5060건강(528): 혈압 높을 때 증상 및 관리방법

 

5060건강(528): 혈압 높을 때 증상 및 관리방법

어느 날 아침 비정상적으로 피곤하고 어지러움을 느끼며 일어났다고 상상해 보세요. 수면 부족이나 스트레스 때문이라고 생각하며 대수롭지 않게 넘깁니다. 하지만 하루가 지나면서 머리에서 두근거리는 느낌이 가라앉지 않는 것을 느낍니다. 걱정이 되어 혈압을 측정해 보지만 평소보다 혈압이 높다는 사실을 알게 됩니다. 고혈압 증상을 경험하는 많은 사람들에게 너무나도 익숙한 상황입니다. 이 글에서는 고혈압의 다섯 가지 일반적인 증상과 관리방법에 대해 살펴보고 무시해서는 안 되는 경고 신호를 조명합니다. 두통과 시력 변화부터 가슴 통증과 호흡 곤란까지, 이러한 증상을 이해하면 혈압을 관리하고 건강을 지키기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

 

 

▌혈압 높을 때 증상

◇지속적인 두통

고혈압의 대표적인 증상 중 하나는 머리가 욱신거리거나 두근거리는 느낌으로 묘사되는 지속적인 두통입니다. 이러한 두통은 아침에 일어나자마자 발생하거나 하루 종일, 특히 스트레스를 받거나 육체적 활동을 하는 동안 심해질 수 있습니다. 간헐적인 두통은 흔하며 탈수나 긴장 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있지만, 다른 증상과 함께 반복되거나 심한 두통이 발생하면 고혈압에 대한 추가 검사를 받아야 합니다.

 

◇시력 변화

고혈압은 눈의 혈관에 영향을 미쳐 시야 흐림, 복시 또는 심한 경우 시력 상실과 같은 시력 변화를 일으킬 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 특히 앉았다가 일어설 때 또는 그 반대의 경우 집중하기 어려울 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 시야에 '떠다니는 물체' 또는 반점이 나타나는 것을 발견할 수 있으며, 이는 고혈압으로 인한 망막 손상을 나타낼 수 있습니다.

 

 

◇가슴 통증

협심증이라고도 하는 흉통 또는 불편감은 고혈압으로 인해 심장 근육으로 가는 혈류가 감소하여 발생할 수 있습니다. 이러한 흉통은 가슴을 쥐어짜는 느낌이나 압박감으로 느껴질 수 있으며 어깨, 팔, 목 또는 턱으로 퍼질 수 있습니다. 가슴 통증의 원인은 속쓰림이나 근육 긴장 등 다양하지만, 가슴 통증이 지속되거나 호흡곤란이나 현기증과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

◇숨가쁨

고혈압은 심장과 폐에 부담을 주어 특히 신체 활동이나 운동 중에 호흡곤란을 유발할 수 있습니다. 고혈압이 조절되지 않는 사람은 계단을 오르거나 짧은 거리를 걷는 것과 같은 일상적인 작업 중에도 호흡곤란을 경험할 수 있습니다. 이러한 호흡곤란은 피로, 현기증 또는 두근거림과 같은 다른 증상을 동반할 수 있으며, 이는 심장과 폐가 신체의 산소 수요를 충족하기 위해 더 열심히 일하고 있음을 나타냅니다.

 

◇피로와 현기증

피로와 어지럼증은 고혈압 환자에게 흔히 나타나는 증상으로, 뇌와 기타 중요한 기관으로 가는 혈류량 감소가 원인인 경우가 많습니다. 충분한 휴식에도 불구하고 피로가 지속되면 신체가 고혈압의 요구에 대처하기 위해 고군분투하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 마찬가지로 어지러움이나 현기증, 특히 급하게 일어설 때 나타나는 현기증은 조절되지 않는 고혈압으로 인해 이차적으로 발생할 수 있는 저혈압 또는 기립성 저혈압의 징후일 수 있습니다.

 

 

▌혈압 높을 때 관리방법

◇심장 건강에 좋은 식단 채택하기

심장 건강에 좋은 식단은 고혈압을 관리하고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 초석입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 식단을 강조하고 나트륨, 포화 지방, 첨가당은 최소화하세요. 특히 영양소가 풍부한 식품을 강조하고 고나트륨 가공식품을 제한하는 DASH(고혈압을 막기 위한 식이요법) 식단은 혈압 수치를 현저히 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

◇규칙적인 신체 활동 참여

규칙적인 신체 활동은 고혈압을 관리하고 심혈관 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분 이상의 격렬한 강도의 운동에 2일 이상 근육 강화 활동을 추가하는 것을 목표로 하세요. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 근력 운동과 같은 활동은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 체중 관리, 스트레스 감소 및 전반적인 웰빙에도 도움이 됩니다.

 

 

◇건강한 체중 유지

과체중은 심장과 혈관에 추가적인 부담을 주므로 건강한 체중을 유지하는 것이 고혈압 관리의 핵심입니다. 균형 잡힌 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동을 통해 체질량 지수(BMI)를 건강 범위(18.5-24.9kg/㎡) 이내로 유지하는 것을 목표로 하세요. 약간의 체중 감량만으로도 혈압 수치가 크게 개선되어 심장병 및 뇌졸중과 같은 고혈압 관련 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

◇스트레스 관리와 휴식의 우선순위 정하기

만성 스트레스와 불안은 혈압 수치를 높이고 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 요가, 마음챙김과 같은 스트레스 관리 기술을 일상에 도입하여 긴장을 완화하고 스트레스를 낮추세요. 사랑하는 사람과 시간 보내기, 취미 활동, 여가 활동 참여 등 기쁨과 성취감을 주는 자기 관리 활동에 우선순위를 둡니다.

 

◇약물 요법 준수하기

경우에 따라 생활 습관 교정만으로는 고혈압을 조절하기에 충분하지 않을 수 있으며, 약물 요법이 필요할 수 있습니다. 의료진이 약을 처방한 경우, 처방받은 대로 약을 복용하고 정기적으로 후속 진료에 참석하는 등 권장 치료 요법을 성실히 준수하세요. 혈압약은 혈관을 확장하거나 혈액량을 줄이거나 심박수를 늦추는 방식으로 작용하여 혈압을 낮추고 고혈압과 관련된 합병증의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.