섬유근육통에 주의해야 할 음식 10

 

 

섬유근육통에 주의해야 할 음식 10

섬유근육통은 만성 통증, 피로 및 기타 다양한 증상을 동반하기 때문에 섬유근육통과 함께 생활하는 것이 어려울 수 있습니다. 섬유근육통을 치료할 수 있는 특별한 식단은 없지만, 정보에 입각한 음식 선택은 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 글에서는 섬유근육통 환자가 피하거나 최소화해야 하는 10가지 식품에 대해 알아보겠습니다. 특정 식품이 섬유근육통 증상에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하면 건강과 삶의 질에 도움이 되는 식품을 현명하게 선택할 수 있습니다.

 

섬유근육통에 주의해야 할 음식 10

1. 가공식품 및 인공 첨가물

가공식품에는 일반적으로 건강에 해로운 지방, 나트륨, 방부제, 인공 감미료, 식용 색소와 같은 인공 첨가물이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 첨가제는 염증을 유발하고 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가공식품을 줄이거나 피하고 가공하지 않은 자연식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 신선한 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물에 집중하세요.

 

2. 고당분 식품 및 감미료

과도한 양의 설탕을 섭취하면 염증과 혈당 수치 변동으로 이어져 섬유근육통 증상이 악화될 수 있습니다. 단 간식, 단 음료, 디저트를 피하세요. 시리얼, 소스, 조미료와 같은 가공식품에 숨겨진 당분을 주의하세요. 대신 스테비아나 소량의 꿀 또는 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 선택하세요.

 

3. 카페인과 각성제

카페인은 일시적인 활력을 제공할 수 있지만, 수면 패턴을 방해하고 섬유근육통 환자의 근육 긴장과 불안을 유발할 수 있습니다. 커피, 차, 에너지 음료 및 기타 카페인 음료를 줄이거나 없애서 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 허브 차나 디카페인 대체 음료를 선택하세요.

 

4. 글루텐 및 밀 제품

섬유근육통 환자 중 일부는 글루텐과 밀 제품에 민감하게 반응하는 경우가 있습니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐에 민감한 사람은 소화 문제와 피로를 유발하고 전반적인 염증을 악화시킬 수 있습니다. 글루텐 프리 식단을 실험하여 증상이 개선되는지 확인해 보세요. 쌀, 퀴노아, 메밀과 같은 글루텐 프리 곡물을 선택하세요.

 

5. 유제품

유제품은 섬유근육통 환자의 일부에서 염증을 유발하고 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 우유, 치즈, 버터가 있습니다. 유제품 과민증이 의심된다면 몇 주 동안 식단에서 유제품을 빼고 증상이 개선되는지 관찰해 보세요. 아몬드 밀크, 코코넛 밀크, 콩으로 만든 제품 등 유제품을 대체할 수 있는 제품을 찾아보세요.

 

 

6. 가지과 채소

토마토, 고추, 감자, 가지를 포함한 가지과 채소에는 솔라닌이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 섬유근육통이 있는 일부 사람들은 가지과 채소를 섭취한 후 통증과 뻣뻣함이 증가했다고 보고합니다. 일화적인 증거이기는 하지만, 가지과 채소가 증상에 영향을 미치는지 평가하기 위해 식단에서 가지과 채소를 제외하는 것이 좋습니다.

 

7. 고지방 육류 및 가공육

고지방 육류와 가공육은 포화 지방과 첨가물 함량이 높기 때문에 섬유근육통 증상에 해로울 수 있습니다. 이러한 음식은 염증을 증가시키고 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 대신 가금류, 생선, 콩류, 두부 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요. 육류를 섭취할 경우 목초 사육, 유기농 또는 호르몬이 없는 품종을 선택하세요.

 

8. 글루탐산나트륨

글루탐산나트륨은 가공식품, 패스트푸드, 레스토랑 음식에서 흔히 볼 수 있는 풍미 강화제입니다. 섬유근육통 환자를 포함한 일부 사람들에게 편두통, 두통, 근육통을 유발할 수 있습니다. 식품 라벨을 주의 깊게 읽고 글루탐산나트륨이나 가수분해 식물성 단백질, 자동 분해 효모 추출물 같은 기타 식품 첨가물이 함유된 제품은 피하세요.

 

9. 아스파탐 및 인공 감미료

아스파탐, 사카린, 수크랄로스 같은 인공 감미료는 다이어트 탄산음료, 무설탕 제품, 저칼로리 식품에서 흔히 볼 수 있습니다. 인공 감미료는 설탕보다 건강에 좋은 대안처럼 보일 수 있지만, 통증, 두통, 위장 문제 등 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 감미료는 아예 섭취를 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

10. 알코올과 과도한 나트륨

알코올은 수면 패턴을 방해하고 기분 변화를 유발하며 섬유근육통 환자의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 적당히 섭취하거나 아예 피하는 것이 중요합니다. 또한 나트륨을 과도하게 섭취하면 수분 저류, 복부 팽만감, 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 고나트륨 가공식품, 통조림, 패스트푸드에 주의하고 가능하면 저나트륨 대체 식품을 선택하세요.

 

요약

섬유근육통에 대한 만능 식단은 없지만, 정보에 입각한 식품 선택은 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공식품, 고당분 식품, 카페인, 글루텐, 유제품, 밤색 채소, 고지방 및 가공육, 글루탐산나트륨, 인공 감미료, 알코올, 과도한 나트륨과 같은 특정 식품을 피하거나 최소화함으로써 섬유근육통 환자는 통증, 피로 및 기타 증상이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다. 자신의 몸에 귀 기울이고, 음식 일기를 작성하여 잠재적인 유발 요인을 파악하고, 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 식단 지침을 받는 것을 잊지 마세요. 식단을 잘 관리하면 섬유근육통에도 불구하고 더 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있습니다.

 

 

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