3040건강(735): 술을 좋아한다면 반드시 알아두어야 할 역류성 식도염의 예방법

 

3040건강(735): 술을 좋아한다면 반드시 알아두어야 할 역류성 식도염의 예방법

술자리를 즐기는 사람들에게 역류성 식도염의 불편함은 즐거움에 찬물을 끼얹을 수 있습니다. 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 자극과 염증을 일으킬 때 발생합니다. 알코올은 증상을 악화시킬 수 있지만, 좋아하는 술을 즐기면서도 역류성 식도염을 예방하기 위해 실행할 수 있는 전략이 있습니다. 이 글에서는 음주를 즐기는 분들을 위해 역류성 식도염을 예방할 수 있는 5가지 방법을 소개합니다. 올바른 술 종류 선택부터 마시는 양과 시간 관리까지, 안전하게 술을 마시고 역류를 막기 위해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.

 

 

◇저산성 술을 선택하세요

모든 술이 산도 면에서 동일한 것은 아닙니다. 저산성 술을 선택하면 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 보드카나 진과 같은 맑은 증류주는 위스키나 럼과 같은 진한 증류주에 비해 산도가 낮습니다. 마찬가지로 화이트 와인은 레드 와인보다 산도가 낮은 경향이 있어 역류성 식도염에 걸리기 쉬운 사람들에게 더 안전한 선택이 될 수 있습니다. 맥주, 특히 라이트 또는 저알코올 품종도 일부 개인에게 적합한 선택이 될 수 있습니다. 다양한 종류의 알코올을 실험해 보고 자신의 소화 기관에 가장 적합한 알코올을 찾아보세요.

 

 

◇물이나 믹서로 희석하세요

독한 증류주나 와인을 선호한다면 물로 희석하거나 산도가 낮은 믹서에 섞어 산도를 낮추는 방법을 고려해 보세요. 술에 물이나 소다수를 조금 넣으면 알코올과 산도가 희석되어 소화기관에 더 부드럽게 작용할 수 있습니다. 마찬가지로 알코올과 오렌지나 크랜베리 주스 같은 과일 주스를 섞으면 산도의 균형을 맞추고 역류 증상을 악화시키지 않으면서 풍미를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 당분 섭취도 역류를 유발할 수 있으므로 당분이 함유된 믹서는 주의하세요.

 

◇섭취량을 줄입니다

좋아하는 술을 많이 마시고 싶을 수 있지만, 역류성 식도염을 예방하려면 적당히 마시는 것이 중요합니다. 식사량을 줄이면 한 번에 위장으로 들어가는 알코올과 산의 양을 최소화하여 위산 역류의 가능성을 줄일 수 있습니다. 적은 양을 마시거나 알코올 도수가 낮은 술을 선택해 섭취량을 조절하세요. 또한, 시간 간격을 두고 천천히 마시면 과음을 방지하고 역류 증상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

◇역류를 유발하는 음식과 술을 피하세요

알코올 외에도 특정 음식과 술은 역류 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식, 감귤류, 토마토, 기름진 음식이나 튀긴 음식은 위산 역류를 유발할 수 있는 대표적인 음식입니다. 이러한 유발 음식과 술을 피하면 역류성 식도염의 위험을 줄이면서도 좋아하는 술을 즐길 수 있습니다. 어떤 음식이나 술이 역류 증상을 유발하는지 잘 모르겠다면 음식 일기를 작성하여 섭취량을 추적하고 잠재적인 유발 요인을 파악하는 것이 좋습니다.

 

◇적당한 시간에 즐기세요

음주 시간도 역류 증상 발생 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 공복에 술을 마시거나 늦은 밤, 특히 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 역류성 식도염의 위험이 높아질 수 있습니다. 대신 식사나 안주와 함께 술을 마시면 산도를 완충하고 알코올이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한, 음주 직후 눕거나 기대는 자세는 위산이 식도로 더 쉽게 역류할 수 있으므로 피하세요. 역류 위험을 최소화하려면 음주 후 최소 2~3시간 동안은 똑바로 세우거나 앉은 자세를 유지하세요.