음식건강(268): 운동 전 기초대사량을 떨어뜨리는 음식

 

음식건강(268): 운동 전 기초대사량을 떨어뜨리는 음식

최적의 건강과 체력을 유지하려면 기초대사량(BMR)의 중추적인 역할을 이해하는 것이 필수적입니다. 기초 대사율은 신체가 휴식 중 기본적인 생명 유지 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리의 양을 나타냅니다. 이 수치를 높이면 칼로리 연소 능력이 크게 향상되어 체중 감량과 에너지 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 기초대사량을 떨어뜨리는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 고당분 스포츠음료

빠른 에너지와 전해질 보충을 위해 판매되는 고당분 스포츠음료는 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 고당분 스포츠음료는 혈당을 급격히 상승시켜 초기 에너지 급증을 유발한 후 급격히 떨어지게 하는 경우가 많습니다. 이러한 변동은 운동 능력을 저하시키고 피로를 유발하며 지구력을 저해할 수 있습니다.

 

평소에 당분과 칼로리가 낮은 수분 공급 옵션을 선택하세요. 물, 설탕이 첨가되지 않은 전해질이 함유된 음료, 허브 차는 당분으로 인한 부작용 없이 효과적으로 수분을 유지할 수 있습니다. 이러한 대체 식품은 신진대사 건강을 해치지 않으면서 에너지를 유지하고 운동 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 정제 탄수화물

흰 빵이나 페이스트리와 같이 정제 탄수화물이 많이 함유된 식품도 마찬가지로 혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이러한 식품은 에너지를 빠르게 증가시킨 후 갑자기 감소시켜 체력과 전반적인 운동 효율에 영향을 미칩니다. 대신에 통곡물, 콩류, 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하세요. 이러한 식품은 에너지를 점진적으로 방출하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 지속적인 신체 활동과 신진대사 건강을 지원합니다.

 

3. 카페인 음료

적당량의 카페인은 집중력과 에너지를 향상시킬 수 있지만, 운동 전에 과도하게 섭취하면 탈수증과 심박수 증가로 이어져 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 전에는 카페인 섭취를 줄이세요. 카페인이 함유된 음료를 선택해야 한다면 물을 충분히 마셔 수분을 충분히 보충하고 카페인 섭취 시간을 고려하여 운동에 부정적인 영향을 미치지 않도록 합니다.

 

 

4. 술

알코올은 근육 회복을 저해하고 탈수 증상을 일으키며 신진대사 효율을 떨어뜨리기 때문에 신체 활동 전에는 좋지 않은 선택이 될 수 있습니다. 따라서 운동 전에는 반드시 음주를 피하세요. 특히 운동 전 몇 시간 동안은 알코올 음료를 마시지 않는 것이 수분 공급, 근육 기능 및 신진대사 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 유제품

유당 불내증이나 민감성이 있는 사람이 운동 전에 유제품을 섭취하면 소화불량, 복부 팽만감, 운동 능력 저하를 초래할 수 있습니다. 그 대신에 유당이 함유되지 않은 대체 식품이나 식물성 식품을 선택하세요. 이러한 식품은 소화 장애 없이 필요한 수분과 영양을 공급하여 보다 편안하고 효과적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.