정신건강(7): 잠이 잘 안 온다고요? 이 음식들을 피하세요.
숙면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 신체의 자연적인 수면 주기를 방해하고 숙면을 방해하거나 잠이 드는 것 자체를 어렵게 만들 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 숙면에 해가 되는 음식들에 대해 알아봅니다.
1. 카페인
수면을 방해하는 가장 악명 높은 음식은 바로 카페인이 든 음식입니다. 카페인은 각성과 에너지 수치를 증가시켜 잠들기 어렵게 만드는 자극제입니다. 카페인은 커피, 차, 초콜릿, 청량음료에 들어 있습니다. 카페인이 수면에 미치는 부정적인 영향을 피하기 위해서는 저녁이나 적어도 취침 몇 시간 전에 이러한 음식과 음료를 섭취하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
2. 매운 음식
매운 음식은 속쓰림이나 소화불량을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 이런 속쓰림이나 소화불량은 잠드는 것 자체를 불편하게 할 수 있고 밤새 거북할 수도 있습니다. 이 문제를 피하려면 당연히 잠들기 전에 매운 음식을 먹는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
3. 고지방 음식
고지방 음식은 소화가 일반 음식보다 좀 더 어렵고 속이 더부룩해지면 당연히 수면에 불편함을 야기할 수 있습니다. 게다가 이런 음식들은 소화불량이나 속 쓰림을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.
4. 니코틴과 알코올
니코틴과 알코올은 둘 다 수면을 방해할 수 있습니다. 니코틴은 흥분제이며 카페인과 마찬가지로 각성과 에너지 수치를 증가시켜 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 술은 잠이 들기 쉽게 만들 수 있지만 정상적인 수면 주기를 방해하고 밤에 깨어나는 원인이 될 수 있습니다.
5. 설탕과 가공식품
설탕과 가공식품은 혈당이 급격히 올라갔다가 내려가기 때문에 숙면을 방해합니다. 이런 음식들은 혈액 속의 급격한 혈당변화로 인해 불안과 우울함이 생길 수 있습니다.
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