5060건강(545): 폐경 초기 어떤 변화? 폐경전조증상 알아봐요

 

5060건강(545): 폐경 초기 어떤 변화? 폐경전조증상 알아봐요

40대 후반 또는 50대 초반에 접어들어 일상을 보내던 중 갑자기 몸과 기분에 미묘한 변화를 느끼기 시작했다고 가정해 보겠습니다. 불규칙한 생리, 안면 홍조 또는 갑자기 찾아오는 기분 변화를 경험하고 있을 수도 있습니다. 이러한 증상은 여성의 생식기가 끝나는 자연스러운 변화인 폐경의 초기 징후일 수 있습니다. 폐경은 정상적인 삶의 한 단계이지만, 여러 가지 신체적, 심리적 변화를 가져와 방심할 수 있습니다. 이 글에서는 폐경기의 대표적인 초기 증상 5가지에 대해 자세히 살펴보고, 예상되는 증상과 이 중요한 삶의 전환기를 헤쳐나가는 방법을 알려드립니다.

 

 

◇불규칙한 생리

폐경이 다가오고 있다는 가장 빠른 징후 중 하나는 생리 주기의 불규칙성입니다. 생리가 평소보다 짧아지거나, 길어지거나, 무거워지거나, 가벼워지거나, 예측할 수 없게 되는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 생리 양이 변동하여 출혈이 심하다가 생리가 가벼워지거나 생리를 건너뛰는 등 생리 흐름이 불규칙해질 수 있습니다. 이러한 변화는 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론의 생산량이 점차 줄어들면서 배란과 월경이 불규칙해지면서 발생합니다. 불규칙한 생리는 폐경의 흔한 초기 증상이지만, 호르몬 불균형이나 기저 질환과 같은 다른 잠재적 원인을 배제하기 위해 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

◇안면 홍조

안면홍조는 폐경기의 또 다른 특징적인 증상으로, 갑자기 몸 전체에 퍼지는 강렬한 열감이 특징이며 종종 발한과 피부 홍조를 동반합니다. 안면 홍조는 낮이나 밤에 언제든지 발생할 수 있으며 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 안면 홍조는 스트레스, 매운 음식, 카페인, 알코올, 더운 환경 등 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 안면홍조의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 호르몬 수치의 변화와 신체 내부 온도 조절기의 변동으로 인해 발생하는 것으로 추정됩니다. 안면 홍조를 관리하려면 가벼운 옷 입기, 선풍기 사용, 이완 요법 연습, 의사의 감독 하에 호르몬 대체 요법(HRT)을 시도하는 등 생활 방식을 수정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

◇기분 변화

호르몬 수치의 변동이 기분과 감정을 조절하는 뇌의 신경전달물질에 영향을 미칠 수 있기 때문에 폐경기에는 기분 변화와 감정 변화가 흔히 발생합니다. 기분 변화, 짜증, 불안, 슬픔이나 우울한 감정이 예고 없이 왔다가 사라지는 것을 경험할 수 있습니다. 이러한 감정의 기복은 특히 다른 책임이나 스트레스 요인이 있는 경우 대처하기 어려울 수 있습니다. 친구, 가족 또는 정신건강 전문가의 도움을 받으면 이러한 변화를 헤쳐나가고 감정을 효과적으로 관리할 수 있는 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

◇수면 장애

많은 여성들이 폐경기 동안 수면 장애나 불면증을 경험하여 잠들기 어렵고, 잠을 유지하지 못하거나 밤새 편안한 수면을 취하기 어렵습니다. 수면 장애는 안면 홍조, 식은땀, 불안, 우울증, 호르몬 수치 변화 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 장애는 피로, 짜증, 집중력 저하, 삶의 질 저하로 이어져 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 일관된 수면 스케줄을 유지하고, 편안한 취침 시간을 만들고, 편안한 수면 환경을 조성하는 등 좋은 수면 위생 습관을 실천하면 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

◇질 건조 및 불편함

폐경기에 에스트로겐 수치가 감소하면서 많은 여성들이 질 위축 또는 폐경기 비뇨생식기 증후군(GSM)으로 알려진 질 건조, 가려움증, 불편함을 경험합니다. 이러한 증상은 질 조직의 변화와 윤활액 감소로 인해 발생하며, 성관계 시 통증이나 불편함, 비뇨기 증상, 질 감염 위험 증가를 초래할 수 있습니다. 질 건조증은 성 건강과 친밀감에 영향을 미쳐 성욕 감소와 관계 문제로 이어질 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 질 보습제나 윤활제, 호르몬 요법 또는 기타 질 치료제를 사용하면 증상을 완화하고 편안함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.