3040건강(375): 통풍의 원인, 요산수치 낮추는 방법

 

3040건강(375): 통풍의 원인, 요산수치 낮추는 방법

통풍은 갑작스럽고 심한 관절의 통증, 발적, 압통 발작을 특징으로 하는 관절염의 한 형태로 엄지발가락 아래쪽 관절에 주로 영향을 미칩니다. 통풍은 혈중 요산 수치가 높아져 관절 안팎에 딱딱한 결정체를 형성하기 때문에 발생합니다. 통풍의 위험이 있거나 이미 통풍의 고통스러운 증상을 경험하고 있는 사람은 요산 수치를 관리하고 줄이는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 요산 수치를 낮추기 위한 5가지 효과적인 전략을 살펴보고 각 방법이 유익한 이유와 신체에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 수분 섭취

적절한 수분 섭취는 체내 요산을 배출하는 데 필수적입니다. 물은 혈류의 요산을 희석하고 신장을 통한 요산 배설을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하면 요산 농도를 낮출 뿐만 아니라 높은 요산 수치로 인한 또 다른 합병증인 신장 결석 형성을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

매일 최소 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 합니다. 오이, 수박과 같이 수분이 풍부한 과일과 채소를 식단에 포함하면 수분 섭취를 개선할 수 있습니다. 알코올은 요산 생성을 증가시키고 배설을 감소시킬 수 있으므로 알코올, 특히 맥주와 증류주를 줄이거나 피하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 식단 조절

식단은 요산 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 특정 음식은 요산 생성을 증가시키는 반면, 다른 음식은 요산 감소에 도움이 될 수 있습니다. 퓨린은 체내에서 요산으로 분해될 수 있으므로 붉은 육류, 내장육, 일부 해산물과 같은 퓨린 함량이 높은 식품은 제한해야 합니다.

 

과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품과 같은 퓨린이 적은 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 특히 체리는 요산 수치와 통풍 발작의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 견과류, 콩류, 닭고기나 두부와 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하는 것도 요산 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 체중 관리

과체중 또는 비만은 요산 수치 상승과 통풍의 위험을 크게 높일 수 있습니다. 과체중은 신체의 요산 생성을 증가시키고 요산 제거를 감소시킬 수 있습니다. 소량이라도 체중을 감량하면 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동을 병행하여 점진적이고 지속 가능한 체중 감량에 집중하세요. 급격한 다이어트나 급격한 체중 감량은 오히려 요산 수치를 일시적으로 높일 수 있으므로 피하세요. 의료진이나 영양사와 상담하면 개인 맞춤형 체중 감량 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 신장 기능을 개선하고 신체가 요산을 더 효율적으로 배설하도록 도와 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 신체 활동은 체중 관리에도 도움이 되어 통풍의 위험을 더욱 줄여줍니다.

 

유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 혼합하여 루틴에 포함시킵니다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하거나 75분 동안 고강도 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 요산 배출을 돕기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요.

 

5. 알코올 및 단 음료 줄이기

알코올과 단 음료는 모두 요산 수치를 높일 수 있습니다. 알코올, 특히 맥주와 증류주는 요산 생성을 증가시키고, 단 음료는 요산 생성 증가와 관련된 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

 

알코올 섭취를 줄이거나 피하고, 설탕이 든 탄산음료나 스포츠음료 대신 물, 허브차 또는 희석한 과일 주스를 선택하세요. 술을 마셔야 한다면 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 이내로 적당히 마시는 것이 중요합니다.