5060건강(521): 치매 위험 높이는 '브레인포그' 피하는 방법

 

5060건강(521): 치매 위험 높이는 '브레인포그' 피하는 방법

정신적 혼란, 건망증, 집중력 저하를 특징으로 하는 브레인 포그는 일상 기능에 큰 영향을 미치고 인지 기능 저하와 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가끔씩 브레인 포그를 경험하는 것은 흔한 일이지만, 지속적인 브레인 포그는 우려의 원인이 될 수 있으며 뇌 건강을 위한 적극적인 조치가 필요할 수 있습니다. 이 글에서는 브레인 포그를 해소하고 인지 기능을 증진하며 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 효과적인 전략을 살펴봅니다. 뇌 건강에 좋은 식단을 채택하고 규칙적인 운동을 우선시하는 것부터 스트레스 관리 기술을 실천하고 수면의 질을 최적화하는 것까지, 이 전략은 정신적 명료성을 유지하고 장기적인 뇌 건강을 지원하는 실질적인 방법을 제시합니다. 이러한 생활 습관 변화를 실천함으로써 두뇌 속의 안개를 걷어내고 인지 건강을 지키기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.

 

 

◇두뇌 건강에 좋은 식단으로 두뇌에 영양을 공급하세요

영양소가 풍부한 식단은 두뇌 건강을 지원하고 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 영양소가 풍부한 식품을 골고루 섭취하는 데 집중하세요. 과일과 채소, 특히 베리류, 잎채소, 색채 채소 등 항산화제가 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 뇌 기능에 중요하므로 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두 등의 식품에서 오메가-3 지방산을 섭취하세요. 염증과 인지 장애를 유발할 수 있는 가공식품, 정제당, 건강에 해로운 지방은 제한하세요. 두뇌 건강에 좋은 식단으로 두뇌에 영양을 공급하면 최적의 인지 기능을 지원하고 브레인 포그와 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

◇뇌 건강을 위해 규칙적인 운동을 우선시하세요

신체 활동은 신체에 유익할 뿐만 아니라 뇌 건강과 인지 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 일주일에 최소 두 번 이상 근력 운동을 병행하여 근육을 단련하고 전반적인 신체 건강을 증진하세요. 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 촉진하고 새로운 뇌세포의 성장을 촉진하며 신경전달물질 기능을 향상시켜 인지 기능을 개선하고 브레인 포그와 치매의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 두뇌를 맑고 명료하게 유지하려면 운동을 규칙적으로 생활화하세요.

 

◇스트레스 관리 기술을 연습하세요

만성 스트레스는 두뇌 건강에 악영향을 미치고 인지 기능 저하와 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 일상 생활에 도입하여 긴장을 풀고 정신을 맑게 하세요. 마음챙김 명상, 심호흡 운동, 요가를 통해 스트레스 수준을 낮추고 평온함을 증진하세요. 자연 속에서 시간을 보내거나 음악을 듣거나 취미를 연습하는 등 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하세요. 자기 관리의 우선순위를 정하고 한계를 설정하여 번아웃과 과로를 예방하세요. 스트레스를 효과적으로 관리하면 뇌 건강을 보호하고 인지 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

◇인지 기능을 위해 수면의 질을 최적화하세요

양질의 수면은 뇌가 휴식을 취하고 재충전하며 기억을 통합할 수 있도록 해주므로 뇌 건강과 인지 기능에 필수적입니다. 하루 7~9시간의 편안한 수면을 목표로 하고 신체 내부 시계를 조절할 수 있도록 일관된 수면 일정을 정하세요. 따뜻한 물로 목욕하거나 책을 읽거나 이완 운동을 하는 등 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보낼 수 있는 편안한 취침 루틴을 만드세요. 수면 환경을 서늘하고 어둡고 조용하게 유지하여 숙면을 취하도록 합니다. 취침 전 카페인, 알코올, 전자기기는 수면의 질을 방해할 수 있으므로 피하세요. 수면에 우선순위를 두고 건강한 수면 습관을 들이면 최적의 인지 기능을 지원하고 브레인 포그와 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

◇정신적 활동과 참여 유지

정신적으로 자극을 주는 활동에 참여하는 것은 인지 기능을 유지하고 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 퍼즐, 두뇌 게임, 새로운 기술이나 언어 배우기 등 문제 해결, 비판적 사고, 기억력 회상이 필요한 활동에 정기적으로 참여하여 두뇌에 도전하세요. 사회적 관계를 유지하고 친구 및 가족과 의미 있는 대화와 상호 작용에 참여하세요. 자원봉사를 하거나 커뮤니티 활동에 참여하여 정신적 활동과 참여를 유지하세요. 두뇌를 계속 자극하고 도전하면 인지 기능을 보존하고 브레인 포그와 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.