아하!(13): 왜 유독 회사나 학교에만 가면 졸릴까?
업무나 학교 시간 중에 졸음을 느끼는 것은 많은 사람이 흔히 겪는 경험입니다. 졸음은 집중력을 떨어뜨리고 생산성에 영향을 미치며 하루가 실제보다 더 길게 느껴지게 할 수 있습니다. 직장이나 학교에서 졸음을 느끼는 이유는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 회사나 학교에서 졸리다고 느끼는 가장 일반적인 이유 몇 가지를 살펴보겠습니다.
1. 수면 부족
업무나 학교 시간 중 졸리다고 느끼는 가장 흔한 이유 중 하나는 단순히 밤에 충분한 수면을 취하지 못하기 때문입니다. 미국수면재단에 따르면 성인은 하루 7~9시간, 청소년은 8~10시간, 어린이는 그보다 더 많은 수면을 취해야 한다고 합니다. 하지만 바쁜 일정, 스트레스, 수면 장애 등 다양한 이유로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 많습니다.
잠을 충분히 자지 못하면 우리 몸은 멜라토닌 호르몬을 더 많이 생성하여 졸음을 느끼게 합니다. 또한 수면 부족은 인지 기능 저하로 이어져 낮 동안 집중력과 주의력을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 업무 시간이나 학교 시간 중에 지속적으로 졸음을 느낀다면 수면 습관을 살펴보고 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인해야 합니다.
2. 앉아서 생활하는 습관
직장이나 학교 시간 중 졸음을 느끼는 또 다른 일반적인 이유는 앉아서 생활하는 습관입니다. 많은 직장에서 장시간 책상에 앉아 있어야 하기 때문에 에너지가 떨어지고 졸음이 늘어날 수 있습니다. 또한 학생의 경우 한 번에 몇 시간씩 수업에 앉아 있는 경우도 졸음을 유발할 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 혈류량이 감소하고 몸이 더 나른해질 수 있습니다. 몸을 움직이고 휴식을 취하고 스트레칭을 하면 혈류량과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식 시간에 짧은 산책을 하거나, 주기적으로 일어서서 스트레칭을 하는 것도 잠을 쫓는 방법입니다.
3. 잘못된 식습관
우리가 먹는 음식도 졸음에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕과 가공식품이 많이 함유된 식단을 섭취하면 혈당 수치가 급상승하여 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한 식사를 충분히 하지 않거나 끼니를 거르는 것도 무기력감을 유발할 수 있습니다.
통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질이 포함된 균형 잡힌 음식을 섭취하면 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 물을 마셔 수분을 보충하고 탈수와 졸음을 유발할 수 있는 단 음료와 과도한 양의 카페인을 피하는 것도 중요합니다.
4. 스트레스와 불안
스트레스와 불안도 업무나 학교 시간 동안 졸음을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 불안할 때 우리 몸은 코르티솔 호르몬을 생성하여 피로감과 무기력감을 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안은 집중력과 집중력을 유지하기 어렵게 만들어 졸음을 유발할 수 있습니다.
스트레스와 불안을 관리하는 방법을 찾으면 졸음과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡, 운동과 같은 기법은 스트레스를 낮추고 전반적인 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 불안감을 줄이고 숙면을 취하기 위해 자기 관리와 휴식을 위한 시간을 갖는 것도 중요합니다.
5. 건강 상태
근무 시간이나 수업 시간에 졸음이 쏟아지는 것은 기저 질환 때문일 수 있습니다. 수면 무호흡증, 기면증, 하지 불안 증후군과 같은 질환은 모두 피로감과 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한 일부 약물은 부작용으로 졸음을 유발할 수 있습니다.
생활 습관을 바꾸고 수면 습관을 개선했음에도 불구하고 업무 시간이나 학교 시간 중에 지속적으로 졸음을 느낀다면 의료진과 상담해야 할 수도 있습니다. 의료진은 기저 질환을 파악하고 적절한 치료 또는 약물 조정을 통해 졸음을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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