5060건강(349): 불면증에 좋은 음식 BEST 5

음식만으로 불면증을 치료할 수는 없지만, 수면 패턴을 개선하는 데 크게 도움이 될 수는 있습니다.

 

5060건강(349): 불면증에 좋은 음식 BEST 5

잠들기 어렵거나 수면을 유지하기 어려운 불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 수면 장애입니다. 스트레스와 생활 습관 등 다양한 요인이 불면증의 원인이 될 수 있지만, 식단은 건강한 수면 패턴을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 불면증을 효과적으로 관리하고 편안한 밤을 보내는 데 도움이 되는 5가지 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 체리

체리, 특히 타르트 체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 체리 또는 체리 주스를 섭취하면 멜라토닌 수치가 증가하여 잠들기 쉽고 숙면을 유지할 수 있습니다. 체리에는 안토시아닌과 케르세틴을 포함한 항산화 물질이 풍부하여 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 편안한 수면에 도움이 되는 환경을 조성할 수 있습니다.

 

 

2. 바나나

바나나는 멜라토닌과 트립토판의 귀중한 공급원입니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하고, 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로 이완과 수면을 촉진합니다. 바나나에는 근육을 이완하고 스트레스를 줄이는 것으로 알려진 미네랄인 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 근육 이완은 편안하게 잠들기 위해 필수적입니다.

 

3. 아몬드

아몬드는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 함유된 다용도 수면 촉진 식품입니다. 멜라토닌은 수면 조절을 돕고 마그네슘은 근육과 신경계를 이완시켜 편안한 밤을 보낼 수 있도록 준비합니다. 아몬드에는 또한 건강한 지방과 단백질이 함유되어 있어 밤새 혈당 수치를 안정시켜 배고픔으로 인해 깨어날 가능성을 줄여줍니다.

 

 

4. 허브 차

카모마일 차는 진정 효과가 있는 것으로 유명합니다. 항산화제와 식물성 화학 물질이 함유되어 있어 불안을 줄이고 수면을 촉진할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 카모마일 차를 한 잔 마시면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 발레리안 뿌리 차는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 허브차입니다. 발레리 안은 수세기 동안 불면증과 불안을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 가벼운 진정 효과가 있어 긴장을 완화하고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 키위

키위는 수면을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 훌륭한 공급원입니다. 또한 키위에는 항산화제와 비타민 C가 함유되어 있어 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 키위의 식이섬유는 소화를 돕고 수면을 방해할 수 있는 불편함이나 소화불량의 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

 

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