음식건강(470): 마그네슘 부족증상

 

음식건강(470): 마그네슘 부족증상

어느 날 아침에 일어나서 비정상적으로 피로감을 느끼고 온몸에 근육 경련과 경련이 일어난다고 상상해 보세요. 하루가 지나면서 뚜렷한 이유 없이 집중력이 떨어지고 짜증이 나는 것을 느낍니다. 이러한 증상은 서로 관련이 없어 보이지만, 흔히 간과하는 마그네슘 결핍이라는 문제를 나타낼 수 있습니다. 마그네슘은 근육 수축, 신경 전달, 에너지 생산 등 다양한 신체 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다. 하지만 많은 사람이 식단을 통해 적절한 양의 마그네슘을 섭취하지 못해 마그네슘 결핍과 다양한 문제 증상을 겪습니다. 이 글에서는 마그네슘 결핍의 주요 증상 5가지를 살펴보고 마그네슘 섭취를 늘려야 할 수 있는 경고 신호를 조명해 보겠습니다.

 

 

◇근육 수축 및 경련

근육 수축과 경련은 마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나로, 근육 기능과 이완에 관여하는 마그네슘의 역할로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 마그네슘은 근육 세포 내 칼슘 수치를 조절하여 정상적인 근육 긴장도를 유지하고 과도한 수축을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 낮으면 근육 세포 내에 칼슘이 축적되어 불수의적인 수축과 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 경련은 신체 어디에서나 발생할 수 있지만 특히 운동을 하거나 밤에 다리, 발, 종아리에서 가장 흔하게 발생합니다.

 

 

◇피로와 쇠약

피로와 쇠약은 마그네슘 결핍의 대표적인 증상으로, 에너지 대사와 세포 기능에 마그네슘이 관여한다는 사실을 반영합니다. 마그네슘은 미토콘드리아 내에서 ATP 합성을 촉진하여 세포의 주요 에너지 통화인 ATP(아데노신 삼인산) 생성에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 불충분하면 ATP 생성이 손상되어 에너지 수준이 저하되고 피로와 쇠약감이 증가할 수 있습니다. 마그네슘이 결핍된 사람은 충분한 휴식과 수면을 취한 후에도 무기력하고 기운이 없으며 신체적으로 지친 느낌을 받을 수 있습니다.

 

◇기분 변화와 과민성

마그네슘 결핍은 기분과 정서적 웰빙에도 영향을 미쳐 과민성, 불안, 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 기분 조절에 관여하는 신경전달물질인 세로토닌을 포함하여 뇌의 신경전달물질 수준과 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 수치가 부족하면 세로토닌 신호 전달이 중단되어 기분과 정서적 안정에 변화가 생길 수 있습니다. 마그네슘이 결핍된 사람은 과민성, 기분 변화, 신경질, 동요 또는 불안감을 경험할 수 있습니다.

 

 

◇수면 곤란(불면증)

불면증, 즉 잠들기 어렵고 잠을 유지하기 어려운 증상은 마그네슘 결핍의 또 다른 흔한 증상입니다. 마그네슘은 신체의 스트레스 반응을 조절하고 이완과 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 천연 이완제로 작용하여 신경계를 진정시키고 평온함과 평온함을 유도하는 데 도움이 됩니다. 그러나 마그네슘 수치가 부족하면 이러한 균형이 깨져 스트레스 수준이 높아지고 근육 긴장이 증가하며 편안한 수면을 취하기 어려워질 수 있습니다. 마그네슘이 결핍된 사람은 잠들기 어렵거나 밤에 자주 깨거나 수면을 회복하지 못할 수 있습니다.

 

◇두통과 편두통

마그네슘은 혈관 기능과 뇌의 신경전달물질 방출 조절에 관여하기 때문에 두통과 편두통은 종종 마그네슘 결핍과 관련이 있습니다. 마그네슘은 뇌로 가는 혈류를 조절하고 두통과 편두통의 원인이 될 수 있는 혈관의 과도한 수축을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘은 편두통 병리 생리에 관여하는 세로토닌과 글루타메이트를 포함한 신경전달물질 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 결핍된 사람은 두통, 긴장성 두통 또는 편두통이 더 자주 또는 더 심하게 발생할 수 있으며, 메스꺼움, 빛과 소리에 대한 민감성 등의 다른 증상이 동반될 수 있습니다.