5060건강(533): 많이 먹지도 않는데 갱년기에 살이 찌는 이유

 

5060건강(533): 많이 먹지도 않는데 갱년기에 살이 찌는 이유

40대 후반 또는 50대 초반의 여성으로, 갱년기의 격랑을 헤쳐나가는 중이라고 가정해 보세요. 안면 홍조와 기분 변화도 모자라, 건강한 식습관과 생활 방식을 유지하려는 최선의 노력에도 불구하고 살은 점점 더 찌는 것 같은 또 다른 반갑지 않은 도전에 직면하고 있습니다. 이는 많은 여성들이 폐경기를 거치면서 겪는 좌절스럽고 당혹스러운 경험입니다. 이 글에서는 폐경기 동안 체중 증가에 기여하는 생리적 변화, 호르몬 변동 및 생활 습관 요인의 복잡한 관계에 대해 자세히 알아볼 것입니다. 신진대사 둔화부터 호르몬 불균형까지, 여성이 인생의 전환기에 살이 찌는 5가지 이유를 알아보세요.

 

 

◇호르몬 변화

폐경기의 특징 중 하나는 신진대사, 지방 분포 및 전반적인 신체 구성에 광범위한 영향을 미치는 에스트로겐 수치의 감소입니다. 에스트로겐은 식욕, 에너지 소비, 지방 저장을 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 폐경기에 수치가 떨어지면 여성은 식습관, 식욕, 신진대사에 변화를 경험할 수 있습니다. 이러한 호르몬 변화로 인해 여성은 특히 복부, 엉덩이, 허벅지 주변에 체중이 증가하기 쉽고, 내장 지방이 증가하여 내부 장기 주변에 축적되어 다양한 건강 위험과 관련된 위험한 유형의 지방이 증가할 수 있습니다.

 

 

◇신진대사 둔화

여성은 나이가 들면서 자연스럽게 신진대사율이 느려져 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하기가 더 어려워집니다. 이러한 신진대사 둔화는 폐경기에 발생하는 호르몬 변화로 인해 더욱 악화되어 체중 증가의 원인이 됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 신진대사가 활발하기 때문에 노화에 따른 근육량 감소도 신진대사 감소에 영향을 미칩니다. 또한 신체 활동 감소와 잘못된 식단 선택과 같은 생활 습관 요인도 신진대사 둔화의 영향을 가중시켜 폐경기에는 체중이 더 쉽게 증가하고 감량하기 어렵게 만들 수 있습니다.

 

◇인슐린 저항성

세포가 인슐린의 효과에 덜 반응하는 상태인 인슐린 저항성은 일반적으로 체중 증가 및 신진대사 기능 장애와 관련이 있습니다. 폐경기에는 호르몬 변동, 특히 에스트로겐의 감소가 인슐린 저항성을 유발하여 신체가 혈당 수치를 조절하고 탄수화물을 효과적으로 대사하기 어렵게 만들 수 있습니다. 결과적으로 과도한 포도당이 혈류에 축적되어 인슐린 수치가 상승하고 특히 복부 부위에 지방이 더 많이 축적될 수 있습니다. 인슐린 저항성은 체중 증가뿐만 아니라 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 다른 건강 상태의 위험 요인입니다.

 

 

◇스트레스와 감정적 섭식

폐경기는 여성들이 신체적 증상, 호르몬 변화, 인생의 전환기를 겪으면서 스트레스와 심리적 격변이 증가하는 시기입니다. 스트레스는 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유발하여 식욕, 음식 선호도, 지방 저장에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성들이 스트레스를 받을 때 대처 메커니즘으로 음식에 의존하여 감정적인 식사와 고열량, 고지방 음식의 과잉 섭취로 이어집니다. 또한 폐경기의 또 다른 흔한 증상인 수면 장애는 스트레스를 악화시키고 식욕 조절 호르몬을 방해하여 체중 증가에 더욱 기여할 수 있습니다.

 

◇생활 습관 요인

마지막으로 식단, 운동, 수면 패턴과 같은 생활 습관 요인은 갱년기 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 가공식품, 단 간식, 알코올의 과도한 섭취와 같은 잘못된 식단 선택은 체중 증가와 대사 기능 장애의 원인이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 앉아서 생활하는 습관과 부적절한 신체 활동은 체중 감량 노력을 방해하고 노화와 관련된 근육 손실을 악화시킬 수 있습니다. 또한 불면증과 수면 무호흡증을 포함한 수면 장애는 호르몬 조절, 식욕 조절, 신진대사를 방해하여 갱년기 동안 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.