3040건강(383): 밥만 먹으면 졸리다? 식곤증의 원인

 

3040건강(383): 밥만 먹으면 졸리다? 식곤증의 원인

식곤증은 많은 사람들에게 익숙한 현상으로, 특히 점심을 먹은 오후 중반에 졸음이 쏟아지거나, 식후에 잠을 자고 싶은 욕구로 이어지는 경우가 많습니다. 이 현상은 소화, 신진대사, 신체의 자연스러운 생체리듬 등 복잡한 과정이 얽혀 있는 다양한 요인에 기인할 수 있습니다. 특히 특정 유형의 음식이나 다량의 음식을 먹는 행위는 식사 후의 각성 상태나 졸음에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 이러한 식곤증의 원인 몇 가지를 짚어보겠습니다.

 

 

1. 고혈당 지수 식품과 혈당 수치

페이스트리, 흰 빵, 기타 가공 스낵과 같이 단순당과 정제 탄수화물이 많이 함유된 식품은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다. 이러한 급격한 혈당 상승은 신체가 포도당을 세포로 운반하기 위해 인슐린을 분비하기 때문에 곧바로 혈당 수치가 급격히 떨어지는 경우가 많습니다. 이러한 혈당 수치의 롤러코스터는 심각한 에너지 저하를 초래하여 졸리고 무기력한 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 이를 방지하려면 통곡물, 콩류, 잎채소 등 포도당을 더 천천히 그리고 꾸준히 방출하여 보다 일관된 에너지 공급을 제공하는 저혈당 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 소화 과정과 에너지 재분배

식사, 특히 과식을 하면 상당한 양의 에너지가 필요한 일련의 복잡한 소화 과정이 시작됩니다. 신체는 위와 장으로 혈류를 전환하여 소화에 우선순위를 두기 때문에 뇌로 가는 혈류가 감소하여 졸음을 유발할 수 있습니다. 식사를 조금씩 자주 하면 이러한 영향을 완화하여 소화 기관에 부담을 주지 않고 하루 종일 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 트립토판과 세로토닌의 영향

특정 음식, 특히 칠면조, 달걀, 치즈와 같이 아미노산 트립토판이 풍부한 음식은 기분과 수면 주기를 조절하는 신경전달물질인 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 트립토판이 풍부한 식사를 한 후 세로토닌 생성이 증가하면 이완감과 졸음을 개선할 수 있습니다. 트립토판이 함유된 식품과 다른 영양소의 균형을 맞추고 다양한 식단을 유지하면 에너지와 각성도에 미치는 영향을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 식사 타이밍과 일주기 리듬의 역할

우리 몸은 수면-각성 주기, 호르몬 분비, 심지어 소화에도 영향을 미치는 자연스러운 일주기 리듬의 지배를 받습니다. 취침 시간이나 신체가 자연적으로 수면을 준비하는 시간에 과식을 하면 졸음을 더 심하게 느낄 수 있습니다. 저녁에 가볍게 식사하는 등 신체 내부 시계에 맞춰 식사 시간을 조정하면 자연스러운 에너지를 유지하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 수분 보충과 에너지에 미치는 영향

탈수는 특히 식사 후에 피곤함이나 졸음을 가장하는 경우가 많습니다. 카페인이나 알코올 함량이 높은 음료와 같이 탈수를 유발하는 음료를 식사와 함께 섭취하면 식후 졸음이 악화될 수 있습니다. 하루 종일, 특히 식사와 함께 물을 충분히 마셔 수분을 충분히 보충하면 에너지를 유지하고 식후에 졸음을 느끼는 것을 줄일 수 있습니다.