5060건강(93): 중년이 되면 적게 먹어야 하는 이유 4

 

5060건강(93): 중년이 되면 적게 먹어야 하는 이유 4

나이가 들면서 우리 몸은 대사율 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화 등 여러 가지 변화를 겪게 됩니다. 이러한 변화로 인해 나이가 들수록 식사량을 줄이는 것이 권장되는 경우가 많습니다. 이 글에서는 식사량을 줄이는 것이 권장되는 이유와 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 신진대사 속도 저하: 우리 몸이 칼로리를 태우는 속도인 대사율은 나이가 들면서 느려지는 경향이 있습니다. 즉, 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요하며, 젊었을 때와 같은 양의 음식을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 또한, 신진대사율이 느려지면 체중이 증가해도 체중을 감량하기가 더 어려워질 수 있습니다. 

2. 근육량 감소: 나이가 들면 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 근육은 지방보다 신진대사가 활발하기 때문에 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육량이 감소하면 신진대사율이 더욱 느려질 수 있으므로 나이가 들수록 식사량을 줄이는 것이 더욱 중요해집니다. 

3. 호르몬 변화: 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 식욕과 신진대사에 영향을 줄 수 있는 여러 가지 호르몬 변화를 겪게 됩니다. 예를 들어, 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬 수치는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 또한 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬 수치는 증가하는 경향이 있습니다. 이러한 변화는 배고픔을 느끼게 하고 과식할 가능성을 높여 체중 증가 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 

4. 만성 질환의 위험 증가: 나이가 들어감에 따라 당뇨병, 심장병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 적게 먹으면 이러한 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 당뇨병과 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

▌중년 이후 식사량 감소의 이점

1. 체중 관리: 식사량을 줄이면 나이가 들어감에 따라 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 앞서 언급했듯이, 신진대사율이 느려지고 근육량이 감소하면 건강한 체중을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 식사량을 줄이면 신체가 필요로 하는 적절한 양의 칼로리를 섭취할 수 있어 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 만성 질환 위험 감소: 나이가 들수록 당뇨병, 심장병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 식사량을 줄이면 건강한 체중을 유지하고 염증을 줄이며 인슐린 민감성을 개선하여 이러한 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

3. 소화기 건강 개선: 적게 먹으면 소화기 건강도 개선할 수 있습니다. 나이가 들면 소화 시스템의 효율성이 떨어지고 변비나 복부 팽만감과 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 식사량을 줄이면 소화 기관에 가해지는 부담을 줄여 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

4. 활력 증진: 적게 먹으면 활기도 넘칩니다. 과식을 하면 우리 몸은 음식을 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 기운이 없고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 소량의 식사를 더 자주 섭취하면 하루 종일 우리 몸에 안정적인 에너지원을 공급할 수 있습니다.

 

 

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