5060건강(441): 저혈당의 원인과 저혈당에 좋은 음식

아보카도

 

5060건강(441): 저혈당의 원인과 저혈당에 좋은 음식

신체에서 혈당 수치는 몸의 조화를 유지하는 데 중추적인 역할을 합니다. 그러나 신체의 리듬이 흔들리고 혈당 수치가 떨어지면 건강을 해치는 여러 가지 증상이 연쇄적으로 나타날 수 있습니다. 저혈당은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 식이 요법이 저혈당에 대처하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 저혈당의 원인과 저혈당이 건강에 미치는 영향을 살펴보고, 변동이 심한 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 5가지 식품을 공개합니다.

 

 

▌저혈당의 원인

1. 식사 거르기

식사를 거르는 것은 저혈당을 유발하는 흔한 원인입니다. 장기간 음식을 먹지 않으면 우리 몸은 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 필요한 연료가 부족해집니다. 그 결과 과민증에서 손떨림, 현기증에 이르기까지 다양한 증상이 나타나는 도미노 현상이 발생합니다.

 

2. 인슐린 과다 분비

포도당을 세포로 유도하는 호르몬인 인슐린은 때때로 과도하게 분비될 수도 있습니다. 혈당이 급격히 치솟은 후 급격히 떨어지면 인슐린이 과도하게 분비되어 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 이러한 과정은 인슐린 저항성과 같은 질환이 있는 사람에게 흔히 발생합니다.

 

3. 격렬한 신체 활동

충분한 연료 공급 없이 격렬한 신체 활동을 하면 포도당 저장량이 급격히 고갈될 수 있습니다. 이는 지구력이 요구되는 스포츠나 격렬한 운동을 하는 사람들에게 특히 중요합니다. 적절한 영양을 보충하지 않으면 혈당 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다.

 

4. 음주

술은 긴장을 풀어주는 역할을 하지만, 혈당 수치에 큰 혼란을 일으킬 수 있습니다. 술은 처음에는 혈당을 올리지만 인슐린의 과잉 생산을 유발하여 이후에 혈당을 떨어뜨립니다. 당뇨병 환자나 저혈당에 걸리기 쉬운 사람의 경우 이러한 롤러코스터 효과가 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.

 

5. 약물 복용

특정 약물, 특히 당뇨병 관리에 사용되는 약물은 의도치 않은 저혈당을 유발할 수 있습니다. 저혈당 증상을 예방하기 위해서는 의료진과 긴밀히 협력하여 약물 치료와 식단 조절 사이의 적절한 균형을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

▌저혈당에 좋은 식품

1. 복합 탄수화물

통곡물, 콩류, 채소와 같은 복합 탄수화물은 천천히 소화되는 에너지원입니다. 복합 탄수화물은 혈류로 포도당을 꾸준히 방출하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 현미, 퀴노아, 고구마를 섭취하면 지속적인 에너지원을 확보할 수 있습니다.

 

2. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 포만감과 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 가금류, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 평소에 자주 섭취하면 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 지속적인 에너지 방출은 저혈당증의 위험을 방지합니다.

 

3. 건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일에 함유된 건강한 지방은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 지방을 섭취하면 음식의 맛을 더하고 포만감을 높이며 포도당이 혈류로 더 점진적으로 방출되도록 합니다.

 

4. 섬유질이 풍부한 식품

과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품은 소화기 건강과 혈당 안정성을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 포도당의 흡수 속도를 늦춰 급격한 혈당 상승과 급락을 방지합니다. 베리류, 브로콜리, 귀리는 혈당관리에 도움이 되는 훌륭한 선택입니다.

 

5. 균형 잡힌 간식

전략적인 간식은 저혈당을 예방하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 골고루 함유된 균형 잡힌 간식을 선택하세요. 베리를 곁들인 그릭 요거트, 아몬드 버터를 곁들인 사과 슬라이스, 치즈를 곁들인 통곡물 크래커는 지속적인 에너지를 공급하는 좋은 간식의 예입니다.