정신건강(8): 수면에 도움이 되는 음식 4
수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 하지만 많은 사람들은 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 수면을 질적으로 좋게 만드는 한 가지 방법은 식단에 주의를 기울이는 것입니다. 어떤 음식들은 휴식과 수면을 촉진하는 반면 다른 음식들은 질 좋은 수면을 방해할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 수면을 위한 최고의 음식들에 대해 알아볼 것입니다.
1. 트립토판이 풍부한 음식
트립토판은 휴식과 수면을 촉진하는 것으로 알려진 아미노산입니다. 트립토판이 많이 함유된 음식에는 칠면조, 닭고기, 계란, 치즈, 생선이 있습니다. 이런 음식들은 뇌의 세로토닌과 멜라토닌의 수치를 증가시키는데 도움을 주며 수면을 촉진합니다.
2. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 것으로 알려진 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물이 있습니다. 마그네슘이 들어간 다른 음식으로는 시금치, 아몬드, 호박씨, 퀴노아가 있습니다.
3. 칼슘이 많은 음식
칼슘은 수면을 촉진할 수 있는 미네랄입니다. 칼슘이 많은 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품이 있습니다. 칼슘은 뇌의 멜라토닌 수치를 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 멜라토닌은 수면을 촉진합니다.
4. 탄수화물이 많은 음식
탄수화물은 뇌의 트립토판 수치를 증가시킴으로써 수면을 촉진시킬 수 있습니다. 귀리, 통밀빵, 현미와 같은 통곡물 탄수화물은 수면에 가장 좋은 음식입니다. 잠들기 전에 탄수화물이 함유된 간단한 간식을 먹는 것은 수면을 촉진하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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