3040건강(364): 허리 통증이 있다면 운동 시 주의할 점

 

3040건강(364): 허리 통증이 있다면 운동 시 주의할 점

허리 통증이 있다고 해서 운동을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 실제로 올바른 운동 루틴은 통증을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 상태를 악화시키지 않도록 조심스럽게 운동에 접근하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 요통이 있는 상태에서 운동할 때 주의해야 할 5가지 사항을 강조하여 안전하고 효과적으로 운동할 수 있도록 도와드립니다. 자세의 중요성 이해부터 전문가의 도움의 필요성 인식까지, 이 팁은 허리 통증이 있는 상태에서 운동할 때 겪는 어려움을 헤쳐나가는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 정보에 입각한 운동 요법을 선택하면 불필요한 위험 없이 허리 건강을 지키고 신체 활동의 이점을 누릴 수 있습니다.

 

 

1. 충격이 큰 활동 피하기

달리기, 점프 또는 척추에 과도한 스트레스를 가하는 활동과 같은 충격이 큰 운동은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 활동은 추간판과 관절에 가해지는 부하를 증가시켜 잠재적으로 통증과 부상을 증가시킬 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 허리에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 심혈관계에 도움이 되는 저충격 대체 운동을 선택하세요. 이러한 활동은 체력을 유지하고 허리 건강을 지원하여 통증 악화 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 웨이트 리프팅에 주의하기

부적절한 역도 기술은 특히 이미 통증을 경험하고 있는 경우 허리에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 척추를 중립 자세로 유지하고 허리보다는 다리를 사용하여 들어 올리는 등 올바른 자세와 기술을 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 가벼운 무게부터 시작하여 근력과 자신감이 향상되면 점차 무게를 늘리세요. 데드 리프트나 스쿼트처럼 하중을 받아 척추를 비틀거나 구부리는 운동은 적절한 지도와 적응 없이 자신의 상태에 맞는 안전한 운동을 하지 않도록 주의하세요.

 

3. 코어 강화에 주의를 기울이기

복부, 복사근, 허리를 포함한 코어 근육을 강화하면 척추를 더 잘 지지하여 다른 운동 중 통증과 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 허리 통증을 악화시키지 않는 코어 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키기나 척추를 과도하게 구부리거나 펴는 동작은 피하세요. 대신 플랭크나 골반 기울이기와 같은 충격이 적은 코어 강화 운동을 선택하면 허리에 추가적인 부담을 주지 않으면서도 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 주의해서 스트레칭하기

유연성 운동과 스트레칭은 운동 범위를 개선하고 근육의 긴장을 줄여 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 특정 스트레칭은 득보다 실이 많을 수 있습니다. 허리를 앞으로 구부리거나 척추를 비틀어야 하는 스트레칭은 허리의 디스크와 인대에 압력을 증가시킬 수 있으므로 주의하세요. 대신 햄스트링, 고관절 굴곡근 및 기타 척추 주변 근육을 대상으로 하는 부드럽고 조절된 스트레칭에 집중하세요. 스트레칭 전에는 항상 가벼운 운동으로 몸을 풀어 근육을 준비시키고 긴장을 예방하세요.

 

5. 몸에 귀 기울이기

허리 통증으로 운동할 때 기억해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 운동 중 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 의료 전문가 또는 요통 환자를 전문으로 다루는 피트니스 강사와 상담하세요. 운동과 관련된 정상적인 불편감과 신체에 문제가 있음을 나타내는 통증을 구분하는 것이 중요합니다. 신체의 신호에 따라 운동 루틴을 조정하면 추가 부상을 예방하고 안전하고 효과적인 운동 경험을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.