나 탄산이 들어 있지 않은 전해질 음료를 마시면 이러한 불편한 증상을 방지하고 위장을 안정시켜 운동에 집중할 수 있습니다.

 

3. 크림 또는 유제품 기반 음료

진한 크림이 들어간 밀크셰이크, 라떼, 스무디와 같은 크림 또는 유제품 기반 음료는 운동 전에 속을 무겁게 할 수 있습니다. 이러한 음료는 일반적으로 지방과 칼로리가 높아 소화가 느려지고 몸이 느리고 무겁게 느껴질 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 유당불내증 증상을 경험할 수 있으며, 이는 운동으로 인해 악화될 수 있습니다.

 

유제품이 함유되지 않은 가벼운 대체 식품이나 물로 만든 간단한 단백질 쉐이크 또는 유제품이 함유되지 않은 우유 대체 식품을 선택하면 유제품 음료의 불편함과 무거움 없이도 운동 전 필요한 영양을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 알코올 음료

알코올은 이뇨제로서 소변 생성을 증가시켜 탈수를 촉진합니다. 운동 전에 알코올성 음료를 섭취하면 탈수증으로 이어져 근육 기능, 에너지 및 전반적인 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 알코올은 판단력, 조정력, 반응 시간을 저하시켜 운동 중 부상 위험을 높일 수 있습니다.

 

신체 활동을 하기 전에는 최소 24시간 동안 음주를 피하는 것이 가장 좋습니다. 물이나 전해질 보충 음료로 수분을 충분히 섭취하면 운동에 필요한 신체가 적절히 준비되는 데 도움이 됩니다.

 

5. 고카페인 음료

적당량의 카페인은 주의력과 에너지를 증가시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있지만, 카페인을 너무 많이 섭취하면 그 반대의 효과가 나타날 수 있습니다. 에너지 드링크나 진한 커피와 같은 고카페인 음료는 과도한 자극을 유발하여 불안감, 심박수 증가, 불안감을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있으며, 특히 심장 질환이 있는 사람의 경우 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

 

운동 전에 카페인을 섭취하고 싶다면 에너지 드링크에 함유된 과도한 카페인이 아닌 적당한 양의 카페인이 함유된 커피나 차를 선택하세요. 이렇게 하면 각성 상태와 평온함 사이의 균형을 유지하여 효과적인 운동에 도움이 될 수 있습니다.